Ocena diety

dobra rada, nie licz bialka roslinnego.

Po poprawkach:

7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych lub 100g otrębów pszennych + 50g miodu (dla wyrównania węgli)
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich

10:00 - śniadanie II
- 40g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 50g sałatki warzywnej
- 10g oliwy z oliwek

13:00 - obiad
- 50g kaszy gryczanej/jęczmiennej
- 50g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 50g sałatki warzywnej

16:00 - przed-treningowy
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 50g sałatki warzywnej

TRENING SIŁOWY

19:00 - po-treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek


Teraz wchodzi już:
białko- 146g tłuszcze- 86g węgle- 328g
i już normalna ilość kcal 2688

Jeśli według rady samo2 nie będę brał pod uwagę białek roślinnych to wszystko było by raczej OK.

Ta dieta, może już tak ostatecznie zostać?

Nie przesadzam z tym urozmaicaniem produktów?


Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 16:56:35

Wcale nie musisz ograniczac biegania. Zdecydowanie lepiej dla Twojego zdrowia, kondycji, i jakosci miesni bedzie jak pobiegasz sobie troche a zwiekszysz ilosc kcal, nawet w przypadku ekto.

Zależy mi na ocenie diety po poprawkach.

To jak w końcu z tym bieganiem?
Na razie startuję z ok 2600kcal, jeśli to będzie za mało (nawet z tym biegiem) to podniosę. Wszystko stopniowo.


Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 20:19:22

jesli lubisz/masz ochote, to biegaj
tylko jesli bedziesz duzo biegal, to zadbaj o to, by rownoczesnie ze wzrostem aktywnosci zwiekszyc podaz energetyczna

Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie w praktyce :P
Przy bieganiu II śniadanie musiałoby być bardziej energetyczne.

A jak prezentuje się dieta po poprawkach?

nie stosuj zamiennie 100g >> 100g otrebow
otreby sa ok, ale nie w takiej ilosci, ze wzgledu na zawartosc skladnikow antyodzywczych
tunczyka tez staraj sie nie jesc codziennie, zamieniaj z innymi zrodlami pelnowartosciowego bialka

porcje warzyw tez warto zwiekszyc, 50g na posilek to malutko (jeden pomidor wazy wiecej :O)

i cos wydaja mi sie male porjce produktow bialkowych, w kazdym posilku masz tylko jakies ~20g bialka, to niewiele, mysle, ze warto zwiekszyc te wartosci

białko/tłuszcze/węgle/kcal

7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich
// 34 22 88 694

TRENING AEROBOWY

10:00 - śniadanie II
- 40g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 100g sałatki warzywnej
- 10g oliwy z oliwek
//16 28 27 417

13:00 - obiad
- 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 100g sałatki warzywnej
//20 19 40 410

16:00 - przed-treningowy
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 100g sałatki warzywnej
//34 19 84 654

TRENING SIŁOWY

19:00 - po-treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
//40 3 98 588

22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek
//18 20 4 263


Tylko teraz mam już razem:

białko- 179g tłuszcze- 113g węgle- 373g 3243kcal

Jeśli nie będę biegał to zaleje mnie fatem

Białko w posiłkach jest już chyba w porządku.

Teraz jest dobrze?

Tylko, kurczak... to będzie ponad 3g białka na kg, coś nie trybi ;/ Czy to nie za dużo?

W miarę możliwości prosiłbym o jak najszybszą pomoc bo od poniedziałku startuję i bardzo chciałbym mieć wszystko dopięte na ostatnio guzik :)

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 21:27:08

wydaje mi sie ze 3 g bialka to jednak zdecydowanie za duzo, przyspieszysz metabolizm tylko nieprzekraczal bym bialka powyzej 2.5 ale poczekaj na odpowiedzi innych

Czy ktoś może mi pomóc?