pomoc

[...] 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 Z gory dzieki za pomoc!!

[...] - chleb żytni sitkowy - 2 kromki - 100 g - wędlina drobiowa - 2 plastry - 50 g sałatka jarzynowa: - papryka - strąk - 50 g - kukurydza konserwowa - 1/4 szklanki - 30 g - ogórek kiszony - średni - 100 g - pomidor - średni - 100 g - szczypiorek - łyżka - 10 g - majonez - 1/2 łyżeczki - 2,5 g - woda mineralna Prosze o pomoc i z góry dziekuje .

[...] chudy - 17bialka nie ma danych bialka 192g ww 356g tłuszcze 62.3g Wiem ze tluszczy mi brakuje co byscie dodali do diety? Prosze o dokladne zapoznanie sie z dieta i krytyke. Zdaje mi sie ze bedzie trzeba poprzestawiac posilki godzinowo ale pewny nie jestem wiec licze na wasza pomoc. Pozdrawiam i z gory dziekuje za poprawianie błedów.

[...] na tym samym poziomie , natomiast ramiona niżej :(. Stopa też nie rośnie szybko i boję się , że po prostu przestałem rosnąć:(. Czy górna część ciała jeszcze urośnie do prawidłowych proporcji? Czy mogę ćwiczyć w trakcie rośnięcia o ile jeszcze rosnę? Proszę o pomoc. Od zawsze zależało mi na wyglądzie i chcę mieć czym kiedyś dziewczynę obronić:\.

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]

[...] że może najpierw powinnam zgubić te kilogramy i wówczas wrócić, ale z faktu, że jestem laikiem, który przeczytał parę artykułów i ma mętlik w głowie. Baaardzo proszę o pomoc i wskazówki, z uwzględnieniem, że jestem osobą z skoliozą. Obecnie mój przykładowy dzień na siłowni to: 20/30 min bieżnia, 30/40 cardio wave, 10 min rowerek, 10/20 [...]

[...] przeczytalem sporo o ABS, A6W a bylo tego tyle, ze nie wiem, ktore propozycje treningow sa optymalne, tylko zamieszalo mi to w glowie. w zwiazku z tym serdecznie prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: trening, przygotowania do planche Staż treningowy na słowni: 4 miesiace intensywnie 2 [...]

[...] od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, [...]

[...] takie jak: pompki czy też stanie na rękach? Czy 30-minutowy trening interwałowy robić w dniu pomiędzy treningami? Czy też w dniu treningowym? Czy zmienić coś w tym planie? :) Z góry dziękuję za pomoc! :) Pozdrawiam serdecznie :) Zmieniony przez - stachulek9 w dniu 2017-01-02 11:00:29 Zmieniony przez - stachulek9 w dniu 2017-01-02 11:01:16

[...] zrzucić trochę tkanki tłuszczowej która niestety w pewnym stopniu za bardzo pokrywa moje ciało, przez co mięśnie nie są tak widoczne :( Kochani, bardzo, bardzo proszę Was o pomoc! Ja jestem zielona w temacie. Na osobiste treningi mnie nie stac. Chciałabym sama w miare możliwości popracować nad sobą na siłowni. Może macie jeszcze dla mnie jakieś [...]

Wiek 18 lat, z siłką na poważnie dopiero teraz. Mój plan. Jeżeli jest coś źle to doradźcie, za wszelką pomoc daje sogi :) Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) [...]

[...] sztanga na barkach -wyciskanie na klate -podciaganie sztangi wzluz tulowia -podciaganie sztangi w opadzie -uginanie sztangi podchwytem stojac -wyciskanie sztangietki stojac (triceps) -uginanie nadgarstkow w siadzie -wspiecia na palce 12-15 powtorzen ( treningi 3 razy w tygodniu) + prosze o pomoc w doborze jakis suplementow na utrate tluszczu

[...] kreta czy na odwrót. 4/ Nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłek nr 1 i wówczas zamiast niego jem posiłek nr 5. Pytanie co wtedy zjeść w taki dzień jako posiłek nr 5? Drugi raz to samo? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2015/12/29/6ec9dd49d62f496b891649085afffeb7.jpg /SFD/Images/2015/12/29/00d30dbcea9b4f9bb67756a1ca14710c.jpg

[...] bokiem stojąc 3 x 10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Klatka -Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 Brzuch codziennie 3 x 15, 15, 15 co myslicze o tym treningu i co byscie porawili?? za pomoc z gory thx

[...] to 90kg wycisku na płaskiej Jeszcze przed tą przerwą miałem problem z klatką nie mogłem jej rozruszać nie miałem w niej siły i teraz jest tak samo Dziś znów robiłem klatę na siłowni i 75kg wziąłem na 2 ruchy trzeci z pomocą tragedia nie wiem co zrobić.. Po tej przerwie oczywiście jechałem 3 tyg lekkiego treningu obwodowego.. Proszę o pomoc

[...] Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta nie jestem to chyba nie musi byc wszystko idealnie ;) ale jak trzeba to nie ma problemu. trening w warunkach domowych, codziennie, zadnych slodyczy oczywiscie no i pije wode niegazowana. prosze o odpowiedzi na pytania i pomoc przy tych posilkach. dzieki z gory.

[...] przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie odpowiedzi z góry dzieki Poniedziałek, [...]

[...] francuskie leżąc 4x8 5.Brzuszki 3x15-20 W ćwiczeniach oprócz łydek , brzuszków , pompek zamierzam stosować rampę 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze ciężar 75/80/85% CM. Jeszcze raz proszę o poprawę , dobre rady i wskazówki , Tomasz1405 i Traktor liczę na Wasza pomoc.Dzięki. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-04-01 19:41:07

[...] od maja po jakies 18 km tygodniowo, 3 x tydz, do tego cw silowe 1 albo 2 x tydz na poczatku biegania bolala piszczel ale bol juz dawno minal macie jakies pomysly, sugestie? co robic? podejrzewam ze pewnie przerwa w biegach az do wyzdrowienia. a noga boli nawet przy chodzeniu wiec lekko utykam. a co z silowymi? z gory dziekuje wszystkim za pomoc

[...] tkanka tłuszczowa ok 22% (brzuch). Staż treningowy 6 miesięcy. Waga początkowa 89 kg, zrzucona głównie na rowerze i basenie. W pliku dołączyłem swoja dietę (i tu prośba o pomoc). Wyliczylem kalkulatorem, że zapotrzebowanie kształtuje sie na poziomie 3200 kcal. Wydaje mi się to trochę dużo (praca 8 godzin tryb siedzący i trening 3 razy w [...]