pomoc

[...] Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX czy nie lepiej w siadzie robić 5x4x3x2x1? (w celu zwiększenia siły) ? dodam że w planie treningowym w sezonie pewnie bede miał 3-może 4 treningi siatkarskie, conajmniej chciuałbym zrobić tą siłownie 2-3 razy, basenik 1-2 razy oraz chociaż ten raz tygodniowo interwały lub Plyo.co myślicie, czekam na pomoc, pozdrawiam !

Cześć mam 16 lat ważę 63 kg i mam 185 cm.Jestem bardzo chudy i chciałbym szybko nabrać na masie gdyż potrzebuje tego do sportu który uprawiam.Pije tylko białko rano i wieczorem i potrzebuje do tego jakąś dobrą dietę . Proszę o szybką pomoc. Z góry dzi ękuję

[...] obiad 25B + 50W +20g T podwieczorek 25 B + 40W + 10g T kolacja: 25B + 5g tłuszcz Ale zazwyczaj w obiedzie mam wiecej białka dlatego przekraczam wyliczone 120g. Moge prosic o pomoc w tym zakresie? Dziekuje. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-31 00:12:02 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4428688e209646398908bc9e012d5f81.png Zmieniony przez - [...]

Dzięki wielkie za pomoc poprawiłem dietę i dodałem warzywa tak jak pisałem i olej do posiłku 4 i wieczorem plus zamieniłem ten ketchup na tuńczyka w puszce (oczywiście tylko tak trochę do smaku, nie za dużo żeby nie podbiło za bardzo wartości). Temat można już zamknąć.

[...] nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha tłuszczem) dając motywację do dalszej, ciężkiej pracy. Typ budowy jak na zdjęciu – [...]

Witam. Chyba trafiłem w dobry dział. Chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby przybrać masę? Jadłem białko 5kg "Mangum 8000" z Treca to było w zimę. Ćwiczyłem całą zimę przez Jadłem całe białko przytyłem 8kg. Ale zaczęły się wakacje i przestałem ćwiczyć na te 2 miesiące. Ale chce zacząć chodzić znowu. I chciałbym ustalić sobie dietę. Mógłby ktoś mi [...]

ok już rozumiem co robię źle :) i teraz myślę zrobić trening 5x5 i oczywiście zmniejszyć ciężar, a te 90kg to sam też dam radę wycisnąć tyle że wtedy technicznie trochę gorzej to wygląda :) ale dzięki wielkie za pomoc i nakierowanie na dobrą drogę :)

[...] 78kg, chciałbym więc zabrać się za ćwiczenia i pracę nad swoim ciałem tylko na internecie jest pełno różnych programów jak np a6w tylko kompletnie nie mam pojęcia jak je połączyć aby nie zaszkodzić sobie samemu, czy jest możliwość uzyskania darmowego planu lub przynajmniej ogólnego zarysu i diety? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam

Prawdopodobnie będę robił raz w tygodniu aeroby, najprawdopodobniej basen, a raz HIIT biegajac. To raczej powinno pomóc.

[...] na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, które także powinno być martwym ciągem. Prosiłbym o pomoc o wskazówki, jak dobierać w tym przypadku ćwiczenia, żeby ze sobą to nie kolidowało. W pull 1 masz ćwiczenie główne jednostawowe (izolowane) - czyli żuraw lub martwy [...]

[...] wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, które także powinno być martwym ciągem. Prosiłbym o pomoc o wskazówki, jak dobierać w tym przypadku ćwiczenia, żeby ze sobą to nie kolidowało. Pozdrawiam Zmieniony przez - jbieniasz w dniu 2014-08-31 14:48:17

Pod względem ilość utraty tłuszczu lepszy jest HIIT, możesz go wprowadzić. Białko jest mniej więcej ok, jak chcesz zwiększyć to wg. mnie maksymalnie do 2,5g na kg masy ciała. Spalacz to już jak chcesz, może Ci pomóc, jednak podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podaj też swoje zapotrzebowanie: [...]

dobra wieczorem to poprawie dzieki sog przyznany za pomoc

ok spoko dzieki ziomus jak masz jeszcze jakies uwagi albo mozesz cos pomoc to pisz dzieki

Witam chciałbym o ocenę diety układałem ją sam w oparciu o forum i ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Tutaj trochę informacji o mnie coby łatwiej było wam pomóc ANKIETA Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 184 Staż treningowy: rok (ale z przerwami i to było takie bardziej uczenie się jak się ćwiczy niż ćwiczenie) [...]

jaks pomoc,uwagi w tej diecie????

[...] mam płatki owsiane z izolatem białka. No i tutaj zaczyna się moja męczarnia po sklepach, szukając dobrego izolatu oraz nie wałowanego w składzie. Postanowiłem was prosić o pomoc, bo tyle tego jest, że nie wiem co brać ;) Co możecie polecić? Myślałem nad treciem, olimpem, muscletechem, siteciem. Ewentualnie jakaś kombinacja białek z przewagą [...]

[...] 17lat, moja waga wynosi 65kg jestem raczej ektomorfikiem i chicalbym to zmienic :) Zabieram sie za silownie - wczesniej raczej malo cwiczylem tyle co w domu pompki, brzuszki itp. Wiec teraz rodzi sie pytanie, jakie suplementy powinienem zaczac brac? Mysle o czyms na mase oraz o bialku kreatyna odpada. Z gory dziekuje za pomoc oraz wyrozumialosc

[...] GG. Skasowałam je jakiś czas temu i teraz je potrzebuje odzyskać. Niestety nie mam dostępu do komputera z którego korzystałam dotychczas, więc nie mogę ich odzyskać poprzez ściągnięcie standardowego programu który odzyskuje takie wiadomości z mojego komputera. Czy jest jakaś możliwość by je odzyskać? Bardzo mi na tym zależy ? Proszę o pomoc.

ZMA może pomóc :-))