[...] I POSIŁEK omlet z 80g płatków owsianych i 4 jajek 626kcal B40 W 45 T 5,5 + 30g orzechów włoskich II POSIŁEK 100ml maślanki siemię lniane kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor 180kcal B 2,6 W 27 T 0,7 III POSIŁEK makrela wędzona, jajko na twardo + warzywa 360kcal B 22 W 2,96 T 28 IV POSIŁEK przedtreningowy 150g mintaja 50g kaszy gryczanej [...]
[...] zrealizowanego zapotrzebowania: B: 94% T: 103% W: 91% Kcal: 96% W diecie nie uwzględniłem warzyw ponieważ będę jadł je różnie. Przy drugim śniadaniu napewno będzie pomidor, ogórek lub papryka w zależności co będę miał pod ręką. Będę spożywał również tran oraz witaminy w tabletce. Niech ktoś doświadczony powie co jest źle i dlaczego. [...]
[...] przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) 5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy [...]
Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]
[...] 10 10 10 Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10 ABS II - poziom 2 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa Dieta: I płatki owsiane lub jęczmienne + mleko II Jajecznica z warzywami (cebula, pomidor i inne) III(przedtreingowy) Ryż, kasza lub ziemniaki z kurczakiem(lub czerwonym miesem) i surówką IV (potreningowy) Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym V Twaróg [...]
[...] łyżki rodzynek,łyżeczka dżemu malinowego(..wiem:P),100g serka wiejskiego tutaj był trening siłowy w domu 25 min+ 20 min rowerka II śn: grahamka(ok 90g)z szynka z kurczaka,pomidorem,rzodkiewka,cebulka,papryką O: kasza gryczana,2 jajka ugotowane,fasola czerwona,sałatka z pomidorów,rzodkiewki,cebuli,papryki,jog.nat.,łyżeczki oliwy z oliwek P: 2 [...]
[...] Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - chleb zwykły B 31, T 20, W 81 Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka - pomidor B 41, T 5, W 81 Obiad - 14:30 : - zupa jarzynowa - kotlet z ziemniakami - warzywa B 38, T 29, W 56 Podwieczorek - 17:30 : - banan B 1, T 0, W 33 Kolacja 19:30 : - [...]
[...] 31/50/61/830kcal 9.00 II Śniedanie Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g 27/3/51/341 12.00 III Śniadanie :P Sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym 130g kukurydza sos pomidorowy 27/2/0/125 14.30 Obiad Pierś z kuraka 100g Ryż paraboliczny 75g 15.30-17.30 TRENING Zaraz po treningu WPC 80 i 3 wafle ryżowe. 18.00 Posiłek Potrenignowy 100g [...]
[...] ok. 100g II 10:30 -100g chleba ciemnego -70g wędliny(lub sera zółtego) III 14:30 -mięso -sałatka(porcja jest taka jak mama da:) 16-17 trening IV 17:00 -Banan V 17:30 -2 jaja VI 19:00 -chleb 100g + wędlina -pomidor -serek wiejski VII 21:30 -ser biały 100g Oczywiście dięte urozmajcam, np wedzline na kolacje zastepuje tuńczykiem itp. :)
[...] 1 posiłek jajka 2 szt płatki owsiane na wodzie 50 g( czy lepiej na melku 1.5%?) słonecznik 2 łyżki papryka czerwona 1 szt tran w kapsułkach 2 posiłek ser chudy 50 g pomidor 1 szt orzeczy włoskie 3 szt 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 50 g aeroby ok 1 godziny 4 posiłek (po treningowy) ryż brązowy/ kuskus/ [...]
Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]
[...] + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , szczypiorek) + owoc 3.Posiłek obiad okolo godz.15-16 Ryba smazona w panierce z ziemnakami lub ryzem albo jakies mięsko np.piers z kurczaka [...]