Witam Moje sugestie: I Śniadanie Mleko Platki owsiane Rodzynki Suszone Orzechy wloskie Jajka/odżywka bialkowa II Śniadanie Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa III Posilek przed treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z [...]
Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 76kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr [...]
[...] po treningu: kasza gryczana - 50g tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty) szynka drobiowa-100g troche ketchupu i przyprawy przed spaniem: ser twarogowy - 150g(lub tunczyk) pomidor Z kaloryczności wychodzi jakieś 2100, ale czuje po organizmie że to jest za mało. Chyba, że jest to spowodowane osłabieniem organizmu bo długotrwałym odchudzaniu [...]
[...] 13.50 kluski,bitki i surowka 15.00-16.00 spie 16.20 jogorut naturalny z platkami i banan 18.00-19.30 trening 19.50 duzy hamburger(naturalna bulka z sezamem,mieso,salata,pomidor,ogorek,czerowona kapusta,ketchup majone itp 21.00 jakies jablko W ciagu calego dnia pije bardzo duzo wody niegazowanej. Duzo przed po i w kazdej wolnej chwili [...]
groch,fasole,bob,ziemniaki wliczasz do bilansu a co do tego sera to najlepiej pomidor ,ogorek,salata jak jest sezon itp.taka suroweczke mozesz zrobic sobie z tych warzyw z oliwa z oliwek,przynajmniej sie nie zapchasz tym serem!!
I śniadanie: około 4 nad ranem 2 puszki tuńczyka 2 kromki chleba łyżka oliwy pomidor lub ogórek II śniadanie: około 7 rano 1 bułka z jajkiem 2 banany III posiłek przed snem po pracy około 10 2 kromki chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu [...]
7 jajek na twardo, pomidory z oliwa z oliwek, sol, pieprz i przyprawy. Policzylem: 48g bialka, 71g tluszczu, 9g wegli i 860kcal. Ciekawy posilek - widac nieodbor wegli i nadmiar tluszczy. na szczescie rano zjadlem sporo warzyw (ogorek,pomidor,papryka,cebula) i nastepny posilek bedzie na makaronie :) Widac wyraznie jak mozna sie przejechac na nie [...]
[...] losos, duzo drobiu (cyc z kury i indyka), 1-2 razy w tydogniu czerwone mieso, jaja, musli,platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, duzo warzyw: ogorek, salata, pomidor, papryka, brukselki, cebula itd. Z tego dobieram sobie to na co mam ochote w ilosci na jaka mam ochote. Dodatki: Oliwa z oliwek, maslo, miod, orzechy, sezam i [...]