pomoc

Witam chciałbym uzyskać pomoc w napisaniu diety dla mnie. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 lub 2 razy w tygodniu godzinka basenu. Moja waga 87 kg, staż na siłowni 1 rok 3 miesiące. Wzrost 183 cm, wiek 24 lata. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu diety redukcyjnej. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i wyszło mi ze [...]

Ok, dzieki wielkie za pomoc !

Zapoznałem się z artykułem i postanowiłem, że sam spróbuje ułożyć dietę na tej podstawie. Więc bardzo proszę o wyrozumiałość i pomoc. 9:00 śniadanie owsianka (pół szklanki płatków, 2/3 szklanki mleka, łyżka miodu, łyżka oliwy) 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą [...]

chyba, że polecacie inną argininę ? chociaż jakbym zabrał tego crea shota to już bym miał kretke i arginine w jednym hehe 2 opakowania bym zabrał tego. Proszę o pomoc zależy mi na czasie ^ ^ a nie chcę zakładać nowego tematu :P

Ok dzięki za pomoc. Leci 600 testa, 30mg wina codziennie. Dietka low carb obecnie 150 węgli w weekendy jedynie zwiększę do 300 by się podładować, 0 nabiału, soli i sodu w diecie. Trening typowo siłowy i po nim 15min interwałów. Powinno ładnie schodzić. To jest 1 cykl na winie więc myślę że ładnie porobi:) Prolkę zacznę zbijać cabaserem, jak [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Tylko, żeby całkowicie zaspokoić moją ciekawość, to czy taki bilans kaloryczny, przy takiej intesywności jest wystarczający?

[...] biją z twoich postów, ja jestem zadowolona ze swojej sylwetki i caly czas ciężko pracuje, aby była jeszcze lepsza. jeśli chcesz się przekonać jak chętnie otrzymasz pomoc w spaleniu miesni, zaloz temat w dziale Ladies SFD przygotowanym specjalnie dla kobiet i prowadzonym przez kobiety. Bardzo się zdziwisz tym, co usłyszysz i przekonasz [...]

no cos tam nawet sie porusza w pomiarach :-) wykrokito nei takie proste cwiczenie jakby sie moglo wydawac, ale psokojnei wszytsko ograniesz. Pros kogos o pomoc na islowni, jak nie jestes pewna cwiczen lub nagrywaj filmiki. No sama się zdziwiłam, ale nie przywiązuje sie do tych pomiarów, bo to pewnie nie tluszcz :P Nad wykrokami popracuje.. jak [...]

Myśle że to by było na tyle , dzięki wszystkim za pomoc . Pozdrawiam

AMEN to jest twoje zdanie , każdy robi to co chce i jak chce każdy ma prawo wyboru a to czy było by lepiej w lewo czy w prawo to jest tylko i wyłącznie gdybanie :) Na sucho to te 6,5 kg które zrobiłem w 6 tygodniu na cyklu robił bym 3,4 albo 5 miesięcy na kreatynie . W każdym razie dzięki za pomoc z pro i estro .

No dobrze dzięki za odpowiedź..ale mnie wydaję się że to jednak mało chciałbym wyglądać lepiej ćwiczę ale to tylko domowo na ten czas powoli chcę składać sprzęt do ćwiczeń... Możesz powiedzieć czy te suplementy mogą pomóc bo mówisz żebym spojrzał w odżywianie u mnie ciężko z regularnością ale jem dużo produktów obfitych w białko odpowiednie [...]

Mam 172cm wzrostu i 85 kg wagi kupiłem kreatynę SFD i mass acttivator co dalej proszę o pomoc Bez odpowiedniej diety to kasa wyrzucona w błoto

[...] B 42 W 20 T 5 17.30 200g ryby 2x wafel ryżowy b 36,9 W 14 T 3 20.00 250g twarogu 15g migdały B43,3 W 8,4 T 8,2 Kcal 1900 B 211 W 120 T 70 Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

[...] B 42 W 20 T 5 17.30 200g ryby 2x wafel ryżowy b 36,9 W 14 T 3 20.00 250g twarogu 15g migdały B43,3 W 8,4 T 8,2 Kcal 1900 B 211 W 120 T 70 Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

[...] "boczki" tylko. Co do diety, to jest ona kluczem do zmian sylwetkowych. Zatem zacznij czytać na ten temat - nikt za Ciebie tego nie zrobi. Forum działa na takiej zasadzie - najpierw Twoja inicjatywa, własny wysiłek w wybranie planu treningowego i rozkładu makroskładników i kaloryczności - a później nasza pomoc w skorygowaniu ewentualnych błędów.

[...] z tym czuję. Napisałam na forum sfd bo pomyślałam, że będziecie się znać na tego typu tematach. To nie jest Wasza sprawa co ja z moim ciałem zrobię, ale jeśli ktoś prosi o pomoc to po wyrażeniu swojej opinii, której nie jestem przeciwnikiem, bo dobrze, że mogę się chociaż czegoś dowiedzieć, ale po tym jeżeli ktos wie jak pomóć osobie, która ma [...]

Jestem w piątym tygodniu cyklu nie wiem czy sobie wkrecam czy nie ale chyba czuje lekko swędzenie sutkow jak temu zaradzić może przerwać cykl ?? Proszę o pomoc

[...] na forum, niepewnosci moje rozwiales, jak skoncze cylk zdam relacje ile pyklo.. od tego sa tematy zbiorowe takie jak ten.. postow mam przeczytanych o polowe wiecej ale dlugi czas nie moglem sie zalogowac na fonie, na forum bo mi jakis blad wywalalo.. ale swoje wiem.. jeszcze raz dziekuje za pomoc lodzianin1! Rosnij zdrowo! Pozdrawiam serdecznie

Witam ;) Mam na imię Ania . Chciała bym się dowiedzieć jak skutecznie poprawić sobie tyłek i '' Boczki '' Ogólnie chodzi mi o to, aby ktoś co się zna na rzeczy mógłby mi pomóc ;) Szczególnie chodzi mi o podanie ćwiczeń jakie mam wykonywać krok po kroczku , jeśli chodzi o diete lub jakieś inne sprawy piszcie , ponieważ jestem nie obeznana w [...]

Hej, mam pytanie i licze na pomoc . Zatem ćwicze od dłuższego czasu przyznam efekty powoli widoczne ale chciała bym zakupić jako dodatek reduktory tłuszczu ponieważ z tym mam największy problem .. zarys mięśni powoli widoczny ale tłuszczyk nadal w miejcu . Co byście polecili ?