pomoc

[...] do mnie po przepisaniu Testosteronu gdzie zapytałem co jak się zablokuje to powiedziała że będziemy odblokowywać chociaż po takiej dawce nie powinno mnie zablokować raczej mnie zbyła żebym tylko zostawił kasę i spadał mam umawianą wizytę za 2 tyg. ale sadzę że będzie to moja ostatnia z góry dziękuje za jakąś ew pomoc w rozpisaniu odbloku.

Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]

[...] na języku zrobił mi się biały nalot. Nie wiem czym to jest spowodowane. Nalot ten nie schodzi z zbytnio po szczotkowaniu,nie wiem co z tym fantem zrobić. Jeśli ktoś mógłby pomoc,proszę o wsparcie. Tutaj link do zdjęcia "języka" ---> http://fotoo.pl/hosting-zdjec/links/jezyk-bialy-nalot Z góry dziękuję i Pozdrawiam. Zmieniony przez - Cypruss w [...]

[...] splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow [...]

[...] 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do zbicia dla tego te aeroby - bardzo proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening. 1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - [...]

[...] ( wiem ze jest to naprawde malo, niestety krucho z kasa ) Czy poprostu cwiczyc narazie na sucho ? Zadnej diety, zadnych suple tylko bieganie i cwiczenia ? Przepraszam ze troszke nie chlujnie napisane, jednak wydaje mi sie ze kazdy z was poczatkujacych mial takie problemy i mniej wiecej bedziecie mi w stane pomoc :) Dziekuje za podpowiedzi !

[...] co policzylem powinienem pochlonac 3400kcal, a z jedzenia wychodzi mi 3018kcal. wiec gdzies jeszce pwinienem umiescic te 400kcal tylko nie wiem gdzie? jesli ktos by mogl mi pomoc, bo siedze nad tym i nic ;/ ewentualne korekty mile widziane. pzdr! waga 84kg B:2/kg masy ciala W:4/kg masy ciala T:1/kg masy ciala zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] boli podczas biegania po miękkim podłożu, ale także po około 15 minutach zaczyna nieuchronnie narastać. Czy znacie jakiś sposób by skurcz całkowicie zniknął? Jakieś specjalne ćwiczenia naciągające na stopy? Jakiś suplement specyficznie uderzający w skurcze? Ktoś miał już taki problem i sobie z nim poradził? Proszę gorąco o pomoc/poradę!

[...] rozpędzony metabolizm, co o tym myślicie? PS. Wiem że jest podwieszony temat o liczeniu kalorii ale ze względu na spora rozbieżność pomiędzy tymi wyliczeniami a innymi pytam jak to powinno być aby było naprawdę dobrze. Bardzo proszę o pomoc w tej sprawie ponieważ jest to dla mnie teraz temat kluczowy w dalszej przygodnie z amatorską kulturystyką.

[...] stanu sprzed treningu. Wykonuję 3x35 hantlami 3kg uginanie ramion. Od strony zewnętrznej wydają się one mniejsze, niż od strony wewnętrznej (jakby przyrastały na szerokości, niż na "wysokości"). Może bład tkwi w technice, chociaż wykonuję ćwiczenie zgodnie z zaleceniami z atlasu. Hmm to chyba na tyle proszę o pomoc i z góry wielkie dzienksy.

[...] wzrostu i cwicze 3x w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam [...]

[...] (Czworogłowy) - Uginanie nóg w leżeniu : 15/15/8-10/8-10/8-10/8-10/ ( Dwugłowy) - Wspięcia na palcach siedząc: 15/15/8-10/8-10/8-10/8-10/ ( łydki) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15/15 - Skłony w przód na ławce skośniej: 25/25/25/25 Grzbiet: - Unoszenie tułowia z opadu : 10-12/10-12/10-12/10-12 Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

[...] pytanie (czytałem sporo, ale nigdzie nie znalazłem albo mi umknęło:/) o intensywność powtórzeń. Czy jeśli wiem, że mój max w 15stu powtórzeniach na ławce to ~80kg (1-2 ruchy zapasu) to szarpać się zawsze na 80kg czy zacząć od np 70kg i co trening/tydzień zwiększać o 2kg? (mam nadzieję, że zrozumieliście pytanie ;) Z góry dzięki za pomoc!

[...] dzień, kiedy kolejny lekarz bagatelizuje ten ucisk, "no tak już jest, jak się ma krzywe plecy". Nie pozostaje mi nic jak usunąć to ćwiczenie(suwnica). Zostają mi dwa ćwiczenia na maszynach... Proszę pomóżcie mi znaleźć jakieś ćwiczenia nieobciążające kręgosłupa, mogą być nawet jakieś wymyślne, byleby nie bolało. Dziękuje za uwagę i pomoc.

[...] np 4 - 5 tygodni a potem znowu przez 3--4 dni aby zlikwidować ginekomastie. Susty mam na 10 strzałów z czego 3 już poszły, 4-ty będzie w poniedzialek. Bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję. I oczekuję odpowiedzi. PS. Co do diety to jest OK, suplementy i witaminki też. Wychodzi prawie 3g białka na kg masy więc nie zamało. reningi też są [...]

[...] w opadzie 3x12 4.Wznosy ramion przed siebie 3x10 5.Wznosy barków "sztrugsy" 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie 1.Co byście zmienili.Czy należy zmieniać treningi co jakis czas? 2.Czy może klatka-tric a plecy-bic? 3.Kiedy mozna zmieniać plan treningowy? Nadal chciałbym robić mase. Mam profil wypełniony. Prosze o pomoc. Z góry dziękuje!

[...] ciąg na prostych nogach 4 s (progres) czy to ma iść jako pierwsze ? Spięcia na palcach na podwyżeniu w staniu z obciążeniem 4 s Czy tak to może wyglądać? Proszę o porady i pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: noga, narty, [...]

[...] codziennie w pracy robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie najgorsza, jedyny problem to duzy brzuch i chude rece, tzw. skinny fat. Czytałem, ze trening silowy moze mi pomoc pozbyc sie brzucha, bo problemem nie jest tluszcz, a brak rozwinietych miesni. Ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu, BMI jest w normie. Same bicepsy i tricepsy będę cwiczył, [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem były barki A: przysiad 14, 12, 10, 8, wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8, wyciskanie [...]