[...] wyglądała mniej więcej tak: I płatki owsiane na wodzie+banan+biały chudy ser+Omega-3 II pumpernikiel z białym chudym serem i miodem lub z kotletem III fasolka/soczewica+pomidor/coś zielonego ale częsciej mięcho+warzywko+omega-3 IV mięcho lub ryba+warzywko lub biały chudy+ziarna słonecznika/dyni/orzechy(poza domem) V jajko na [...]
[...] owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 OK 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z [...]
[...] z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca.. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też potrzebne w [...]
LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]
Krewetki tygrysie Oczyszczone krewetki (mrożone lub świeże, oliwa z oliwek, odrobina masła, czosnek, papryczka chili,pomidor ( bez skóry i gniazda nasiennego)pietruszka, sól, pieprz czosnek i papryczkę bardzo! drobno posiekać i lekko zeszklić na oliwie, dorzucić krewetki i lekko je poddusić ( muszą się zrobić różowe trwa to około 3-5 minut) [...]
[...] surówki staraj sie dozucać do prawiekazdego posiłku maja mała kaloryczność i duzo błonnika i witamin. Ja np do każde posiłku podjakam marchew tarta kapuche kiszona ogóra pomidor..... np szamasz twaróg dorzuć pomidor jesz tuńczyka daj ogóra itd Tonie muszą być duze ilości 50-100 g ale dawać prawie do każdego posiłku. Zmieniony przez - VOLT7 w [...]
[...] i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) 3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1) 4. pomidor - 20 g (1/1/1) 5. sałata - 20 g znikome ilości 6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 7 jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i [...]
[...] pierś z kurczaka Poł tależa kartofli Buraki a na dokładke ok 15 minut po obiadku 2 snikersy lub chipsy Kolacja ok 19:00 lub 18:00 lub 20:00 różnie. 3 Buły z masłem serem pomidorem (+ niekiedy jedzienie przed snem) A OTO JADłOSPIS 1200Kcal Sniadanie : Bułka grahamka 1/2 sztuki Sałata zielona 1-2 liście Pomidor 1 mała sztuka Maślanka 0,5% [...]
Co myślicie o Hamburgerach na masie? Zły pomysł? Ponoć mięso z hamburgerów jest zdrowe, bułka do hamburgerów to sam nie wiem jaka jest, ale pewnie nie jest bogata w niezbędne składniki , a do tego ser żółty, sałata, ogórek, pomidor, ketchup. To zły pomysł? Można szamać? Jak było to oczywiście ban Pozdrawiam!
[...] ! powodzenia mc ps nigdy nie polecam tego czego sam nie sprawdziłem ! acha wieczorami moze byc problem ( malo wegli) wtedy zwiekszasz bialko z warzywami ( salata, cebula, pomidor, ogorek) - masz to wytrzymac miesiac , dopiero po tym mozesz dolozyc wegli ale tylko do posilkow 1 i 3 , po 2 mies mozesz dolozyc do 1,3,4 wtedy juz [...]
Średnio dobry pomysł. W serze jest troche innych wartości odżywczych niż białko, a kolacja powinna być raczej białkowa, więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje. PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , [...]