[...] po ok 100 kcal (sie jeszcze zobaczy w trakcie) głownie bede je ładować w WW w posiłku 3 i 4. Do posiłków 2 oraz 4 oczywiście będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś nektarynke. Oprócz tego po [...]
[...] nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale mniej wiecej: I zoltko 20g, 10g blonnik kakaowy, 15ml mleko 3,2%, 250g pomidory II pasztet profi 30g, ostrowia do smarowania 10g, orzechy wloskie 10g, migdaly 5g, slonecznik 20g III twarog chudy tesco 50g, blonnik kakaowy 2-3g IV zapiekanka z [...]
[...] 25 gram orzechów (gdy czas pozwala) - 15 ml oliwy z oliwek (gdy czas pozwala) - 250 gram twarożku chudego - 100 gram wędliny (np. krakowska) - 400 ml jugurtu naturalnego - pomidor lub ogórek - czasem banan - 1,5-2,5 l wody. - jakieś 300 gram chleba pełnoziarnistego. Po powrocie do domu raczej apetytu brak , ale zawsze jest jakaś zupa + [...]
[...] indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego [...]
[...] na zakup dietki:] jeśli bym sam układał to by to wyglądało mniej więcej tak jak niżej Posiłek 1 - jajecznica z 4 jaj - 2 kromki chleba ciemnego - garść orzechów włoskich - pomidor Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Ryż /kasza -brokuły Posiłek 3 -Pierś z kurczaka -Ryż/ kasza - warzywa Posiłek 4 -łosoś -warzywa Posiłek 5 -twaróg półtłusty -warzywko [...]
[...] po 2 godzinach pracy 50 gram białka z woda badź mlekiem , po 2 godzinach na przerwie obiadowej mięcho 150 gram , róznie , plus jakaś mizeria , bądź serek wiejski , plaus pomidor i z 2 ogórki , , po pracy mini obiad mięcho 100-150 gram plus z 2 ziemniaczki bądx surówka, , porcja kreatyny massacry , trening godzinka , może troszke więcej , , [...]
[...] podstawowej 6 nikt niemiał szans ze mną wygrać ) Ale przez zime zapuściłem brzuch, i przytyłem,od marca do lipca stosowałem dietę: 7;00- dwie kanapki z serkiem topionym i pomidor, 15:40-pierwsze i drugie danie(nie oszczędzałem sobie, przejadałem się) 17:00-kanapki, 19:00 podjadanie z lodówki, 21:00- kolacja, Miałem fatalną dietę i zero [...]
Witam chce w końcu zacząć się prawidłowo odżywiać ćwiczę już jakieś 3-lata bez diety niby jest dobrze ale ostatnio zalało mi trochę brzuch... Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga-80kg/180cm ektomorfik Trochę czytałem i ułożyłem coś takiego: 8.00> 5-jajek (wyżucam tylko jedno żułtko bo mi szkoda)+Malutka porcja Whey max 11.00> Platki owsiane z [...]
[...] nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Rodzynki suszone Drugi posiłek ( w szkole ): 1. Chleb razowy+masło+jajko+pomidor Trzeci posiłek ( przed treningiem ) 1. Ryż + chude mięso Czwarty posiłek ( po treningu ): 1. Płatki owsiane z mlekiem+owoc Kolacja: 1. Ser twarogowy półtłusty+chleb [...]
[...] 80g, masło15g, sok pomarańczowy V Ryż ( suchy 80g ) zapiekany z jabłkami ( 200g)z cynamonem, kefir 2. I Pieczywo ciemne ze zbożem 150g, masło 15g, polędwica wołowa 100g, pomidor, sałata, bawarka 200 ml. II Naleśniki 3szt z brzoskwiniami z puszki, maślanka 300ml. III Ryba pieczona w pergaminie 300g, Surówka z kapusty kiszonej 200g z oliwką, [...]
[...] Waga: 85 kg Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: 7 razy w tygodniu jazda na rowerze Trening siłowy: 4 razy w tygodniu I posiłek: 3 jaja na twardo pół bułki sojowej (45 g) pomidor II posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu, ze szczypiorkiem, koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś [...]
[...] 50 g tran, witaminki 2 posiłek: mleko 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK mleko, otręby, [...]
[...] + brokuły (495kcal ; B 33g ; W 86g ; T 2,5g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (320kcal ; B 25,5g ; W 43g ; T 1,8g) przed snem: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) RAZEM: 1781 kcal ; B 128,8g ; W 232,3g ; T 41g proszę o sugestie, uwagi, poprawki i wytknięcie błędów :) Zmieniony przez - [...]
[...] kawałkach oraz kilku mniejszych. Czynniki: - Oddychanie ustami podczas snu, - Picie podczas jedzenia, - Dieta to głw: kurczaki, chleb sojowy/grachany, banany, ryba w sosie pomidorowym, ziemniaki, jogurt, płatki, pomidor, szynka, salami, ogórki, miód, batony snickers, ryż, zupy, jajka, makaron. - Nie biore odżywek, nie pije alkoholu oraz nie [...]
[...] trochę więcej kilogramów. Dziennie, jeśli pogoda na to pozwala na przemian jeżdżę na rowerze, rolkach lub biegam. Moja dieta wygląda następująco: Śniadanie: Serek wiejski + pomidor/ogórek z cebula/rzodkiewka Przed śniadaniem 30min mam trochę ruchu, szykuję towar przed otwarciem sklepu, który trzeba wynieść z chłodni. Obiad: To co akurat [...]