Zagubiona w odżywianiu - POMOCY

Witam i przepraszam od razu za moje dzisiejsze jadło a konkretnie za posiłek po treningu , który mi sie przedłuzył z 1,5 h do 2,5 h i nie zdążyłam przed odbiorem dziecka ze szkoły wejść do domu i zjeśc więc na biega do sklepu poleciałam i kupiłam banana i świeży sok z marchwi zanim dojechałam do domu było po 15 i byłam glooooooooodna jak wilk wiec szybku usmażyłam 210 g karczku na patelni bez tłuszczu a do tego sałata+orzechy+pomidor+ rzodkiewka nie miałam siły czekać na ryż i nie wiem jak dalej jeść bo mi bilans kcal siadł :((((((
No dobra policzyłam i póki co jest kacl 1955,05 B-89,58 T-103, 68 W- 86,86 Wiem że wszystko nie tak jutro będzie lepiej :)

Zmieniony przez - militia w dniu 2009-12-09 17:17:29

No ładnie nikt nawet nie ochrzani człowieka :(
Jutro bez treningu ale z dietką taką oto :

I

owsianka i jajecznica + olek lniany i tran 2 kapsy 608 kcal 32/39/32

II

indyk z sałatą
120 indyka sałata, kiełki , rzodkiewa olej lniany , pomidor , ogórek ryż brązowy 50 g kcal 397 27/17/34

III
indyk 120, pestki dyni 30 i ryż 50 g kcal 324 29/7/35

IV
dorsz 250 g olej lniany 15 g kcal 310 41/16/0 węgle będa z warzyw
V
indyk 120 i dynia 30 oczywiście warzywa kcal 224 28/11/3

Iv

ser półtłusty kcal 160 22/6/4


oczywiscie dużo warzyw :)

i jest ladnie, spokojnie nie przejmuj sie ze nie masz paru kalorie w te czy we wte wazny jest generalny zarys diety i jej przestrzeganie a odskoki nie robia krzywdy

Dzieki Obli nie ma to jak dobre słowo :)

mam mały problem z jutrzejszym jedzeniem a głownie ze śniadaniem bo wstaje o 6:00 szykuje córe do szkoły ma na 8 a ja o 10 trening i nie wiem jak zjeśc zeby mi nie było nie dobrze?

drugie pytanie czy mogę jutro leciec tylko na rybach?? np. dorsz lub łosoś?
bo na jutro z mięsa mam około 200 g indyczka tylko aha mam zamiar upiec udziec z indyka na ostro moge jeśc na śniadanie jak mi się np chleba zachce?

Zjedz sobie normalne sniadanie jak wstaniesz, a potem tak ok 1-1.5 godziny przed treningiem białko z pozywienia i do tego jakies weglowodany i bedzie dobrze.

Ryby jak najbardziej ;)

Mieso lepiej gotowane i mozesz pokroic na chlebek, opcja najprostsza.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-10 18:09:37

Super dzięki akneraj :) aha i jeszcze jedno na 2 przed treningiem może być chleb razowy ? okazało się że musze isc do dziekanatu a on jest otwarty od 9 czyli 1 h przed siłowym i nie ugotuje nic zreszta jak ja to zjem :/ głupia głupia uczelnia i głupi głupi promotor !!!!!!!!!!!

Ugotuj sobie wczesniej porcje ryzu albo kaszy i bedzie dobrze ;)


No dobra mozesz ;]
Ale pełnoziarnisty!

ale zjedz wczesniej - tzn min 2 godz przed treningiem bo bedzie Ci sie zle cwiczyło
Ja mowie z mojego doswiadczenia ale czytalam wiele z nas tak ma niestety.
W weekendy trenuje rano i wstaje o 6.30 aby zjesc sniadanko bo na 9 trening.
I wtedy mam wrazenie ze idealnie mi sie cwiczy bo mam sile i energie.

Witam po 3 dniach przerwy :) melduję ze dieta była utrzymana ale w okolicach 1800-1900 kcal więcej nie dałam rady dziś ide na siłkę więc jem tak :

I
olej lniany, sałata,rzodkiewka, pestki dyni , 2 jajka na miękko, gruszka

II

50 g kaszy jęczmiennej, 120 g gotowanej wolowiny

TRENING

III
50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko

Iv
300 g dorsza, 250 g brokuł, 15 g pestek z dyni

V
ser półtłusty 100 g

ogólnie :1666 kcal 140/79/98
wiem że mało kalorii ale cos mnie ostatnio brzuch boli zresztą urósł :/ nie wiem jak zwiększyc węgle jeśli po południu nie jemy mącznych hmmm no nic musi dziś byc tak :)