pomoc

[...] zwiększam ciężaru. Odnośnie diety-staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale ze względu na to, że pracuję na 4 zmiany jest to dość utrudnione. Ponadto pracuję w miejscu, gdzie bardzo ciężko o higienę i mieszanie produktów na miejscu, czy chociażby posiadanie czystego widelca jest prawie niemożliwe. Liczę na Waszą pomoc i radę. Pozdrawiam.

[...] pasie spada coś koło 4-5cm,zauważyłem ogólnie poprawę w wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. Waga spadła o 5kilo. Czytalem ze pomoc może wydłużenie okna niestety u mnie to nie możliwe ze względu na plan dnia. Czy dobrym pomysłem będzie ustawienie kaloryczności na swoje 0 i znów obcinać kalorie? Za [...]

dziękuję za pomoc.

Dziękujemy za pomoc, ale prosimy wstrzymać się od doradzania :-) Autorka na pewno wie, że trzeba uzupełnić jeszcze kilka informacji :-)) (dieta i zdjęcia) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 07:10:45

witam panowie doradzcie jakie produkty jeszcze wrzucic/zamienic tak aby dobic do 2500kcal ale wgle byly maks 150g. Podbijac jeszcze tluszc? moja waga to 70kg to tłyszczy chyna juz starczy prawda? dziekuje pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf88f08cdc2477ca39faf3ad1b97a7e.png

[...] jej w ogóle. Wymiary będą co sobotę :) Z patyczkiem to właśnie babcia też dała taką radę w z owym patyczkiem w zestawie, aż szkoda że po czasie i nie poprosiłąm ją od razu o pomoc, bo bardzo się cieszyłam na swój pierwszy chlebek. Mądry Polak po szkodzie, dobrze, że chociaż sernik mi dzisiaj wyszedł, pomimo iż odruchowo zamiast twarogu dałam [...]

Witam. Od pół roku jeżdżę na tirach po europie. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Głównie chodzi mi o rzeźbę. Mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu diety/ treningu ?

Witam wszystkich :) Mam dokładnie rok na przygotowanie sie do zawodów kulturystycznych . Może was to śmiech ale mnie tez trener tak zadecydował więc sie nie będę spierał . Zastanawiam sie nad cyklem ale ciężko mi wybrać . W ciagu roku mogę przeprowadzić 2/3 kurację ? 1 cykl: 1-6 meta 30/40 mg 1-10 deka 300-400 mg tyg 1-12 test etan 500mg tyg [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dam kilka, ponieważ zdjęcia zrobione na szybkości i pod każdym światłem ponieważ mam strasznie słabe oświetlenie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc40b7f789d462cbee0fc6b079f949b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4aadf22a1d64555ae57a129625fc604.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0157889c330a4943b692c858326b50d5.jpg [...]

Dzien dobry. Jestem nowa na forum i z gory przepraszam jesli zawarlam temat w nieodpowiednim dziale. Moj problem polega miedzy innymi na tym ze jakie 1.5 tyg. temu zaczelam trenowac z Mel B glownie partie nog, gdzie gorna czesc ciala rowniez byla zaawansowana. Po poludniu duzo jezdzilam na rowerze. Troche sie rozciagalam, ale przyznam nie robilam [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otóż chciałbym wyrzeźbić choć trochę "kaloryfer" do końca czerwca. Mam 14 lat, 64 kg wagi i 179 cm wzrostu. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym aby ktoś ułożył mi jakąś dietę i plan treningowy. Nie posiadam żadnego sprzętu itd. Tutaj macie zdjęcia mojego brzucha. [...]

Może ktoś pomóc mi w doborze ćwiczeń? Ćwiczę od 2 tygodni(jest to mój pierwszy raz) x3 w tygodniu. Robię wyciskanie na ławce prostej, przysiad, martwy ciąg i robiłem brzuszki(od 2 dni robię a6w zamiast brzuszkow), ale uważam że nie jest to wystarczające. Obciążenie to 20kg :D wykonuję 4s po 12p. Kiedy zwiększyć obciążenie i o ile? Dodam, że [...]

[...] (ziarniste) + Pomidor/Ser/Szynka/Warzywa jakieś IV posilek: Normalny obiad (czyli ziemniaki + sałatka + jajko albo cos) V posiłek :Ser twarogowy chudy 150g + jakieś owoce/warzywa Proszę o opinię na temat moich prób ułożenia diety.Za pomoc serdecznie dziękuję. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - Khelmaru w dniu 2014-03-26 22:06:54

rutkow nie spoczywaj na laurach. Mozesz zostac doradca mym. To nic ze wybrali enda nizeli cb ty masz ten zaszczyt pomoc mi :))

Dziękuję za twoją super, mega pomoc ! POMOGŁEŚ ! +

[...] Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który [...]

[...] . Mógłby ktoś rozpisać mi jeszcze jakieś ćwiczenia które będę mogła odbywać w domu ? Chce schudnąć 35 kg i tym razem się nie poddam . Słodyczy i coli nie spożywam od tygodnia . Przepraszam za rozpisanie ale musiałam się komuś wygadać> Może ktoś jest w takim krytycznym momencie jak ja , to zapraszam do dyskusji . I liczę na pomoc . Pozdrawiam

Witam Mam do was kilka pytan , zwiazanych z dieta i kreatyna. A wiec:Moja dieta wygląda tak jak byście mogli to ocencie ją :) Posiłek 1 -Jajka szt: 3 -Napoj Posilek 2 -Jakieś owoce : Banany, Jabłko Posiłek 3 -Piers z kurczaka +Ryz Posiłek 4 -Jogurt 500g Zott Tak wygląda cała dieta , waże: 67kg wzrost: 183cm chodziłoby mi o diete ktora dobrze by [...]

Delikatne domsy bicepsów. Czułam się dziś trochę opuchnięta. Chyba po wczorajszym treningu. Jakaś zmęczona się czuję. Może ostatnio za mało śpię. Ostatnio coś zaczyna mi się dziać z barkiem. Kiedyś miałam zapalenie i co jakiś czas pojawiają się dolegliwości. (Wydaje mi się, że siedzeniu przy komputerze ma tu swój niemały udział.) Liczyłam na to, [...]

Witam jestem nowy. Prosze was doświadczonych koksów o plan na umięśnienie ciała bo mam troche tłuszczu a nie mięśni. I jakie odżywki mógłbym stosować. Mam 20 lat waga 74 wzrost 167 ćwicze 2 miesiace podnosze na klate 85kg Prosze was o szybką pomoc z góry dziękuje :)