pomoc

Czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli nie poniżej wklejam link do strony dzięki której będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo. Jak zrobisz te dwie rzeczy, postaram się pomóc przy diecie. [...]

no dobra to bede robil te 10 minut rowerku w pon, wto, czw, piatek bo w sobote nogi ;d Dzieki jeszcze raz za pomoc. Mam nadzieje ze to troche pomoze i nie bedzie tak szybko lecial ten tluszcz na +;) Zreszta w lutym zacznie sie redukcje pierwsza w zyciu to mam nadzieje ze fat poleci a mięsień jednak w minimalnym stopniu poleci ;)

udam się dziś do działu odżywianie i wrzuce tam swoją diete i zobaczymy co na piszą eksperci A treningiem pojade tym co napisałem wyżej. OK DZIEKI WAM ZA FACHOWĄ POMOC SOG POSZEDŁ DO TOMOTA CORLEONE SOG DUCHOWY BO JUZ INNY NIE CHCE WEJSC

[...] moją dietę na tyle by mieć pełno wariantów jedzonka ale na razie polecę tak jak jest w tej rozpisce :) Będę obserwował swój organizm i myślę będzie okej:) Dzięki za pomoc jeszcze raz Dudee:) I jak ktoś ma coś jeszcze do zarzucenia pisać, ja oczywiście wezmę to do siebie i w miarę możliwości rozważę :D [...]

ok, dzieki za pomoc, z tym clomidem to do konca juz pojechac cale wszystkie 24 sztuki po jednej na noc tak ?

Chciałbym pomóc ale procedury są tak hardcorowe , że trudno dostać kolejne 50$ zakładając drugie konto z tego samego połączenia :)

ja proponuje Mass XXL tak z 6 porcji dziennie i na noc ok 100 g carbo przed samym snem powinno pomoc swiruje oczywiscie cos sluszalem ze jak sie bierze chrom to glod ustepuje ale nie jestem tego do konca pewien

Dzięki Majkel za pomoc, sog poszedł. Teraz jak skończyłem 8 tygodniowy cykl na XPandzie to mogę zacząc następny cykl, ten co poleciłeś już na początku lutego? Zmieniony przez - Wilku16 w dniu 2011-12-23 13:11:31

ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade? martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia... czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?

ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade? Samemu. W górę możesz się odbić, a w dół oporując mięśniami. Pamiętaj o oddychaniu - jest odwrotne, niż przy ruchach "normalnych" pozytywnych. martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu [...]

Wlasnie w tym temacie nie mam za wiele do powiedzenia co do djety jestem ciemny i potrzebowal bym pomocy. Chcial bym przytyc do 10kg.A wiec prosil bym o pomoc i wyrozumialosc.

No tak warzywa są przy każdym posiłku, wciaż czekam na pomoc z wrzuceniem tych orzechów laskowych itp jak zenek mówił.

włąśnie załatwiłęm treningi z kumpeem też mi tak doradzał :) b ędziemy trenować 3 razy siłek 2 razy po 2 godziny kickboxing . diete mam rozpisaną już na 3200 bo mój spółczynnik aktywności to 1,4 więc w dzień treningowy 3200 ,a w nie treningowy np 2500 jak będe miał kickboxing i prace ? dzieki za pomoc ogólnie:D

Dzięki za pomoc :)

Witam wszystkich jestem tu nowy. Dopiero co zaczynam pakowac. Kupilem laweczke z mozliwoscia regulacji oparcia, z rozpietkami, wyprostow kolan. Mam do dyspozycji 60 kg obciazenia. Moglby mi ktos pomoc w napisaniu rozpiski oraz podania suplementow, ktore moge juz zaczac brac. Z gory dziekuje

mozecie pomoc bo zalezy mi na szybkiej pomocy

[...] w szkole mam krótkie przerwy i nie mogę zjeść posiłku raz i porządnie, muszę wszystko rozdzielać na każdą przerwę. Wygląda to w taki sposób, że na każdej przerwie jem jedną kanapkę :/. Może tak zostać, czy muszę się postarać jeść wszystko naraz? Czy mogę w szkole pić gainera? Wykluczyłoby to przerwy między posiłkami... Prosiłbym o pomoc :).

[...] prezent na urodzinki w postaci 2 kg gainerka i zastanawiam się gdzie go dorzucić do diety. Czy dobrym pomysłem będzie wypicie 50g bezpośrednio po treningu? Oczywiście potem (po pół godziny) normalny posiłek. Z góry dziękuję za pomoc :). Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-03-19 17:41:35 Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-03-19 17:41:49

sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]

[...] wtryskarek ciśnieniowych do PU i TR, co nie oznacza, że moge w tym doradzać. A nie sugerowałem się wiekiem, a twoją poprzednią wypowiedzią "dlaczego robisz tylko 4 mięśnie??" I sam 16 sierpnia, prosiłeś o pomoc w ułożeniu planu. Gdybyś miał wystarczającą wiedzę, sam byś go ułożył. A przez 9 dni, nie można nauczyć się tyle, żeby pomagać innym. :)