pomoc

Dziękuje za pomoc ;)

Jeżeli chcesz rozpisz obecnie spożywane posiłki przez Siebie z uwzględnieniem następujących danych: - godziny spożywanych posiłków - rodzaj produktu użytego ( np. płatki jakie to płatki owsiane, kukurydziane, czekoladowe itp. z resztą produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu [...]

Ok, dzięki za pomoc. A jak się sprawa ma z powtórzeniami i seriami? pzdr

no trening tez dobry...thx za pomoc:)

Powtórzę się: Przeczytaj jeszcze raz co Ci wcześniej zostało napisane i weź sobie to do serca. Pomoc znajdziesz w postach pogrubionych.

Ok dzięki za pomoc, wysyłam soga!

Z treningiem sobie radzę, za to potrzebuje dobrej diety (przykładowych zestawów) oraz co i kiedy jeść przed i po treningu. Trenuje ponad dwa lata. Interesują mnie także suplementy jakie mogą mi pomóc i kiedy je brać. Z góry dziękuje!

[...] - tzn moja dieta zaiwera już w sobie 3 łyżeczki (nie łyżki!) stołowe oliwy z oliwek, ale widocznie rozwiązaniem będzie tu po prostu zwiększenie jej ilości (np do 5-ciu dziennie) plus dodanie czegoś jeszcze. Jak oscylujecie moje szanse na przybranie tej 'zakichanej' ;) masy przy takim trybie żywienia? BTW: dzięki za szybką reakcje i pomoc!

[...] masz. Jaki staż, jaki typ budowy, jak czesto cwiczycz, jaka aktywność poza siłownią - tosię liczy. Czy to twoja pierwsza przemyslana dieta będzie?? Względnie do odpowiedzi na w/w pytania łątwiej bedzie ci pomoc w doborze skladników itp. W pierwszym masz troche zad uzo tłuszczu moim zdaniem... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-04 10:51:08

[...] Tunczyk(150g) TUNCZYKA 3-4 PUSZKI W TYG MAX..NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIAMI(RTEC),ZAMIENIAJ Z TWAROGIEM. Oliwa z oliwek(10g) Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal. Prosiłbym jeszcze o pomoc w dawkowaniu i rozmieszczeniu w ciagu dnia: Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps Olimp Gain Bolic 6000 1kg Olimp Megabol Animal Amino Booster 1450 SERWIENT CI RZPISAL. OGULNIE [...]

a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt NACHWYT uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) DAL BYM TUTAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 [...]

Jeszcze raz dziękuje za pomoc:) Wrzucę clean&press 8x5 a jak będą problemy z techniką lub prostownik za mało to odczuje to wrócę do martwego 5x5 + push&press 5x5. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%3E_str%2E_27-t40963.html masz tutaj dziennik posiłków, powinnien Ci pomóc w ułożeniu diety, daj coś od siebie, wysij się troche :p

A wiec moze ktos pomoc ?!

[...] treningu, także wybaczcie, amatorskie poczynania. Do poniedziałku mogę zmienić plan. Więc jakie są wasze propozycje? (konkretny plan)? 2.Nie chcę narazie robić masy, idą wakacje, to dążę do plażowej sylwetki dużo nie brakuje, tylko muszę obniżyć bf. Także, proszę o pomoc. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-23 22:26:54

W takim razie dzięki panowie za Pomoc, tak jak mówicie wstrzymam się jeszcze ;D pozdro

Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?

Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jesteś w stanie sobie wyobrazić jak duże są mięśnie nóg ? To o wiele więcej niż klatka i biceps w jednej całości, a na te partie robisz 6 ćwiczeń. Wypełnij dokładnie ankietę podwieszoną w dziale, postaramy się Tobie pomóc. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-05 15:49:22