[...] wszystkiego. I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę [...]
[...] białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) DAJ 10G OLIWY Z OLIWEK. III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry CZY ABY NA PEWNO ? :) IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu [...]
[...] banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu) 75g piersi z kurczaka 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g pomidory warzywa Banan 20 g orzechow wloskich Kolacja: chleb z dzemem jakas rybka w puszcze w oleju Oliwa z oliwek 20g Na noc antykataboliczny: 20g bialka ostrowii [...]
[...] 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu) 75g piersi z kurczaka 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g pomidory warzywa Banan 20 g orzechow wloskich Kolacja: chleb z dzemem jakas rybka w puszcze w oleju Oliwa z oliwek 20g Na noc antykataboliczny: 20g odzwyki bialkowej [...]
[...] Ryż brązowy 50g 4. potreningowy 17.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju Ryż brązowy 50 5. 20.00 jajecznica z 4 jaj Orzechy włoskie 20g warzywa (pomidory, salata, rzodkiewka) + sok z warzyw 6. antykataboliczny 23.00 Ser twarogowy tłusty 130g Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-07-10 15:01:13
[...] ? JAK NIE TO DODAJ RYZU, TUNCZYK OK ALE NIE W OLEJU BRON BOZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju Ryż brązowy 50 5. 20.00 OK jajecznica z 4 jaj Orzechy włoskie 20g warzywa (pomidory, salata, rzodkiewka) + sok z warzyw 6. antykataboliczny 23.00 POLTLUSTY TWAROG DAJ Ser twarogowy tłusty 130g
[...] biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10. 1 posiłek 10.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym 2.posiłek 15.00 --ryba lub pierś z kurczaka + pomidory lub papryka -czasem zamiast tego jem zupę pomidorową 3.posiłek 18.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żółtym(podobnie do sniadania więc myslę,że w [...]
wszystko co się bierze do ust spowoduje jakies skutki uboczne, nawet zwykłe pomidory, wystarczy ze rosną w jakiś miejskich i zatłoczonych przez samochody miejscach i wysycone są np ołowiem, po kilku latach skutki będą fatalne w przypadku ołowiu ;]
[...] I posiłek 7.15 - 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + 200 g białego sera II posiłek 10.15 - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V posiłek 18.30 (po siłowni) - [...]
[...] i jestem dumna a wyszła fantastycznie i może komuś się przyda :) A więc, bierzemy 500g fasolki szaparagowej, której ucinamy łebki i obgotowujemy, następnie bierzemy 3 pomidory, które obieramy ze skórki i kroimy w plastry, potem bierzemy 500g mielonego mięsa (ja robiłam z indyka) i obsmażamy na teflonie bez tłuszczu. W brytfance lub [...]
[...] 200kcal , 3.Węgle 100g dziennie ,białko 2,5g/kg wagi ciała .Po to sie bierze białko aby bilans azotowy był dodatni i mięśni nie palić 4.Główny składnik diety .Mieso i pomidory .Karkówka sie świetnie nadaje i jest tania, 5. aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min jesli po treningu lub 40 min jesli w dni nietreningowe. 6.Tauryna 4 g dziennie [...]
[...] sylwetke ciala.Oczywiscie podstawa dieta ktora caly czas podtrzymuje i zwiekrzylem zapotrzebowanie na bialko (Izolat,met-RX 71) staram sie jesc nietylko ryz brazowy ale takze nasza polska kasze jeczmienna piersi z indyka duzo ryb i brokuly ,kalafior pomidory i dosc spora ilosc yogurtow prosze o odp czy to wystarczy czy niestrace na wadze?
[...] podstawa dieta ktora caly czas podtrzymuje i zwiekrzylem zapotrzebowanie na bialko (Izolat,met-RX 71) staram sie jesc nietylko ryz brazowy ale takze nasza polska kasze jeczmienna piersi z indyka duzo ryb i brokuly ,kalafior pomidory i dosc spora ilosc yogurtow prosze o odp czy to wystarczy czy niestrace na wadze? i czy grozi mi przetrenowanie?