pomidor

[...] 2 posiłki dziennie, pierwszy w szkole, drugi w domu. Szkolny posiłek wygląda w sumie cały czas jednakowo - kanapka/bułka (ciemne pieczywo) + szynka, jajko, ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew; mus owocowy 200g polskiej firmy OWOLOVO (ok. 100 kcal, bez konserwantów) i od kilku dni do tego dochodzi 60-gramowa mieszanka migdałów, nerkowców, orzechów [...]

[...] - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, W:46g (liczone tylko dla sera feta 65g i oliwy) - 3 jajka na miękko 200g 278 kcal, [...]

[...] - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) -ryż 30g lub makaron Posiłek po treningowy VI: - [...]

[...] (pół łyżki) Migdały 30g Warzywa(najlepiej świeże,mogą być np.kiszone) Ilość dowolna OBIAD I Makaron spaghetti pełnoziarnisty 50g (przed ugotowaniem) Koncentrat pomidorowy 30% 12g (łyżka) Wołowina (najlepiej I gatunek) 150g Warzywa dowolne(pomidor,papryka) Ilość dowolna OBIAD II Mięso z piersi z kurczaka 150g Fasola czerwona [...]

[...] z sezamem(lub chleb Kołodziej 2 kromki)+wędlinka(duszony schab,szynka gotowana,kiełbasa krakowska sucha-na zmianę)+zielenina(rzodkiewki,sałata,papryka,ogórek,pomidor(na zmianę). godz.10:00 jabłko/grapefruit godz.13:00 2 Wazy z sezamem (lub 2kromki Kołodzieja)również z wędlinką i zieleniną godz.15:00-16:00 ryż ciemny/kasza gryczana [...]

[...] 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy [...]

[...] 200g. B: tuńczyk w wodzie 130g, białko z jaja 120g, C: /przed treningowy/: kasza gryczyna 50g, pierś z kurczaka 200g, D: /po treningowy/: j/w, E: ser biały półtł. 250g, pomidor 100g, ogórek 100g. Warzywa zielone około 100g do posiłków około terningowych. Wszytsko ważone co go grama. W niedzielne popołudnia lody. Trening od połowy lipca (a [...]

[...] / 76g / 12,6g III Obiad : Ryż (100g) - B 7,9g / WW 76g / T 1,25g Piers z kurczaka (100g) - B 24g / WW 0g / T 1.6g Surówka, ogórek lub pomidor Oliwa z oliwek (10g) - B 0g / WW 0g / T 9,4 g razem 34g / 80g / 13g IV Kolacja : Makaron (100g) [...]

[...] Przykładowy rozkład posiłków: Dzień treningowy (trening ok 17) I smażony na patelni "placek owsiany" płatki owsiane 50g otręby 20g jajko do tego tuńczyk/łosoś/makrela + pomidor kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza [...]

[...] 100g ryżu 250 twarogu chudego, 1 jabłko, 2 jajka 13:00 100g owsianki 15:00 100g ryżu, 1 jabłko 16/17 100g ryżu, 1 jabłko 250g twarogu + 20g migdałów 19:00 100g ryżu, ogórek, pomidor 21:00 100g ryżu, 1 jabłko 2/3 litry wody nie gazowanej Pisąć co zmienić czy złaczyć w 4/5 posiłków Racja niema dużo tłuszczy znacie jakieś inne żrodła niż oliwa z [...]

[...] wystarczająco, żebym osiągnął to co chce. Przykładowe menu dzienne (jem mniej więcej co 3h): Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym pieczywem i wędliną z drobiu i indyka do tego 1 pomidor - bez masła 2 Posiłek: Kefir albo jogurt naturalny Obiad: Filet z kurczaka lub indyka, do tego kuskus lub ziemniaki i jakieś warzywo często cukinia lub papryka [...]

[...] wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzywa (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) i czasami owoce jak mnie najdzie ochota. Przykladowy dzień: 1. 3 jajka, orzechy włoskie 15g, ogórek świezy 150g [...]

[...] w tyg.) pon,wt,śr,pt. od 19 do 21 Odżywianie: Puki co tradycyjnie. Sniadanie(platki z mlekiem), obiad(zupa/ziemniaki,surowka,mieso), kolacja(chleb,ser,pomidor,wedlina) Chce zastosowac diete wspomagajaca redukcje tkanki tluszczowej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choroba scheuermanna w [...]

[...] razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, kettlebells, aeroby: spinning, bierznia. do tego pilates lub yoga raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ´jajko, pomidor/ogorek, kawa. Co lubisz jeść na obiad : ryba, warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :owoc, lody, ciastko Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b. dobry [...]

Witam! Poniżej dieta. Proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to wymagane korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z [...]

[...] 2% 20g pł. owsianych 10g otrębów owsianych 20g pł. sojowych pare truskawek (nie wliczam) 2Ś: (194 kcal, B:15, T:4, W:23) 2 kromki pumperniklu 50g sera półtłustego jakiś pomidor i coś zielonego (nie wliczam) 3Ś: (264 kcal, B:7, T:16, W:22) 30g migdałów jabłko przed rowerem/basenem: O: (415 kcal, B:35, T:13, W:39) 150g kurczaka 30g ryżu [...]

[...] że odżywiam się w miarę rozsądnie, tylko gubią mnie słodycze, czasami pizza, piwo i podjadanie Przykładowy jadłospis: 6.30 - jajecznica z dwóch jaj, kromka razowca z masłem, pomidor 9.30- do pracy zawsze zabieram kurczaka/indyka/rybę/serek wiejski i kupuję w barze surówkę 12.30 - j.w. ok. 16.30 - jakieś mięso, surówka/warzywa, czasami jakaś kasza [...]

[...] kromki chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka + warzywa III posiłek: 100g ryżu bądź kaszy gryczanej + około 150-200g piersi z kurczaka przyprawionej ziołami + np. sałata,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek. IV Posiłek (od razu po treningu): banan + jogurt naturalny V posiłek: ser twarogowy chudy około 100-150g + warzywa. Do tego planuję brać [...]

[...] 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) VII. posiłek godz. 22:30 - 125g twarogu półtłustego - 50g chleba wieloziarnistego lub - 125g mozarelli - 40g walfi ryżowych - pomidor ok. 230kcal (25B/20W/7T) kilka słów omówienia diety- przede wszystkim nie wygląda codziennie tak samo. O ile posiłki 1,2 i 7 są raczej stałe , tak reszta zależy od [...]

Intensywnosc: Bardzo wysoka jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz [...]