[...] 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 6 posilek 22 Śledź w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50 Trening koło godzinki [...]
[...] 2 bialka jajek II 100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0% 20g orzechow owoce (jablko gruszka) lub II 3 kromki chleba ziarnistego poledwica z kurczaka kilka plastrow pomidora,ogorka 15g orzechow III 50g ryzu 150g kurczaka lyzka oliwy z oliwek wazywa gotowane kalafior,brokuly,marchewka, IV 50g makaronu brazowego 175g tunczyka [...]
Witam! Pilnie potrzebuje porady! Wiek : 20lat Wzrost : 187cm Waga : 83kg Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! 27*83 = 2241. - tak obliczylem swoje [...]
[...] oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II -Jajecznica z dwóch całych jaj -Tran -Dodaję do jajecznicy (pomidory, cebulę) Posiłek III -Pierś z karczka bądź wołowina -Olej lniany -Ryż biały bądź Ryż brązowy -Surówka (pomidor, sałata, marchew szpinak itp.) *** TRENING *** [...]
[...] razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal + jakies warzywa:papryka, pomidor albo ogorek razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal III szkoła 13:30 chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 [...]
Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
[...] budowę ciała nie mam zastrzeżen chodzi tylko o spalenie nie potrzebnego fatu Waga 71 wzrost 172 wiek 23 Dieta śniadanie godz 6.15 3 sznytki ciemnego pieczywa 3 jaja gotowane pomidor ogorek rzodkiewka 3 plasterki szynki 3 plastry sera żółtego jednym slowem trzy kanapki ;p zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej godz 10.00 na przemian: ryż w [...]
[...] lista. Pierwsza liczba to kalorie na 100 g, druga to kalorie na 150 g. 1. rzodkiewka 21/32 2. jablko 57/86 3. banan 74/111 4. pomarancza 51/77 5. cebula 37/56 6. pomidor 29/44 7. ogorek 15/23 8. papryka 35/53 9. burak 46/69 10. marchewka 41/62 Łącznie daje to nam 609 kcal dla 1,5 kg owoców/warzyw. Według mnie to bardzo dużo. [...]
Cześć mam 17 lat 183 wzrostu i chciałbym fajną diete na masę . Nie chce przytyć więc jest zdrowa . Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma [...]
[...] oliwa z oliwek (40g) jaja (2 jajka) orzechy włoskie (10g) B=21g/W=22g/T=59g Posiłek 2 chleb żytni razowy (1 kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) pomidor B=23,5g/W=21g/T=2g Posiłek 3 kasza gryczana (50g) oliwa z oliwek (40g) mięso z piersi z kurczaka (120g) B=29g/W=25g/T=42g Posiłek 4 ryż [...]
[...] wiecej jedzenia :) Ryz bede stosował na przemian z kasza gryczana, ryzem białym, kus kusem Kuraka czasem zamienie na watrobke/rybe Warzywa na patelnie zamienne z surowkami, pomidorem godziny posilkow uwarunkowane sa godzinami pracy poki co. Pytania: 1. Jak widac mam troche wiecej B T W niz z obliczen wynika, a kcal jednak za mało. Co teraz? 2. [...]
Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]
[...] 100g Kasza gryczana 50g Marchew 100g V posiłek: Twaróg półtłusty 100g Jajko całe Dwa białka jajka Sałatka z ogórka i pomidora z oliwą z oliwek 135g VI posiłek: Serek wiejski 200g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]
od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]
[...] 100 g , 2 kromki chleba (razowy/słonecznikowy) 12:00 - Nektarynka + jajko całe 15:00 - 200 g ryby/indyka/kurczaka + pół papryki czerwonej 18:00 - serek wiejski + pomidor 21:00 - Twaróg 125 g + parę plasterków chudej wędliny (polędwica sopocka) Z diety wychodzi 115 g białka , 50 g węgli , 40 g tłuszczy. Około 1200 kcal. Myślałem, że [...]
Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z [...]
[...] tematow. Sniadanie: Opakowanie twarogu: 200-250g z rzodkiewka i szczypiorkiem, albo jajecznica z 3 jajek, albo omlet z 3 jajek (+3 lyzki mleka) + do kazdego dania pomidor pokrojony w plasterki z cebula. Drugie sniadanie: Jako takiego nie mam. Pije shake'a bialkowego okolo poludnia. 500ml chudego mleka + 25g bialka matrix syntrax (mleka [...]
[...] 4 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 5 posiłek banan 6 posiłek 100g sera twarogowego chudego i pomidor Łączna wartość: 1693,03 kcal, 134,83g białka, 184,08g węglowodanów, 42,60g tłuszczy Suplementacja białko WHEY C6 nutrition rano i po treningu po 30g na porcje zestaw [...]
[...] 10,8g Twaróg naturalny chudy 125g Pomidor 1 szt jajo kurze 1 szt Obiad Białko:56g Tłuszcz:12,1g Węglowodany:81,1g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g sałatka z pomidorem i fetą 100g kolacja Białko:22,7g Tłuszcz:1,3g Węglowodany: 18,1g Białko allnutrition 30g wafle ryżowe 1 szt Razem= Białko:178,7g na 216g Tłuszcz:59,5 na 64g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
