dieta bez ładu i składu np 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego 11:30 jogurt naturalny, jabłko 14:30 omlet z płatków owsianych 17:00 kurczak z ryżem, pomidor 19:00 2 kromki chleba, biały ser a siłownia: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę rozpiętki w siadzie na maszynie krzyżowanie linek [...]
[...] na pieczywo. W trzecim (przedtreningowo i po) nie wcinaj warzyw. 5 z 6 Zamień. Na noc wcinaj twaróg, a nie pieczywo ciemno. Znów mleko - zamień np. na maślankę lub jogurt naturalny. Wiesz jak fajnie wchodzi z pieczywem? Mało warzyw. Marchew, pomidor, ogórek. Co to jest? Innych nie znasz? Do każdego posiłku (prócz tych dwóch w/w) minimum 300 g.
[...] łyżka), Oliwki 24 g (8 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Olej 10 g (2 łyżeczki), Cytryna 20 g (¼ szt.), Przyprawy 4 g (2 szczypty) Omlet z marchewką, pomidorem i szpinakiem 717 g 308 kcal Pomidor 260 g (2 średnie szt.), Jaja kurze 120 g (2 szt.), Marchew 110 g (1 duża szt.), Szpinak świeży lub mrożony 200 g, [...]
[...] + sałatka/warzywa + mała porcja kaszy/ziemniaków, podwieczorek- jabłko i potem zazwyczaj nie jestem głodna, chociaż czasem zjadam na kolację- twarożek/ pieczywo chrupkie + pomidor lub kefir. W międzyczasie przynajmniej 1,5l wody, herbatki owocowe i 2 kawy 8) uwagi i sugestie – treningi wieczorne (pracuję do godz. 18-19 i potem mam czas na [...]
Po poprawkach: 1.4jaja całe na twardo + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + [...]
[...] -ser twarogowy chudy-125gr Podsumowanie:białko-54g,tłuszcze-4g,węglowodany strawne-69gr 3.-Ryż brązowy-100gr -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150gr -Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem -50gr -Oliwa z oliwek -15gr Podsumowanie:białko-40gr,tłuszcze-21gr,węglowodany strwany-69gr 4.-Ryż brązowy- 100gr -Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] cukrzycogennosc) czy fruktoza (potencjalna otylosc) ... poza tym mam problem z jelitem grubym i nie moge jesc wcale pokarmów bogatych w wegle proste, slodyczy i soków owocowych z dodatkami cukru 2) smak, smak smak :) Marvit ma chyba tylko marchew i jablko, szukam tego typu soków opartych o seler, pomidor, aronie i inne warzywa i owoce :)
[...] mleko (pełna miska nie bawię się w liczenie gramów za bardzo) - 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: kilka bananów + białko (np. Ostrowia 50 g [...]
[...] szparagowa, po obiedzie odżywka, trening, odżywka+ 2 banany, kolacja... że lubię serki wiejskie lekkie wpadł znów jeden do tego 3 bułki kajzerki z polędwicą sopocką, jeden pomidor i jeden ogór. Tak mniej więcej. Ale ponawiam pytanie jaką dawkę zastosować przy mojej wadze?? dzięki . w miedzy czasie jeszcze batony wysokoproteinowe Zmieniony przez [...]
8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]
Jak nie lubisz owsianki to jedz jajecznicę , razowy chleb i np. pomidor ,szybkie i dobre śniadanie. Lepsze niż te czekoladowe płatki ,które jadłeś. EDIT: Jak chcesz(lubisz) owsiankę to najlepiej owsiane, mogą być górskie,trochę mleka + orzechy lub rodzynki albo to i to. Do śniadań niektórzy muszą się przyzwyczaić ,szczególnie jeżeli wcześniej [...]
Jajecznica, kabanos, pomidor /SFD/2017/11/12/066c513ba5eb48328001c0c6aa225ca7.jpg Omlet z dżemem /SFD/2017/11/12/eb42c94e83f640fe87b6f0ceaa1aa9ca.jpg Pudding ryżowy /SFD/2017/11/12/6bac2af41c0e4cdeba026a87539f6def.jpg Ryz, płatki, białko /SFD/2017/11/12/9fe920b6aa034e3297b47e7f751ed020.jpg Pierś, tosty [...]
Sobota 1. Jajecznica na szynce, cebuli, plus pomidor i chlebek czystoziarnisty https://images84.fotosik.pl/899/f8590de951d2f7aemed.jpg 2. 3. Pstrąg łososiowy na parze i fasolka x2 https://images82.fotosik.pl/900/356b9d40e465eff3med.jpg https://images81.fotosik.pl/899/b920471b9f65e4famed.jpg 4. Flaczki domowe [...]
[...] białka/20g tłuszczy może to być np. owsianka z jogurtem, mlekiem i twarogiem, do tego orzechy 2 posiłek - ok 50g węgli/30g białka/20g tłuszczy pół worka ryżu, sałata, pomidor, kurak, oliwa 3 posiłek - ok 40g węgli/30g białka/15g tłuszczy 80g razowca, 100g wędliny, jajko, pestki słonecznika 4 posiłek - 20g węgli/30g białka/10g tłuszczy [...]
[...] z ziarenkami pieprzu i plasterkiem cytryny. Kurczaka mozesz też zrobić od czasu do czasu w cieście naleśniowym albo w sałatce. Kiedy połączysz go z ryżem i warzywami typu pomidor nie będzie suchy. Albo ugotuj go w garze z marchewką, pietruszką, zielem angielskim, kawałkiem przypieczonej cebuli i ząbkiem czosnku. Wychodzi niezłe gotowane [...]
[...] na te orzechy nie przesadzaj z nimi , pamietaj , że one też mają ww . No i tak jak nade mna wspomiano niektóre warzywa należy pominąć w diecie . z warzyw spozywaj: np:pomidor,ogórek,szpinak,kalafior,brokuły,sałata,rzodkiewka,czosnek,cebula,kapusta,papryka Z owoców tylko raz na jakis czas(co 2 dni nawet jesli lubisz) tylko grejpfrut. [...]
Nie mogłem wkleić fotek tutaj, więc odsyłam Was w poniższe linki: http://yfrog.com/1fimg0004nzhj http://yfrog.com/9eimg0005qoj Pomidor, możesz wrzucić gdzieś fotki swojego brzucha, przed i po, po tym Twoim treningu? Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-05-01 17:35:09
Np Rano 2 bułki z dzemem 2 sniadanie 4 skipki chleba z serem 2 ogórki obiad 4 skipki chleba 2 ogórki obiad schabowe z piersi kurczaka ziemniaki sos ciemny sorówka kolacja tosty z serem i szybką pomidor. 2-3 litry wody dziennie Zmieniony przez - dawid5155 w dniu 2012-07-08 13:06:51
[...] kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0 wazywa 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte B:28,2 T:2 W:78,9 2 OBIAD 16 : 100 g ryzu badz kaszy gryczanej B:6,7 T:0,7 W:78,9 pomidor B:0,9 T:0,2 W:3,6 piers z kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0 weglowodany 70g W:68 B:37,2 T:2,2 W:82,5 17 trening-WEGLOWODANY 100G- W:96 KOLACJA 19:00 [...]
[...] warzywa https://images82.fotosik.pl/972/fbe069ecb3476d7fmed.jpg 2. Twaróg i orzechy włoskie https://images84.fotosik.pl/970/ac9451e5ef8b5e53med.jpg 3. Karkówka wędzona i pomidor https://images82.fotosik.pl/972/3b330b576482f031med.jpg 4. Twaróg https://images84.fotosik.pl/970/9b9614272d981cc7med.jpg 5. Łosoś - jeszcze zamrożony :-D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
