Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]
[...] Chlebek chrupki 50g CO TO JEST? ----------------------- razem: 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g /OK, -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. [...]
[...] platkow kukurydzianych) 250g jablko II obiad (12.00) 50g ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy) 1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki) warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub czerwona kapusta lub kalafior III 15.00 250 g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g IV kolacja [...]
[...] obiad (12.00) 50g ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy) /wyrzuc chleb,ziemniaki wez brązowy ryż 1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki) warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub czerwona kapusta lub kalafior III 15.00 250 g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g /zamiast [...]
[...] 100 ml mleka./ok, możesz dodać do tego węglowodany np.biały ryż 12:30-piers z kurczaka z grila - 150 g.z chlebem razowym lub ryzem-150g na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd/ok 14:00-14:30 Makaron czterojajeczny-150g/zmnijesz ilośc makaronu, a dodaj węgle bezpośrednio po treningu bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku) Wywal [...]
[...] nogi to mój najsłabszy punkt dlatego zacząłem od 10min Tak lepiej?I mam jeszcze pytanie do diety DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 9:00-?? 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane [...]
Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] TRENINGIWEM+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA JAK NAJBARZDIEJ OK. NATOMIAST OPISILEK PRZEDE TRENIGNOWY TO SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE RYZ+PIERSI + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 62 g B; 248g Ww; 5g T + kcal z warzyw WARZYWA ZBEDNE, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOOLOTRENINGOWYMI V POSIŁEK 21:00 [...]