pomoc

[...] pytanie:czy jedzenie przed treningiem jest konieczne na redukcji, a jeżeli tak to co mam jeść przed tym treningiem, żeby nie spalać mięśni i abym w końcu zobaczyła jakieś efekty:P nie wiem już czy dobrze myślę, dlatego proszę o pomoc, bo nie chcę kolejne 3 tygodnie spędzić na ćwiczeniach i układaniu diety bez żadnych efektów;P

Cielu to, że to crossfit to ja wiem \-) A sprawdzić bym to na necie faktycznie musiała i ogarnę kiedy to z ciekawości :-D Dziekiii ze chciales pomoc };-)

Witam :) Proszę o pomoc w poprawieniu przeze mnie ułożonej diety ,bo robiłem to pierwszy raz i wiem ,że na pewno są błędy. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost:185 Trenuję 3x w tygodniu trening siłowy i w tym również brzuch 3x w dni nietreningowe będę robił aeroby ,a w niedziele wolne na zregenerowanie sił :) [...]

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

Witam wszystkich forumowiczów, przez ostatnie 8 miesiecy bylem na redukcji, z wagi 92,5 narazie 71,5. Wiek 18 lat, wzrost 181cm Wyglad przed redukcja w Lipcu: http://zapodaj.net/3e1748ac0b562.png.html Wyglad teraz: http://zapodaj.net/812eac03f622d.jpg.html http://zapodaj.net/3c2b2f0c31a53.jpg.html http://zapodaj.net/9404cc610e0f2.jpg.html [...]

Dziękuję Ci w takim razie za pomoc. Pozdrawiam

[...] tylko niebardzo zrozumiałem.Nie mam zamiaru tu w temacie prowadzić DT tylko od czasu do czasu wrzucić informacje co zrobiłem przygotowując się do startu w V MPN licząc że inni też coś napiszą.Więc jak można to robic czy nie bardzo? Tak przy okazji chciałem zapytać - można liczyć na pomoc przy druku plakatów czy muszę sam to zorganizować?

[...] , ważę 63.5kg (chudy :( ) ,Ćwiczę 3-4 miesiące , efekty są ale nie mam dobrego planu ,ćwiczę trochę wyciskam, hantlami i różne ,ale chciałbym dobry plan FBW i proszę o pomoc w ułożeniu. Mój sprzęt; -ławka regulowana (skos dodatni) +modlitewnik +prasa do nóg -gryf prosty 180 i 120cm -2xhantle -drążek na ścianę -wyciąg górny i dolny -krzyżak [...]

Witam, trenuję od 4 miesięcy MMA 2 razy w tygodniu (pon, środa) , postanowiłem się poświęcić temu sportowi, taka więc chce zacząć biegać na kondycję ... interwałowym biegiem, ale problem w tym, że nie wiem jak ułożyć plan... i proszę o pomoc. zrobić tak? MMA- pon, środa... Bieganie- piątek, sobota?

Cześć :) Mam 14-lat i chciałem zacząć ćwiczyć brzuch i znalazłem sobie stronę oto ona : facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Tak i teraz mój problem bo nie wiem jaką mam mieć dietę :/ jeśli mógłby ktoś mi pomóc.Proszę nie dawać żadnych takich wymyślnych diet :/ Waga : ok 55kg Wzrost : 165

[...] unoszenie hantli przed klatkę (8 razy) x4 Czy coś zmienić w danym obwodzie? Wcześniej wykonywałem 3 obwody, lecz z biegiem zwiększyłem już do 4 pełnych, lecz mam wrazenie iż troszkę trening zaczyna być przydługi. Przed obwodami robię abs z ktorego nie chciałbym zrezygnować, rozgrzewka 5 minutowa, a po treningu streching. Z góry dziękuję za pomoc

[...] Moje zapotrzebowanie to 2848 kcal. Proszę o ocenę diety. Do każdego posiłku warzywa rano tylko owoc oraz przed treningiem. Nie wiem jak podbijać kaloryczność diety, gdyż biorąc 2g na kg białka, 6g na kg węgli i 1g na kg tłuszczy waga leciała w dół. Proszę o porady i pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d6fbc5d1773485a9b6d1cef1b452b47.png

[...] bym chciał? - poprawy wyglądu sylwetki - pozbycia się lekkiego brzuszka, który wkradł się jakiś czas temu - zauważalnych efektów trenowania Zwracam się do was z prośbą o pomoc i ocenę tego, co robię, bo jestem, może nie całkiem, ale jednak "zielony" jeśli chodzi o sprawy diety, doboru ćwiczeń i intensywności treningu. Chciałbym wyglądać [...]

[...] 2) sprawdź zapotrzebowanie żywieniowe- link do kalkulatora 3) link do „ Najważniejsze tematy dla JUNIOR-a”, itd. Idzie powoli „sezon” na pakerów z terminem „do wakacji”, więc zapewne będzie wysyp wołań o pomoc… Jakiś tam pomysł nawet mi świta i mogę wrzucić na dniach do oceny i poprawy. Co o tym sądzicie ? Jest sens zabierać się za to?

Witam Czy mógłbym prosić o pomoc w połączeniu poniższych suplementów: 1. Olimp Creatine Mega Caps 2. Olimp Thermo Stim Hardcore 3. K** Premium BCAA Może być: Codziennie robię areoby (w DT po siłowni, w DNT o podobnej porze), a trening co drugi dzień. DT: na czczo i po treningu 4 kaps kreatyny, na czczo spalacz i przed treningiem/aerobami po 1 [...]

Sugerujesz, że mam za małe czworoboczne, czy co jest nie tak? :-) Może najlepiej niech każdy pilnuje swoich treningów ;-) Źle mnie zrozumiałaś,myślę że po 3 miesiącach treningu nie masz tyle siły aby to ćwiczenie takim ciężarem wykonywać prawidłowo przy wiosłowaniu powinien tylko pracować najszerszy i tylny akton barkowego,a jeżeli wykonujesz [...]

Witam ! mam takie szybkie pytanie :) po 1 jestem na dosc ostrej redukcji zalezy mi aby zrzucic wage dosc szybko,ale niestety moj problem polega na tym ze nie dojadam i zapycham sie warzywami takimi jak brokuly i kalafior,w zasadzie tylko je dodaje do 3 glownych posilkow,ale az po ok 500g do kazdego wiec dzien koncze na 1,5-2kg brokul wymieszanych [...]

Marisuz_k. 1992 haha nie dzieki juz niepotrzebuje was " zanwcow " prawdziwy znawca odpowiada na zadane pytanie! jak chce pomoc, jak chce z siebie zrobic wazna osobowosc to sie wypytuje inne rzeczy, typu ile masz w bicepsie kiedy chodzisz na toalete i jakiej wielkosci jest twoj k****. Biceps 45 cm i nadal rosnie ooooo, Chodze 2 razy [...]

[...] bo po prostu nie potrafię. I odnosząc się do tego wszystkiego chciałbym wiedzieć czy muszę się już odblokować, bo chciałbym dalej ciągnąć mete, ale nie wiem czy moge. I czy te dwa wbicia mi już zablokowały własne wytwarzanie testosteronu. Jestem zielony, źle zrobiłem, że zacząłem bez żadnego pojęcia.. Więc prosze was o pomoc. Z góry dziękuje..

Jeśli chodzi o trening to treningi metaboliczne mogą CI pomóc stracić tych parę kg - chociaż nie będzie to łatwe Spróbuj porobić HIIT, Tabatę, kompleksy sztangowe itp :-(