Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]
[...] siemie, otreby,kurczak 8.00 trening 9.30 -kurczak,rodzynki 11.30- kasza peczak 50 g (mamuska ostatnio wynalazla,pyyycha ,zastanawiam sie ,czy jutro nie wrzucic jej zamiast platkow na sniadanko) 14.00-kurczak,pomidory,otreby,oliwa 17.00-to samo 20.00 wsune podobnie,ale zamiast oliwy orzechy a na kolacje serek wiejski wpadnie z orzechami
Ok więc, Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z [...]
wszystki warzywa, teraz mało jeszcze tanich swierzych warzyw, kapusta kiszona, sałata zielona, pomidory, papryka, miesznki warzywne, brokuły, owoce ale nie ma co z nimi przesadzac bo zawieraja cukry fruktoze (banan, jabłko,grejfrut, pomarancza)
hej mam nowa dietę. Mam nadzieję że ta jest OK. Proszę o komentarze. Posiłek I -jajka -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i oliwek olej lniany BIO C.L.A Posiłek III -łosoś -szpinak BIO C.L.A Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana L’CARNITYNA [...]
[...] z mlekiem, czasem jeszcze do tego banan lub jabłko III: Jak śniadanie. Do tego jeszcze np. pierś z kurczaka IV:owoce V:jogurt do każdego posiłku wcinam warzywa( oczywiście pomidory, ogórki Przy tym wysiłku, jak nie zjem 1600/1700 to jest mi zimno(tak jak na diecie 1000 kcal). Ogólnie to staram się jeść tak 1800-2000 tys. Wiem wiem. Nie [...]
[...] warzywka, lub tunczyk z odrbina majonezu w salatce lub mozzarella (50 g) z pomidorami i oliwa kolacja: twarog z pomidorami i oliwa (ala salatka caprese) lub serek wiejski, pomidory moge zastepowac innymi warzywami diete chcialabym miec w kierunku niskoweglowodanowej, bo z doswiadczenia wiem ze moj organizm dobrze na cos takiego reaguje przez [...]
[...] Osobiscie bal bym sie takiej przekaski,ale mozliwe ze nie bedzie negatywnych skutkow ,bo prawie wegli nei masz w diecie :D 6.Zupa = 250kcal 7.Fasola czerwona 240g + pomidory+ kefir50g = 300kcal Ile wegli ma fasola ? Ale to chyba bez znaczenia ,bo jak juz wpsomnialem to naprawde masz malo wegli . Dodaj Oliwy troszke. Cos dziwna ta [...]
Waga rano: 89.3kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Rano owsianka, potem kanapka z tuńczykiem, indyk na obiad. Kolacja twaróg, pomidory trochę szynki. Niestety słabo z dietą. Odzwyczaiłem się od normalnego jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na [...]
[...] produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. II śniadanie na 300 kcal: Ciemne pieczywo i produkty białkowe: -wędlina, biały ser, do tego warzywa np.: ogórki, pomidory. III Obiad na 400 kcal: Białko: -ryby, chuda cielęcina, indyk, kurczak, Do tego nie duża porcja ryżu, ziemniaków. Często warzywa gotowane. IV Kolacja 200-250 kcal: [...]
[...] - Oliwa 5. Jeszcze przede mną, będzie Tuńczyk - Ser biały - Oliwa Trochę monotonnie, nie bardzo mam pomysł jak to urozmaicać. Jutro mamusia robi Lasagne (Makaron, mięso, zielony groszek, ser żółty, pieczarki, pomidory, cebula) więc będzie troszkę urozmaicenia. Na zdjęciu posiłek #2 Pozdrawiam Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-19 03:55:47
kurcze a ja na szpilach chodzę i tak się zastanawiam, że z tym rowerem to też nie najlepszy pomysł....od tego też pewnie łydy urosną...muszę to zweryfikować jak się moja trenerka na forum pojawi Maja pomidory wliczyłaś do bilansu mam nadzieję:) Nie wiem czy u Ciebie powietrze kaloryczne, ale jak coś to na wszelki wypadek też wliczaj:)