[...] Pot się polał. Później chwila rozciągania. JADŁO: 1. Owsianka, kilka rodzynek, orzechy, makrela wędzona 2. WPC 30g, jabłko Aero 3. Makaron pełne ziarno 50g, ryba 180g, pomidor 4. Schab pieczony, warzywa 5. Twaróg, oliwa Coś nachodzi mnie na basen, więc jeśli się wybiorę to schab rozdzielę na 2 posiłki. Dodam z 50g produktu z węglami, przed [...]
[...] B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g Sałatka warzywna: pomidor, ogórek, cebula (nie wliczana do bilansu) Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Tunczyk zamieniaj czesto na swieze ryby. Z puszki jedzenie raczej nie. Posiłek 3 (przed [...]
[...] 150g -banan 200g zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Odzywka białkowa -musli 100g - Woda dałbym tu ryż, mięso + trochę tłuszczu i warzyw, a wpc po treningu [...]
[...] studia czy praca - podobnie brak czasu/brak miejsca/brak apatytu na dobry i zdrowy posilek jesli kurak z ryzem odpada - wal kuraka/indyka z razowym,do tego jakies warzywo (pomidor/ogor) zalane majonezem i wchodzi jak zloto. Zagryzione owocem (jablko/banan/grejfrut) i na pewnoe lepiej sie bedzie prezentowac niz bulki z szynka (co z miesem ma [...]
[...] (30 g?) zaleznie od lyzki daj makaron durum/razowy,dodaj warzyw TRENING 2 banany parę minut po treningu wywal 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron bezjajeczny 100 g mięso z cyca kurczaka 150 g oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?) pomidor daj wiecej makaronu za banany bez oliwy 21.00 lub 22.00 twaróg chudy 125 g oliwa z oliwek 20g ok.
Do snisdania doloz jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, siemie lniane,orzechy wloskie. Pomidor jaj wolisz tylko czasem sie skorka przykleeja do zoladka i moga byc z tego powodu nieprzyjemnosci. Z pieczywem Ci nie pomoge nie jestem piekarz...
[...] (a moze byc na maśle ?) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc *Trening* V Posiłek Potreningowy 1,2 banany i czy moge tu wypic WPC ? No więc co powiecie o tym [...]
[...] 50 g kasza gryczana 100g tuńczyk z wody lub inna rybka B: 37 g, WW: 31,5g, T: 3 g Nocny 20.30 125 g sera twarogowego półtłustego 5g oliwy z oliwek cebula/szczypiorek pomidor B: 23g, WW: 4,5g, T: 11g Razem: B:117g, WW: 130g, T: 48,5g Kcal: 1450 Troszkę mi się z tłuszczem i białkiem przekroczyło :P Zmieniony przez - Aga_921 w dniu [...]
[...] świeży sok z marchwi zanim dojechałam do domu było po 15 i byłam glooooooooodna jak wilk wiec szybku usmażyłam 210 g karczku na patelni bez tłuszczu a do tego sałata+orzechy+pomidor+ rzodkiewka nie miałam siły czekać na ryż i nie wiem jak dalej jeść bo mi bilans kcal siadł :(((((( No dobra policzyłam i póki co jest kacl 1955,05 B-89,58 T-103, 68 [...]
@@@TRENING 16:00-17:00 17:00-Carbo lub banan #4 17:15 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 18:15 ryba inna niż tuńczyk Ryż brazowy 150g Pomidor 100g oliwa Moim zdaniem tak to powinno wygladac po treningu. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:01:37
[...] tran kapsułka, multiwitamina krugera //Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego //brak zdrowych tłuszczy, słabe źródło ww 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka //Za dużo kaszy/ryżu, daj tam jakieś 100g, [...]