Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zupy, obiad różne rzeczy, pomidory ogorki szynki ser zolty i bialy, platki, kielbase, parowki ale w malych dawkach zeby nie przerkaczac kalorii, pasty z tunczyka
[...] trakcie treningu Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, herbata malinowa Dodatki: brokuły, rukola, surówka z czerwonej kapusty, leczo domowe (cukinia, papryka, cebula, pomidory, czosnek) Micha: Za dużo białka, ale miałam mega ochotę na rybę. Potem padłam na twarz i nie zjadłam ostatniego zaplanowanego posiłku, stąd mało węgli. [...]
Nie wiem czy wliczać bigos. Nie liczyłam. Mama twierdzi, że w nim tylko kapusta, pomidory, przyprawy i kawałek piersi. Choć tej ostatniej nie znalazłam. I jeszcze na gripeks taki rozpuszczalny a w nim cukier zapewne jest, bo słodki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e425f1b5a9c7465bb3f389473e63bdd0.jpg
[...] udało mi się zjeść jakąś bułę w biegu. I rozjechała mi się micha bo rano zapomniałam wyjąć indyka, który miał być na obiad }:-( +tran, Mg, żeń-szeń, zielone (skrzypu i pokrzywy dziś nie, bo brak czasu i ochoty %-) Wody jakieś 2-2,5l wejdzie +pomidory, papryka, szpinak, czosnek %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d69a14e55ba4155aba1062f7d37363b.png
1. zamiast arachidowych włoskie beda ok? 2. warzyw jem sporo, bez obaw. Powinienem je wliczac? Mam na mysli zielony ogorek, pomidory, kapusta pekinska, kukurydza etc etc. Owoce rowniez sie znajda w diecie. 3. Ryby beda, postaram sie jesc minimum raz w tygodniu. co do okna - 6h bedzie ok? Ile tych wegli w takim razie? Bo to ze mam sie nie sugerowac [...]
mogles juz wczensiej byc zakwaszony od zlej diety, kreatyna raczej nic tu nie zmienila, zadbaj o dobry podzial makroskladnikow w diecie (bialko, tluszcze, weglowodany) jedz duzo warzyw polecam brokuly kalafior pomidory do kazdego posilku
Ronin - jest coraz lepiej wg mnie. Mniej prochu, więcej węgli złożonych, rybka wpadła. Hint - banan żeby był bardziej koszerny nie powinien być bardzo dojrzały ;-). Możesz śmiało jeszcze dołożyć warzyw bo jest mało. Sałaty, brokuły, kalafiory, szpinak, pomidory, papryka itd. Nie rozumiem jeszcze tego mleka o 19 do jajka i orzechów?
Micha na dziś -DnT (aero-orbi 40min) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d088005bef194d158f800eeace20e8b7.JPG Pitolenie: od mniej więcej połowy sierpnia zauważyłam wzmożone wypadanie włosów. Zbytnio się nie przejęłam, stwierdziłam,że to może osłabienie albo brak witamin [...]
Dzień 18 Czwartek 17.10. DNT MISKA dostarczono 1834 kcal b: 122 g (27%) ww: 150 g (33%) tł: 81 g (40%) Warzywa - pomidory, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Być może będzie jeszcze TABATA, ale możliwe, że przełożę ją na weekend. Komentarz Ogólne sampoczucie jest [...]
17.10.2013 r. http://i44.tinypic.com/2wdbx2d.png Warzywa: pomidory, bakłażan, cebula, cukinia, papryka Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus + leki na przeziębienie Trening 35 minut intensywnego marszu W sumie nie powinnam była tego marszu robić, bo dopadło mnie jednak [...]
[...] wynika. Znów brałam jakieś tabletki, pomogły. Jem to co zawsze ale zanim zaczęłam ćwiczyć to nie jadłam tyle węgli ile powinnam więc to może one są powodem wzdęć... warzywa pomidory, suple tran z dorsza, zestaw witamin, kawa, woda 1 l miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2920d58770f84ba5a3b31f0cee6fe9d9.png Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-18 [...]
DZIEŃ 16/4 niski/ DNT Wtorek 10/17/2013 Powinien być dzień treningowy ale odpuściłam. Jestem równo w połowie cyklu i strasznie mnie dziś brzuch bolał,nie mowa o cyckach%-) ciężkie dni nadchodzą... Suple: magnez, MNR (kombucha się skończyła) Warzywa: pomidory, por,kapusta biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/529866b573a1416e9e6a161244c0de19.png