pomidor

[...] ryżu białego/kaszy gryczanej - ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek) - surówka z warzyw - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka 19.00 - 5. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - tuńczyk/jajka - pomidor/ogórek - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka 22.00 - 6. posiłek - ser twarogowy chudy/białko - łyżka oliwy z oliwek

[...] razowego ok 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko Vita-min Olimp ok 18:30 SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) ok nie zastępuj proszkiem zwykłego posiłku [...]

[...] -nalesniki z twarogiem -czasem smaze mielone i w******lam w bułke albo jakies steki jak kto lubi -ryz +banan+odrzywka białkowa+jogurt do smaku -ryz +piers jakis sos np (pomidor czerwona fasola papryka czerwona kukurydza cebula ananas) -gofry z płatkami owsianymi + białko -omlet z płatkami owsianymi +banan i mozna tak wymieniac w [...]

[...] śniadanie owsiane ( na wodzie)+3jajka( całe) lub razowy chleb ( 4 kromki) 3 jajka II śniadanie 4kromki z razowym chlebem i do tego chuda wędlina pomidor,papryka, marchew jako dodatki jakiś owoc do tego jeszcze czasami wpadnie obiad to przewaznie ryż/makaron i mieso( takie z mamusijnego garka ) do tego jakaś surówka ( [...]

[...] TO OK JAK NIE TO BIALKO ZBEDNE) A I ZACHOWAJ ODSTEP MIEDZY TYM BIALKEIM A POSILKIEM 19.00 - 5. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego (CHLEB JUZ JADLES) - tuńczyk/jajka - pomidor/ogórek - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka (ZA DUZO TEGO MLEKA! NAJLEPIEJ Z WODA) 22.00 - 6. posiłek - ser twarogowy chudy/białko (OK) - łyżka oliwy z oliwek

[...] kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc ---------------------------------- Kasza gryczana 100g 175g pieczeni z wołowiny 20g oliwy z oliwek 100g pomidorów --------------------------------- PRZED I PO TRENINGU BANANEK -------------------------------- jajecznica z 3 jajek // ryz i bialko [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO??? T-1,5 g / kg W-6,2 g / kg dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 Baza: storm+ shock therapy trening: HST [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW T : 3,3 ; 14,1 B ; 68,4 WW Kcal : 396 VII 22:00 kolacja Tuńczyk w wodzie 100g : [...]

[...] ; 2 WW Ok T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW/ok Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac/koncentrat pomidorowy Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW/ok Dodaj koniecznie bialko T : 3,3 ; 14,1 B ; 68,4 WW Kcal : 396 VII 22:00 kolacja Tuńczyk w [...]

Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa pomozecie?? Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 Chleb żytni razowy 100 2 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 WHEY [...]

na początek hmmmm... ryż, jajka, makaron, tuńczyk, pierś z kurczaka, masz do wyboru, możesz po ekspermymentować np ryż z tuńczykiem + pomidor polecam

[...] 25 B ; 2 WW T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW T : 3,3 ; 14,1 B ; 68,4 WW Kcal : 396 VII 22:00 kolacja Tuńczyk w wodzie 100g : (96kcal) 1,2T ; 21 B ; 0 WW Wpc Ostrowia : [...]

Nie stosuje innych odzywek narazie.. Hmm moje snadanie wyglada mniej wiecej tak : bulka/chlebek + nabial/wedlina + miodek + pomidor :)

Jakby ktoś mógł rzucic okiem na ta dietke, bylbym wdzieczny. Mam 20 lat,180cm, 81kg, cel zrzucic pare cm w pasie a potem jechać ładną mase I Jaja kurze całe 130g cycek kurczaka 70g Marchew 150g Ogórek 100g Jabłko 170g Pomidor 130g ogółem: 35 B 15 T 31 W 401 kcal II Jaja kurze całe 65g cycek [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac domowej roboty, nie kupuj w sklepach Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW wywal, daj mięso chude VII 22:00 kolacja Tuńczyk w wodzie 100g : (96kcal) 1,2T ; 21 B ; 0 WW Wpc Ostrowia : (180kcal) 3 T ; 25 B [...]

[...] w tyg co masz na mysli mowiac weglowodany około treningowe bo jesli nie przekracza sie ich dziennie 50 g to ciezko o takie wegle chyba ze mowisz o wiekszej ilosci warzyw (pomidor wiecej ehhe to tak było):) co dwa tyg robiłem ładowanie . Fakt nie liczone dokladnie ale starałem sie jesc sporo przyjaznych wegli spporo biała i ograniczyc tłuszcze. [...]