pomidor

[...] utrzymac wage.(ułozyłem dwa jak by jeden zbrzydł) a na wszelki wypadek walne moje wymiary:D lat 16 160 cm 55kg Śniadanie jajecznica z 4 jajek smazona na masle roslinnym + pomidor Lunch bialka z odyzwki + garsc orzechow laskowych Trening na siłowni (60min) Obiad piers z kurczaka bez skory + ogorek + pomidor + lyzeczka oliwy z oliwek (do [...]

no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]

Po ostatnich waszych radach postanowilem rownomierniej rozłożyć białko tłuszcze itd. wzuciłem tez troche tłuszczy roślinnych (z orzeszkow ziemnych solonych). Sprawdzcie to i napiszcie co o tym sądzicie:] a tak pozatym czy to wystarczajaca ilosc kalori jak na osobe ktora waży 80kg itrenuje 4 razy w tygodniu? na jeden trening schodzi mi od godziny [...]

Sorky że tak was męcze ale zależy mi by ta dieta była jak najlepsza:)Przy waszej pomocy napewno sie uda:] Przy tym jak wstawilem ostatnia okazało sie ze mam zbyt wiele zlych tluszcze wiec to zmieniłem:] sprawdźcie i oceńcie oraz ewentualnie powiedzcie co jest jeszcze źle:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze [...]

oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]

I - 7:00........................B.......T.......W.......kcal....g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150 Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60 Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....20 Bułki grahamki..................8,2.....1,7.....56,9....260.....50 Dostarczone [...]

[...] 20g: -B; 14TŁ; -WW; 126 KAL; Szynka wiejska 100g: 17B; 20TŁ; 1WW; 255KAL; Jaja kurze całe 50g: 6B; 5TŁ; -WW; 75KAL; >>>> WARZYWA: marchewka, sałata, pomidor i to sporo skoro wcześniej jest ich tak mało RAZEM Białko 129g Tłuszcze 92g Węglowodany 327g Kalorie 2610 Wybaczcie ten mały chaos... Chyba o niczym nie zapomniałem. [...]

Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]

ja mam za***isty 250g twarogu 1 pomidor 1 cebula 1/4 papryki 1 ogorek kiszony dwie łyżki smietany pieprz i sól ZA***ISTE :D jem tak od tygodnia i bardzo smaczne

Jedziemy... 184cm wzrostu i 75kg wagi założenia do diety: 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal DIETA: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany Posiłek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75 Szynka [...]

[...] 85% mięsa cielęcego, reszta to tluszcz, drogie, ale smaczne)czasem ryba, (czasem bo nie lubię) i to byłoby na tyle.. No.. czasem ogorek kiszony i ćwiartka papryki lub pomidor.. Czuję, że się zacieśniam. Weekend spędziłam na Półwyspie, zdjęcia mówią same za siebie, wbrew pozorom zrobiłam kawał dobrej roboty, wyglądam lepiej niż rok temu, [...]

[...] tak: 06.00 Trening na brzuch A6W 06.30 SYSTEM PROTEIN 35gr + 100gr ryżu (ten ryż od niedawna) 09.00 Serek wiejski 200gr + bułka(grahamka) + wędlinka + serek żółty + np. pomidor 12.00 Tuńczyk 120gr + pomidor + bułka( ta bułka nie zawsze). 15.00 Serek wiejski 200gr 17.30 Obiad - tutaj różnie w zależności co jest dostępne w domku ale taki [...]

[...] Pomimo iż jestem przyzwyczajona do niejedzenia pieczywa , czyli węglowodanów - brak mi energii. Kawa dała się wypić ( nawet bez kostki cukru) , później w południe był pomidor , a o 13 szpinak z jajkiem w środku. Na szczęście w pracy siedzę sama w pokoju , więc nie nęcą mnie zapachy smakowitych śniadań koleżanek . Ponadto mogę spokojnie [...]

[...] razowe (4 kromki) i do tego puszka tuńczyka z wody/pół kostki twarogu/makrela wędzona/kurczak wędzony obrany ze skóry/jajecznica z dwóch jajek całych i dwóch białek), pomidor 23.00 Białko na noc puszka tuńczyka z wody, albo jakaś odżywka białkowa (35 g) Pamiętaj, żeby zaraz po treningu brać carbo albo glukozę (30-40 g) Któryś z tych [...]

[...] przejsc na norweska? Wyglada ona tak: DZIEŃ I Śniadanie: grapefruit, 3 jajka, herbata Lunch: 3 jajka, grapefruit, herbata Obiad: Surówka: seler naciowy, ogórek, etc. pomidor herbata sucharek lub kawałeczek chleba DZIEŃ II: Śniadanie: grapefriut, 2 jajka, herbata Lunch: 2 jajka, grapefruit, herbata Obiad: wołowina, pomidor, seler [...]

[...] EKSTRA 10g /0,07/8,25 /0,07/74,2 >>>>wywal Tuńczyk w sosie wlasnym 100g/21/1,2/0/97 Śliwki 100g/ 0,6/0,2 /11,7/46 >>>>zastąp jakimiś warzywami: pomidor ogórek, surowa marchewka Łącznie 25,02g,10,55g,38,72g,336,7 kcal Dozwolone 30/15/40 Obiad 14:00 Ziemniaki wczesne 200g/3,6/0,2/32,6/140 >>>>>>utnij [...]

[...] I: 8:00 owsianka z mlekiem (175g) - B:21,3 T:12,3 W:107 sniadanie II: 10:30 Kanapki (chleb "Kołodziej", polędwica z indyka, margaryna Rama, serek wiejski granulowany, pomidor, szczypiorek, sałata zielona) - B:57,3 T:26,2 W:98,33 odżywka I: 13:00 Gainer (40g) B:12 W:28 Obiad: 14:30 Makaron (200g) i ser biały chudy (250g) - B:72,1 T:6,8 [...]

pomidor:

[...] 6-8x400m. 6-ty dzień przed startem: Wykonujemy zadania treningowe o normalnej intensywności wynikające z planu. Śniadanie I: 350ml mleka, 150g szynki chudej, sałata, pomidor, 2 pomarańcze i 1 kromka czarnego chleba. Śniadanie II: 1 gotowane jajko, 250ml jogurtu naturalnego z dodatkiem łyżki stołowej otrębów pszennych oraz około 1,5dkg [...]

[...] 8g 11g 4g Mleko 0% tłuszczu(1) 82 8g 12g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(4) 252 20g 4g 16g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, udo bez skóry(2) 250 36g 0g 12g Śledź w pomidorach(2) 142 10g 2g 10g Mielonka(4) 164 12g 0g 12g Olej rzepakowy, sojowy i inne(2) 90 0g 0g 10g Margaryna o zaw. tłuszczu 80% (4) 144 0g 0g 16g Chleb biały, [...]