pomoc

[...] z 15 kg) - jakie suplementy w tym czasie - jakie odżywianie Jeśli jakieś zmiany dot ćwiczeń, serii, powtórzeń czy suplementacji na przełomie tych 2-3 miesięcy są to też proszę o ich opisanie. Wiem ze sa tematy dotyczące poszczególnych zagadnień ale sklejenie tego wszystkiego pod względem mojej sytuacji jest trudne. Dzięki za pomoc juhas29

[...] chodzenie na siłownię nie będę miał czasu, i nwm. czy zacząć biegać z rana, trenować crssfit "barbara" w domu, czy w jaki sposób trenować po za matą ? Zależy mi na kontynuowaniu uprawiania tego sportu, możliwości osiągnięcia czego i uczestnictwie w zawodach ;) Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, która jest dla mnie bardzo ważna.... Pozdrawiam ;)

[...] brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami? Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu? Aeroby, basen + bieganie 2/3x w tygodniu? Trochę się rozpisałem, ale chciałem jak najlepiej wytłumaczyć mój 'problem'. ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc. :)

Witam Mam 16 lat , 170cm i ważę 73kg . Chcę "schudnąć" tak do ok 65kg. Czy moglibyście , mi w tym jakoś pomóc ?. A dokładnie , jakie mam wykonywać ćwiczenia , jaką stosować dietę itp :) Pozdrawiam c;

[...] skos góra hantle 10 10 8 wyciskanei skos doł gryf 10 8 6 rozpiętki 8 8 6 Triceps Wyciskanie do czoła 3x10 Jedną hantlą za głową 3x10 I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu klatki i tricpesu i czy taka liczba powtórzeń jest dobra ilość serii i ćwiczenia :) Czy lepiej mniej ćwiczeń mniej serii jak to jest prosze o pomoc

Nie wyszło... Ale jutro z rana wybieram się na trening do Słupska, do PePoNeNta. Będę miała okazję sprawdzić i zarzut ze zwisu i snatcha... Chociaż jak PePo powiedział "jak to będą jakieś dziwolągi to nie będę w stanie pomóc...." |-) Od wtorku - zaczynam z nowym rozkładem diety. Dziś jeszcze po staremu czyli: Miska: wg założeń - ładowanie. Picie: [...]

Witam wszystkich! Przejdę od razu do rzeczy- mam 26l ważę 55 kg przy wzr 168 moim celem jest zrzucenie paru kg i wyrzeźbienie sylwetki. Odchudzam się i cwiczę dość długo jednak efektów nie widać więc coś robię źle. Na początek czy ktoś mógłby mi pomóc w wyliczeniu odpowiedniego btw poniewaz ile ludzi tyle opini każdy pisze inaczej również [...]

Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Plan: Cwiczenia siłowe 3x w tygodniu w połaczeniu z aerobami jakies 3, 4 razy w tygodniu Prosze o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, która pozwoli zredukować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, dodam, że ćwiczenia siłowe sa drugorzędne najważniejsza na tym etapie jest redukcja tłuszczu, proszę również aby [...]

Dzięki panowie za pomoc. Będę chodził na siłkę 4x w tygodniu i będę leciał z tą masą mięśniowa najbardziej skutecznie jak się da.

[...] , wyciskam na sztandze leżąc 73 kg (mój rekord ) więc myślę , że to dobry wynik , tylko w tym leży problem , że klatka jest , lecz jest na niej jeszcze tłuszcz ma brzuchu zresztą też , prosiłbym też o malutkie porady żywieniowe ;) . Z góry dziękuje i przepraszam za tak długą wiadomość jakoś się tak rozpisałem , liczę na dobrą pomoc , Dziękuję :)

Witam mam 16 lat w tym roku kończę 17 lat jak ,że kończę przygodę z koszem rozpoczynam nowy etap ,a nim bd oddanie się siłowni i bieganiu/pływaniu. Chodzi o to ,że mam 184 cm wzrostu 65 kg wagi. Jestem bardzo szczupły od zawszę i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3677.24 Węglowodany 55% 2022.48kcal = 505.62gram Białko 15%% 551.59kcal = 137.9gram Tluszcz 30% 1103.17kcal = 122.57gram http://zapodaj.net/images/91342c98fd028.png prosiłbym o porady, co dodać, co usunąć. Gdy próbuje zmniejszyć ilość białka i dodać tłuszczu to nie wychodzi mi ok 3600 kcal. Proszę o pomoc w tym kierunku.

Jak nie będziesz potrafiła pomóc, to w dziale są jeszcze doradcy - na pewno wesprą :-)

[...] fx zawiera białko jaj, ryby, mleko, soje i orzeszki ziemne czyli dosyc sporawą część mojej diety w tym białko kazeinowe i serwatkowe jak domniemam. mam uczulenia czy nie ? pozdrawiam i dzeikuje za pomoc ;* to na niebiesko to jest na siersc psa , rozmazalo sie jak przycialem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854921bce7c4b559e1338f5b2468fe1.jpg

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam potrzebna mi pomoc. Planuje cykl Tren a i Prop. Mam 10ml Trena a oraz 30ml Propa. Chce poleciec na tym 8-9 tyg. Nie wiem czy dawka 30mg Trena i 70mg Propa e2d będzie dobrze. I jak z [...]

Witam :) tak jak w tytule "ciężki przypadek" :) Za namową mojej lepszej "połówki" postanowiłam podzielić się z Wami moją historią :) Nie ukrywam, że liczę na fachową pomoc z Waszej strony Nie bardzo lubię pisać, więc będzie krótko, zwięźle i na temat (mam bynajmniej taką nadzieję) ...a więc zaczynamy :) Przez 12 lat zawodowo trenowałam piłkę [...]

[...] aby zwiększyć ilość białka w mojej diecie i zmieścić się w zapotrzebowaniu kalorycznym (ilość mięsa odpada, pół piersi z kurczaka to i tak dużo). A może zmienić rozkład ? Więcej węglowodanów mniej białka ? Pomóżcie Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac47b663220b4567a3a9533afe2560d7.png

nie znam tej strony. jestem na niej 3 raz. nie wiem gdzie i jak szukać. Chcę aby mi ktoś dał wskazówki co do diety. Co zamienić i na co. NIe znam sie na tym i proszę o pomoc tych co coś o tym wiedzą :D

Wielkie dzięki za pomoc . Jeszcze tylko pytanie co do dawkowania. Jedna porcja przed treningiem, a druga? Z rana na czczo ?

Ok dzięki za pomoc :) czyli jak poprawie to białko to dieta będzie OK ? i jutro mogę iść na zakupy ??