pomoc

wyczuwam zazdrosc jak kolega wyzej napisal ale dzieki za pomoc i rozpiske! tak wlasnie pojade z tym cyklem

Zamowilem wkoncu tego golda bardzo dziekuje wam za pomoc ale chcialbym sie jeszcze zapytac przy okazji o jedna rzecz. Zalozmy ze bede chial go stosowac jeden lub 2 razy dziennie tylko kiedy? Cwicze zawsze pod wieczor(20-21) wiec bede go bral 40 min po treningu(tylko pytanie przed czy po kolacji do popicia go stosowac?chyba po kolacji prawda zebym [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko i bedziesz wiedzial na czym stoisz

[...] sztangi w wąskim uchwycie - Close-grip bench, 5 x 5, 2 minutes rest 3. Martwy ciąg z hantlami - RDL's, 3 x 6, 2 minutes rest 4. Podciąganie w wąskim chwycie - Sternum chin-ups, 3 x 5 5. Uginanie nóg - Reverse Hypers, 3 x 10-15, 60-90 seconds rest Nie wiem czy dobrze napisałem wszystkie, a w niektórych nie wiem o co chodzi. Proszę o pomoc ;)

[...] C-1 martwy(preferowana wersja sumo,czyli w szerokim rozkroku) C-3 RDL romanian deadlift-martwy wersja rumunska http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo C-4 sternum chin up http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459477 C-5 reverse hypers http://www.youtube.com/watch?v=U1BX35qEGqc&feature=related mysle,ze to powinno pomoc. pozdrawiam.

Ok, dzięki, a kihon kata mogę gdzieś znaleźć? Jak wpiszę w neta to wyświetla się wiele wyników i na każdym co innego. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

[...] Trening *Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186) lub 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 19.30 Tuńczyk w oleju 100g B.27,1 / T.9 /WW. 0,0 / KCL 190 Dodać gdzieś oliwę z oliwek? Odstęp między posiłkami 2,5h. To moja pierwsza dieta, więc proszę o pomoc. Zmieniony przez - Szewacris w dniu 2009-07-15 12:52:00

nie musisz pokazywać twarzy jesli nie chcesz to nie fotka...nie na tym nam zalezy chodzi o ocene sylwetki i ewentualna pomoc w ułożeniu planu pod katem budowy i ewentulanych braków

na wstępie, dziękuję za dotychczasową pomoc bułka to grahamka lub razowa z ziarnem a wędlinę z chęcią zamienię na pieczone mięsko (mam nadzieję, że podmienianie produktów w celu urozmaicenia diety pójdzie mi równie dobrze jak ułożenie tego co powyżej)

kolejny trening miał miejsce w poniedziałek (2 obwody zgodnie z planem) nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg w środę trening zamienił mi się na pomoc przy przeprowadzce

[...] myślę? :) pij herbate, wode w upaly izotoniki, woda z miodem ? mysle ze spokojnie z posilku przed treningowego wystarczy Ci WW na caly trening, zreszta po dostarczysz WW proste z banana, pamietaj aby miedzy posilkiem a piciem zachowac minimum 30min odstepu najlepiej do godziny w ten sposob nie zaburzysz procesu trawienia Z góry dzięki za pomoc.

[...] Białko w posiłkach jest już chyba w porządku. Teraz jest dobrze? Tylko, kurczak... to będzie ponad 3g białka na kg, coś nie trybi ;/ Czy to nie za dużo? W miarę możliwości prosiłbym o jak najszybszą pomoc bo od poniedziałku startuję i bardzo chciałbym mieć wszystko dopięte na ostatnio guzik :) Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 21:27:08

Czy ktoś może mi pomóc?

[...] ale mięśnie a nie tłuszcz.Maximus napisz mi jeśli możesz co powinienem jeść i kiedy a jak wstawie fotke to powiesz mi czy masowac czy moze jednak jeszcze troche spalić.Mięśnie są potrzebne do spalenia , dlatego ja spalam tluszcz biegająć i trenuje brzuch to chyba dobry pomysł?Hantlami też staram się machać co 2-3 dni:D:P Dzięki za pomoc tak wgl:)

Dziex ;p chociaż ktoś tu stara się pomóc ;p

1). na wstępie dziekuje Ci za pomoc i zainteresowanie moim tematem 2). wiesz chetnie bym zastapił ziemniakami albo ryżem/kaszą w wiekszych ilosciach - ale mam nienormowany czas pracy, raz pracuje na rano , raz na wieczor, raz w dzien,raz w nocy - raz mam 1 przerwe 30 min na caly dzien pracy , raz 3 x 10 min...mam strasznie pochlapaną prace pod [...]

dziekuje za pomoc , ale niestety codziennie jadam praktycznie to samo (wiem że to źle ale i tak mam takie tempo zycia że sam trening i trzymanie diety to juz jest dla mnie masakra) ...i dlatego staram sie zjesc raz jajka , raz nabial ,raz wolowine , raz kurczaka , raz tunczyka , raz lososia...

[...] rosnę? Mam 27 lat, choćbym chciał to będzie cieżko :) Wybacz; bez ankiety zawsze jest takie domniemanie :-P... Objętościowo możesz w każdym razie urosnąć ;-). Zdaje sobie sprawę, że od pasa w dół ciężko ocenić wiek :-P Dziękuje Wam za pomoc, w takim razie wypełniam ankietę, układam dietę i dopiero wtedy poproszę o ewentualne wskazówki.

[...] który posiadam(6 miesięcy bez diety + 3 redukcja) Trening już sobie ułożyłem, ale to nie ten dział, wiec o ewentualne jego korekty zapytam w innym miejscu :) Dzięki za pomoc i pozdrawiam. Poniżej zdjęcie, sprzed dwóch miesięcy i aktualne dla porównania. /SFD/2016/12/13/2e1b82ffd58049c491b8ec52980974fd.jpg Zmieniony przez - deviling w dniu [...]

[...] żeby zbudować wakacyjną formę wcale nie potrzeba wydawać kilkuset złoty na odżywki. Zawszę uważałem, że to zbędnie wydane pieniądze i tego będę się trzymał. Dzięki za pomoc i pozdrawiam. Poniżej dla porównania kilka zdjęć z okresu 10 miesięcy. /SFD/2017/7/30/9d6c65a4dea04fe3b9a0731c51f2213a.jpg [...]