[...] a potem przez 1,5h dawałam czadu w strefie cardio ale dał mi rozpiskę treningu- to zaraz wkleję jedzonko: I owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: chleb razowy owsiany 70g, pomidor, mintaj z wody 130g III: twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie 5g IV: mintaj z wody 170g, ryż brązowy 50g, marchew, oliwa 10g trening V: ryż brązowy 50g, cyc kurzy [...]
[...] frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata. - 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko - 12:00 - [...]
04.04.2009 r. sobota REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 4-ty 8.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 180 B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10 Oliwa z oliwek 10 B – 20 g T – 11 g W [...]
[...] 17-18 trening po treningowy ok 19-19,30 ruz brazwoy 40g piersz kuraka 75 papryka czerwona 30 kolacja ok 21-21,30 ser twarogowy półtłusty 200g 37,9,4 papryka czerwona 30 lub pomidor 50 g oliwa z oliwek ok 10-20 ml oto dietka i wyszchodzi z weglami i tłuszczami ok brak tylko białka dlatego chce to uzupełnic ostrovia która kupiłem:):) i oczywiscie [...]
[...] - grillowany kurak (tak koło 150g - koleżanka była u mnie i w zasadzie tylko tym mogłem ją poczęstować, więc sam też zjadłem. Gdyby nie to, to pewnie bym zjadł twaróg ) - pomidor - ogórek - papryka - cebula (taka szybka sałatka) III śniadanie - twaróg półtłusty - papryka Teraz gotuje mi się kasza na posiłek przedtreningowy. Do niego będzie [...]
[...] napisałeś, paczkowane z carefoura, wygląda i smakuje całkiem dobrze, no i składniki całkiem całkiem, warzywa to około 100 g do jednego i drugiego ryżu z kurakiem, i czasem pomidor do twarogu przed snem dla smaku, bo inaczej to czasami nie przechodzi, najgorzej że jak miałem z początku ładne zejście z brzucha to teraz stanęło tak od dwóch tyg, [...]
jak na razie 1. 3 kromki chleba razowego z szynka, pomidor 2. 2 kromki razowca z szynka 3. ryz z kurczakiem + surowka piwkooo :-/ 4. razowiec z serem bialym kurde jak jest taka pogoda to bym mogla ciagle pic piwko co z tym zrobic ..
I owsiane daj jajka i orzechy II wywal jablko daj warzywa i oliwe III ryż brązowy kura oliwa i pomidor IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy V twaróg oliwa warzywa oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała 1,5 g tłuszczy a reszta to ww
[...] włoskich J/W DAJ WARZYWKO. DAJ OLIWE Z OLIWEK DO POPRZEDNIEGO. IV Śniadanie 14.00 296kcal - posiłek przedtreningowy 50g ryżu dzikiego + 100 g polędwicy wołowej + 100g pomidora POMIDOR TU BEDZIE ZBEDNY, A WAZRYWA JEDZ W CIAGU DNIA Po treningu siłowym przed HIIT 117 kcal 30 g Gold standard whey z wodą Obiad 17.00 485 kcal - posiłek [...]
tradycyjne chleb razowy a "wnętrze" kanapki to omlet/sadzone (1-2-3 ile chcesz daj). Dobra opcja to same białka jaj jako omlet zrobić.Robiłem tak kiedyś. Do tego możesz trochę sałaty dołożyć, pomidor.
heh to codziennie jadalem na sniadanko owsianke calą miche:D ok 600ml mleka i 100g owsianki, w szkole 2 kanapki z bialym serem lub szynka/ogoreczek/pomidor, w domu makaron z dżemem lub zupe z kaszą,ryżem, przed treningiem makaron *godzine przed), w trakcie pilem gainera, po treningu jadlem banana i szklanka wody z miodem, POZNIEJ GAINER, nastepnie [...]
Własnie poszły 3 jajka na twardo, pomidor i twaróg BTW... phex1337, pytam o to Ciebie z czystej ciekawosci, nie chce zebys odbrał to jako atak na swoją osobe, swoje poglady czy cuś... Nie jestes katolikiem(w tym kraju to ponad 90% ludzi, dlatego jestem ciekaw)? Pytam bo widziałem w Twoim posiłku kiełbase, a katolicy mają dzisiaj Wielki Piątek i [...]
Jem, ale godzinę przed snem Ty, skoro nie łapiesz tłuszczu, to możesz sobie do tego dodać płatki owsiane lub ryż i masz fajną kolacje Twaróg sobie zamieniaj z jajkami np co 2-3 dni. Dorzuć jeszcze jakieś warzywka (pomidor choćby) Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-12 21:35:17
[...] mam barki . 6. brzuch I dzisiaj czulam sie wspaniale na treningu wyszlam idealnie zmeczona .. Co do diety to dzisiaj monotonnie 1. Chleb pelnoziar. , szynka, jajko,pomidor 13/12/20 = 240kcal 2.to samo tylko polowe mniej :-/ 7/6/10 = 120 kcal 3. udko indyka + surowka z bialej kapusty 19/7/3 = 150 kcal 4.to samo co na sniadanie 13/12/20 [...]
Znalazłam u jednego gościa coś takiego :)To dieta przynajmniej której nie będę nienawidzić :) I Posiłek (7:30 po przebudzeniu) * Płatki owsiane (60g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * Orzechy włoskie (20g) Razem- 482kcal B-27g / T-19 / W-51 II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady) * Serek wiejski lekki (150g) * Pomidor (130g) * [...]