dontknow mieszkam w Szwajcarii wiec "wkładka" to... Appenzeler, Gruyere lub Camembert lub Mont Vully, lub Marechal, lub Vecherin lub..... +sałata , pomidor
[...] oraz bcaa od trzeciego dorzuce spalacz opcjonalnie porcja białka gdy beda problemy z posiłkiem dieta to 4 posiłki dziennie 1 placek owsiany z 5 jaj i 80 gram płatkow owsianych plus jabłko 2 posiłek 200 gram twarogu 100gram pieczywa 3 100 gram ryzu 150 gram piersi brokuły po tym posiłku jest trening 4 posiłek 100 ryzu 200 gram ryby pomidor
[...] suplementacja stała czyli high kick z kreatyna przed i po creafight z kreatyna dieta 1 posiłke placek z jajek i płatków plus jabłko 2 ryz plus udko z kurczaka i pomidor poznije zorbuiłem szejka z 2 bananów 2 brzoskwin szklanki mleka i 100 gram białka i rozbiłem to na 2 posiłki 1 maj gorąco więc nie zabardzo chce sie jeść powtórzyłem [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
DZIEŃ 2 DIETA 170/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc6b9d33870f4e56909786dcf211cf8d.png Warzywa - brokuł 500 g - pomidor x 3 - ogórek Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO Dziś spinning8-)8-)8-)8-)8-) przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z [...]
DIETA 190/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbdefed29a884049bde9ebef8555f047.png Warzywa - pomidor x 3 Odrzucało mnie dziś Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina +garść leków na przeziębienie TRENIO DNT PITU PITU Ad. trenio Dziś DNT, przyczepiło się choróbsko i pójść nei chce, poza tym d.pa boli po wczorajszym ;-)więc dzień odpoczynku wskazany;-) Ad. [...]
DIETA 190/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1670b9f3cfe545b89462acd41b49eba7.png Warzywa - pomidor x 3 - ogórek Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO DNT PITU PITU Ad. trenio Był plan pójścia na silkę, jak już się okazało, że w sobotę znów trzeba iść do pracy , ale wyszłam z roboty po 21@@-)dziś mam nadzieję, że ten plan zrealizuję, ale neiw [...]
DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5555311a4e0416096993729b4cad46f.png Warzywa - kapusta pekińska - pomidor x 3 Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac39e13cd2404124ab46345dc3c86b01.jpg PITU PITU Ad. trenio Udało się8-)8-)8-)8-)8-)wyszłam o przyzwoitej porze z roboty:-)i poszłam na siłkę:-) - bułgary #-P#-P#-P w ostatniej [...]
[...] np owoce goji/orzechy, owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo szpinak). Potem podjadam często Np masło z orzechów ziemnych / orzechy lub owoce , piłam tez często ciemne kakao z mlekiem roślinnym nawet do 5 kubków dziennie i [...]
warzywa sa, tylko diete układam w programie dzinnik posiłkuw vitalmaxa i tam nie uwzgledniam warzy. głownie jem brokól, lub ogórek i pomidor . dziennie ok. 5OOgr
Podsumowanie jadłospisu dnia dzisiejszego Śniadanie Kasza, Jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, szklanka mleka Drugie śniadanie ogórek, dwa jajka, garść słonecznika, Obiad udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, rosołek :) Wieczór pizza :D Kolacja ryż, 3 jajka na twardo, około 50g twarogu, jabłko