pomoc

Witam, proszę o pomoc ponieważ bardzo przytyłam przy tabletkach hormonalnych i w żadne sposób nie mogę schudnąć, chodzę 2 razy w tyg na basen, ograniczam jedzenie ale tez nie mogę powiedzieć że jest to jakaś typowa dieta. Rano kanapka z chuda wędliną, 3 śniadanie to jogurt z musli potem obiad najczęściej ja jakaś zupa plus ziemniaki surówka i [...]

[...] typu gainer, kreatyna . Chciałbym zbudować mase mięśniową. Potrzebuj plan na masę mięśnową w połączeniu z ćwiczeniami z własną masą mieśnową i z ćwiczeniami ze sztangielkami (posiadam w domu 2x sztangielki drążek ) . Prosze o pomoc ! Przy okazji chciałbym życzyć wszystkim zdrowych i wesołych świąt oraz większysz przyrostów z nowym roku :)

[...] Temat założyłem tutaj, ponieważ tylko jeden trening odbywa się ze sprzętem. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia z treningami w domowym zaciszu, stąd też moja prośba o Waszą pomoc :) Dla mnie taki plan wygląda na przeładowany (szczególnie w priorytetowym dniu - ostatnim rozpisanym), jednak dziewczyna ma silne nogi od przysiadów z obciążeniem [...]

Wszystko zależy od Twoich braków.Jeśli mamy pomóc dobrać odpowiedni program, to wypełnij ankietę z tematów podwieszonych.

[...] Dietę możesz dać do konsultacji w odpowiednim dziale, ale nie wygląda źle. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory, następnie korzystając z jednego z nich ułóż swój przykładowy jedno dniowy jadłospis i dopiero wtedy zdecyduj czy ładować [...]

[...] - tuz tuz pod skora. Gdyby jej nie bylo, albo byla bardzo gleboko schowana, zadne slowne motywacje nie pomoglyby Was uruchomic ;) Ale, jesli to ma komukolwiek w czymkolwiek pomoc - wlasnie wychodze na silownie na ciezki trening ze sztangami, a wiec, Panie i Panowie, nie pozostawajcie w tyle, swieta to piekna okazja do treningu ;) Milego dnia !

Aha to Okej Dzięki Wielkie za Pomoc :D

[...] z tymi makroskladnikami i mikroskladnikami ? prosilbym jezeli mozecie od jakis przykład 9) Sen to najlepsze sposob regeneracji , wystarczy 6 godzin spania czy to za mało ? z góry dzieki za pomoc, pozdrawiam , wesolych swiat ! Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-26 03:56:26 Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-26 10:09:39

[...] jeść żeby szybko przybrać na masię i jaki plan ćwiczen był by dla mnie najlepszy mam czas, ćwiczę już jakieś 2 miesiące czy lepszy 3 dniowy plan 4 czy 5 ? z Góry dzięki za pomoc Waga:74 Wzrost:184 Wiek:15 Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.31 Węglowodany 55% 1805.82kcal = 451.46gram Białko 15%% 492.5kcal = 123.13gram [...]

[...] na łydki siedząc 3s brzuch 2 ćw x 3-4s B: spacer wykroczny z hantelkami 3s prostowanie tułowia 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s pompki na poręczach na maszynie z pomocą 2s uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 2s wspięcia na łydki stojąc 3s brzuch 2 ćw x 3-4 Proszę o opinie i ewentualne poprawki

[...] by upewnić się czy to co robię - jest dobre,a przy okazji chciałbym zadać Wam kilka pytań. Na początku, chciałbym Wam przedstawić plan treningowy, który ułożyłem sam (z pomocą Internetu). Zdecydowałem się na trening 5 razy w tygodniu (czasami robię sobie przerwę, np. w środę i trening ze środy wykonują w sobotę). Plan prezentuje się [...]

[...] koncie juz " odchudzone" 2 swoje byle i kilka koleżanek. Wiec pomyślałam ze skoro mam taki skarb przy sobie to moze uda mi sie schudnąć. Niestety moj chłopak odmówił mi pomocy. Po prostu powiedział, ze nie chce kolejny raz " odchudzać" swojej kobiety, ze nie ma ochoty przez to przechodzić kolejny raz. Nie wiem co jest tego przyczyna i [...]

No i git, a CM3 około 20-30 minut po śniadaniu? Leci świąteczny sogacz za pomoc:)

Dzięki za pomoc. Miałeś jakąś stycznośc z tymi odżywkami, czy wiedza?:P

[...] Ile kalorii muszę dostarczyć by były efekty (prosiłbym wliczyć ile gram białka, tłuszczu itp jak by się dało) :D Narazie wiem ile mam dziennego zapotrzebowania ale ile ogólnie Kcal musze mieć? Split na 3 dni treninigowe. Liczę na waszą pomoc :) Postanowienie nowo roczne :D Wesołych Swiat ;) Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-25 21:31:27

Siemka. Jak w temacie, prosiłbym o pomoc z ustaleniem dawkowania. Zakupiłem CM3- 360kapsułek i mp assault. Mniej więcej do marca chciałbym tego używać, czyli jeden pełny cykl na pewno będzie.Sporo o tym poczytałem i dużo osób uważa, że dawkowanie jakie zaleca producent jest przesadne, więc pytam was o zdanie. Co powiecie na :Dt-4 kapsułki cm3 rano [...]

Konkretna odpowiedź. Dzięki wielkie oczywiście SOG dla ciebie za pomoc:) Swoją drogą myślisz żeby pociągnąć 30 mg winka/ed do końca czy po 4 tyg. wrzucić 40mg/ed

Jest pytanie, jest odpowiedź: Nie rozumiem w tym momencie czy mam dostosować się do reguły 30% czy do 2-2,5g białka na 1kg masy ciała. Proszę was o pomoc, ponieważ nie jestem w stanie rozpisać sobie diety : ( . Pozdrawiam Stosuj się do bwt na kgmc.

Mógłbyś pomóc w jakimś stopniu ułożyć porządną masówkę dla chłopaka ważącego 70 kg ? Już sam nie wiem co mam robić , nie mam dość ciekawej genetyki , niewiem czy kupic gainera czy bialko i zaoszczedzic na diecie i zrec to co mama podsunie mi pod nos - tzn obiady reszte dnia jem to co jest w lodowce. Pozdrawiam. Zmieniony przez - giko12 w dniu [...]

Bardzo proszę o pomoc :)