pomidory

[...] malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z kurczaka 99kcal 21.5 bialko sok marchwiowo pomaranczowy 40 kcal 0,6 bialka mleko 1,5% 47 kcal 3,4 bialko tunczyk 190 kcal [...]

[...] pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer kolacja 18-21 makrela z warzywami przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Tak dieta ma byc na mase.

[...] i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna

[...] 15-18 makaron,mieso,warzywa,gainer,szklanka mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem. przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula,lyzeczka oliwy. Jesli ktos skomentuje to prosilbym juz o ostateczna poprawe jesli by cos bylo nie tak to prosze cos wyrzucic i cos wstawic zamiast.Przypomne [...]

[...] na chudy. A w śniadaniu dodał jeszcze jajka/białka jaj. No i tą śmietane bym wywalił z 2 posiłku lub zamienił ponownie na jogurt/kefir. Warzywa oprócz mrożonek polecam - pomidory, kalafior, brokuły, kapustę pekińską(tania bardzo jest). Kroisz pomidora/y kroisz pekińską, przyprawy wedle uznania i masz fajną sałatkę warzywną do posiłków Unikaj [...]

[...] Obiady to przeważnie kombinacje z kurczakiem. Gulasz z piersi z kurczaka: pokrojona pierś, + posiekana papryka + posiekana cebula + zblednowane (własnoręcznie) surowe pomidory + trochę oleju (póki co stosuje zwykły rzepakowy gdyz nie jestem stanie przełknąc oliwy z oliwek, nie cierpię tego smaku i zapachu) póki co doprawiam popuraną [...]

Siema , mam właśnie sobie układam dietę na redukcję i chciałbym prosić o kilka alternatywnych posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? dżem wywal na redukcji. omlet z owsianki, jaj, jajecznica- jak najbardziej. mozesz dorzucic orzechy/oliwe. warzywa 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek [...]

2 dni kiedy mam treningni mma : 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce?

[...] z pokarmem pochodzenia roślinnego prowitamina A (głównie β-karoten). Innym bogatym źródłem witaminy A jest wątroba zwierząt. Dużo prowitaminy A zawierają m.in. pomidory i marchew, poza tym witamina A znajduje się w nabiale i jajach. W organizmie ludzkim enzymem odpowiedzialnym za przekształcenie β-karotenu w retinal jest [...]

[...] 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego [...]

[...] Banan Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../ Kolacja 21:00 -serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany -makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek [...]

[...] OK Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../ TUTAJ DAWAJ TYLKO WĘGLOWODANY O NISKIM IG I DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO makaron razowy/ryż dziki/ kasza + filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe COS Z TEGO [...]

Posiadam ogórki pomidory, wspomniałem na dole postu ze jadam..Jezeli to konieczne to moge nawet po kazdym posiłku. Co do tłuszczy chodzi np. o oliwe z oliwek , jezeli tak to za droga jak dla mnie. Co z tymi orzechami laskowymi ? Potrenigngowy dac 4 czy 5 ? Reszta diety wyglada ok ?

[...] chleb,pumpernikiel) lecz slyszaleem ze wiele osob zastepuje ceimny chleb tzw.bulka grachamka,czy to dobra alternatywa dla ciemnego razowca? 3. Wiem ze pomidory (przynajmniej dla mnie) ulatwiaja trawienie pokarmu w zoladku i ogolnie polepszaja trawienie. Czy sa jeszcze jakies warzywa ktore maja takowe wlasciwosci? 3. Jaka [...]

[...] dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G + Po treningu białko Kilka pytań: 1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście 2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola? 3. Co polecacie na kolację, szejka czy twarożek 100g ?

Ok będe zmieniał czasem ryż na inne rzeczy :) Tak posiłek 4 jest po treningu . Mam wstawić też trening ?Warzywa jem też (pomidory, ogórek, jabłka ) ale tego nie wliczam :) Poprawka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d456eb0bf734d99bda5945ee1ab7647.png Zmieniony przez - Guzik583 w dniu 2013-04-12 12:16:03

[...] cwiczen na silowni ,tylko aeroby, rozciaganie. Co do witamin jakis złożony preparat ,może byc ten z olimpu ,do tego dodatkowo magnez ,oraz potas ,żeńszen oraz 3g witaminy C (rano i wieczorem) .Glutamina jeśli jest sianko chociaz te 5g dziennie przed snem ,dieta bogata w weglowodany ,duzo ziemniaków ,banany(rano) pomidory ,zrezygnowac ze słodyczy.

[...] / kcal 346,5 100g kotlecikow mielonych pol szkl makaronu ugotowanego plaster sera zoltego IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181 jajko bialko jaja srednia cebula 2 male pomidory V) B 14,22 / T 9,9 / W 9,26 / kcal 180 2 kromki chrupkiego pieczywa graham pol puszki tunczyka 60g lyzka siemienia lnianego lyzeczka oleju VI) B 21,6 / T 2,4 / W 0 / [...]

[...] jedno bialko jaja/ tego juz nie trzeba mozesz zjesc dwa jajka albo 2 bialka jaj musisz sie zdecydowac srednia cebula/ ok mozesz zamienic na marchewke albo ogorka 2 male pomidory/ wystarczy jeden i do tego wlasnie marcheweczka i ogorek V) B 14,22 / T 9,9 / W 9,26 / kcal 180 2 kromki chrupkiego pieczywa graham/ wywal pol puszki tunczyka 60g/ [...]

[...] z serem; smażona na maśle (4 jajka) + 2 kromki chleba z masłem, 14:00 - zupa pomidorowa z makaronem, 16:00 - dwie bułki z masłem czekoladowym, 19:00 - sałatka (twaróg, pomidory, rzodkiewka, sałata -ok.150g) + 2 kanapki, 20:30 - 2 serki wiejskie. Ogólnie godziny trochę zaburzone (śpioch), no i kalorii pewnie nadal za mało. Chyba zacznę je [...]