pomidor

[...] kontuzja i ok 3 tyg muszę leżeć w łóżku razem z gipsem.. Teraz moim piorytetem jest to, żeby leżąc nie przytyć. Moje posiłki: - 200ml mleka, garstka płatków kukurydzianych - pomidor - 2 jajka na twardo - kromka pełnoziarnistego pieczywa - gotowana pierś z kurczaka z warzywami - jakiś serek wiejski z pomidorem i ogórkiem - jakaś ryba, np makrela [...]

Hymmm. Rano jak wstaję to 3 jajka smażone. W szkole tak koło 11:00 zjem dwie drożdżówki po szkole koło 14:00 mięso + ziemniaki + surówka. Przed treningiem to pierś z kurczaka + ziemniaki + i sos. Zaraz po treningu to kefir + bułka. Koło 20:00 kolacja. Jakieś kanapki + szynka do smaku i pomidor. O 22:00 jogurt wieloowocowy duży.

[...] plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko) Obiad ok.16.00 17.00 Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy [...]

[...] czekolady 90%, orzechy 25g lub suszone owoce zwykle 100g obiad- ryba z kasza gryczana 50g, brązowym ryżem, lub jajka-max2 Podwieczorek-sałatka (faola czerwona, ogórek, pomidor, cebula,oliwki, kukurdza groszek, sałata pekińska:) ) II podwieczorek-cycki z kury zwykle 200 g kolacja-chudy twaróg 300g lub cycki Dodam że mega dużo pije około 3-4l [...]

[...] i ona: 7.00 śniadanie Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor. 10.35 II śniadanie Twaróg półtłusty,jogurt naturalny,chleb razowy/serek wiejski,bułka ziarnista/twaróg półtłusty,jogurt naturalny/chleb razowy,pomidory,filet z [...]

[...] wodzie (zamiast śmietany) B:37g WW:15g T:12g 390kcal 4. przed treningiem 2 tab BCAA 18:00 5.Po treningu Białko porcja B:30g WW:2g T:2g 140kcal 2tab BCAA 21:00 6.50g serek + pomidor + ogórkek B:6g WW:10g T:2g 82kcal NA NOC OLIMP PRO LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal 2tab BCAA Suma 1792kcal B 195g WW 95g T 41g dzień mega zabiegany trening dobrze [...]

rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]

[...] 1.Pompa 2.ok 3.Dobrze weszło 4.Też elegancko 5.Ładnie poszło 6.Ok 7.ok Trening: 7/10 7.30 szejk 9.30 4 kromki razowca, ser, szynka 12.30 jw 15.00 zupa, 3 białka jaj, mięso trening 19.00 ryż, pomidor, 4 białka jaj, kakao 22.30 białko 20g Dieta: 7/10 Suplementy: Omega 3 rano i w potreningowym Witaminy Białko do szejków Od siebie: Padam, ide spać

[...] PIĄTEK 19.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor 4. serek wiejski, pomidor *TRENING interwałowy 5. odżywka białkowa 6. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 163B / 57T / 94WW / 1545kcal TRENING interwałowy CYCLING [...]

[...] tą równowage kwasowo-zasadową, a to wielki błąd z tego co widzę :( więc postaram się neutralizować to zakwaszenie tymi produktami z linku ;) jabłka, cytryna, ogórek, pomidor :D Ale chodzi mi własnie czy liczy się także odpoczynek tego typu jak leżenie lub siedzenie? Staram się czytać i zrozumieć to co czytam. lukash_g, psonic sog może [...]

[...] wszystkie (pisze o tym co nie co wyżej ) dzien 32 j/w dzien 33 /treningowy sroda zaległy trening klaty ktory zamieszcze nizej pobudka 13:30 storm 14:00 piers makaron 2xpomidor 15:00 schock 15:30 trening 17:00 storm amino carbo 19:00 piers makaron pomidor 23:00 gainer 2:00 ryz piers salata z oliwą 4:15 ser wiejski oliwa Zmieniony przez - [...]

dzien 34 off pobudka 14:00 storm 15:00 tybka makaron 2xpomidor 19:00 rybka makaron pomidor 23:00 gainer 2:00 ryz tuna puszka salata z oliwą 4:15 bialko oliwa

dzieńdobrek!:) anetetka2, dziękuję za SOGa dzisiejsze jedzonko: => dwie kromki razowca, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, pomidor, rukola, kiełki, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano; w planach: => ok. 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka robionego na parze, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z oliwek; => [...]

[...] - 9.30 szklanka soku marchewkowego naturalnego, nieslodzonego 10.30 inka na wodzie z dod mleka (100 mln) salatka ( polowa, druga polowa 1130) sklad calej salatki: salata, pomidor, ogorek kwaszony, 2 plastry lososia wedzonego (40g), plaster favity (30g), oliwa 1,5 lyzki, 4 oliwki 11.30 polowa salatki 13.00 male jablko cukierek mietowy 15.00 [...]

[...] Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki 200g Surówka z kapusty kwaszonej 100g TRENING IV posiłek Banan 300g V posiłek Sardynka w pomidorach 80g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g I teraz tak - po obliczeniu wyszlo mi ze powinienem [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

[...] a już zupełnie nie ustalany z góry. Środa, 17.11.2010, Dzień 24. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g), jogurt naturalny 75g, orzechy włoskie, pomidor kawa z mlekiem 414 kcal . B:25,5g . T:17,5g . W:43,3g 2. 9:30 makaron p.z. (30g) + okoń (160g) +groszek, papryka, pomidor, marchewka 302 kcal . B:37,3g . T:4,6g . [...]

[...] TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Tuńczyk w wodzie 150g Makaron gryczany TOKYOTO 75g Majonez Omega 3:6 20g Suszone pomidory 20g Oliwki zielone marynowane 70g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 29 ; WW: 55 ; kcal: 657 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Kiwi 100g WPC 80 15g OMEGA 3 2g B: 41 ; Tł: [...]

[...] Oliwa z oliwek 12 II posiłek Chleb żytni razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 / kotlet schabowy (wtedy bedzie troche mniej bialek) Ryż brązowy 50 Surówka TRENING IV posiłek [...]

Dieta wygląda tak 1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w [...]