witam, oto co jadam na śniadanie i w ogólę : 7:30 - jajko + pomidor 10:30 2 jajka plus troche twarozku plus pomidor 13:00 tunczyk plus twarozek 15:30 jakiś kurczak z warzywami badz jakas ryba. Co byscie jeszcze dolozyli ? jakies nasiona, slonecznik ? moge jesc normalnie owoce ?? dzieki za pomoc
Witam mam do Was pytanie co do posiłku po treningowego,czy mogę jeść coś takiego ?: 1.Ziemiaki 2.pierś z kurczaka 3.jakaś surówka np.z pora albo jakiś pomidor z cebulką Dodam jeszcze że teraz jadam coś takiego : 1.makaron 2.pierś z kurczaka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego robię sałatkę
czy wliczać kalorie, białko top. z warzyw typu szpinak, pomidor, cebula, czosnek ? Czy tylko wliczać z warzyw, które mają więcej kalorii typu ziemniak ? Przykład - kasza z warzywami niskokalorycznymi - liczyć tylko kaszę, czy też warzywa (cukinia,pomidor,cebula,czosnek) ?
[...] 18.00: -100g bialego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry V posilek: puszka tunczyka w wodzie + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego z jakas szynka lub serem i pomidorem (do tego szcypta soli jesli jem wazywa ogórek lub pomidor to zawsze z sola) AKTYWNOSC : pon- silowy wt- crossfit sr- wolne/aeroby czw- silowy pt- crossfit sob- [...]
[...] to ok. 2 posiłki wysokowęglowe po treningowe. Po cięciach kcali będą całe dni. Główne produkty: Ze względu na kosmiczną liczbę węgli zacznę od nich: Węglowodany: warzywa (pomidor, ogórek, cukinia, brokuł, kalafior, warzywa na patelnię, pieczarki, cebula) Tłuszcze: wiórki, orzechy laskowe, migdały, masło orzechowe (95% orzecha), olej ryżowy, [...]
[...] nic, w miedzy czasie owoc, obecnie jestem w trakcie diety, dzis wygladalo to tak: 8:30 sniadanaie: jajecznica z 3 jaj na olivie z olivek (2-3 lyzki stolowe), do tego pomidor i szczypior, szklanka kakao, kromka chleba razowego, pol grejfruta czerwonego 11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit 11:30 - 15:00 silownia [...]
[...] nie wliczam do bilansu 32gB / 20gT / 0gWW / 314kcal 20:00-20:20 - IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Olej z orzechów włoskich Goccia D'oro - 20ml Warzywa (1pomidor, 1marchewka, kilka rzodkiewek) - nie wliczam do bilansu 22gB / 20gT / 0gWW / 265kcal 22:00-22:20 - V POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Olej z orzechów [...]
[...] wędliny (chude). Jem słodycze (jednak staram się je jak najbardziej ograniczyć). Generalnie na śniadanie zjadam kanapki (2-3) z pieczywa razowego z masłem, chudą wędliną + pomidor/ogórek. Do tego kawa z mlekiem (max 2%, czasem "prosto od krowy"). Na obiad czasem pizza, jednak generalnie jakieś mięso + ryż/kasza + surówka, czasem odgrzewam [...]
[...] slonecznik, zurawina, jedzenie z puszki, nabial. Jak jeszcze jakies uwagi, to bardzo poprosze. Pon Sniadanie: 6.30 - 2 kromki razowego chleba z avocado (1/2), pomidorem(1/2), rzodkwia (ok. Jedna duza lyzka tartej rzodkwi) – babka plesznik 2 lyzeczki - 2 kubki wody z cytryna Drugie sniadanie: 10.00 - 150g borowek [...]
[...] Jedynie kieliszek mleka do porannej kawy Moja dieta wygląda tak: 1 śniadanie - kromka pieczywa razowego - cienko posmarowanego margaryną ligt - plaster chudej wędliny - pół pomidora - 1/3 ogórka dodatki: pieprz, cebula (staram się też ograniczać sól bo mam tendencję do puchnięcia nóg w kostkach) 2 śniadanie - zupa na kostce rosołowej z warzyw [...]
[...] burak ( dużo właściwości zdrowotnych). W większości w dietach są pomijane lecz mimo niskiej ceny są wartościowym źródłem witamin i minerałów a warzywa o tej porze roku jak pomidor i ogórek do najlepszych nie będą należeć . Alternatywą na pewno będą mieszanki mrożone lub pojedyncze warzywa , bardzo fajnym rozwiązaniem jest zrobienie zupy [...]
Z GÓRY PROSZE O OSZCZĘDZENIE SOBIE TEXTOW TYPU: ZA DUZO TEGO, TO GLUPOTA, PODZIEL TO NA DWA CYKLE ITP. WIEM CO ROBIE I BRALEM WCZESNIEJ NORMALNE DAWKI, POTEM TAKIE JAK TERAZ I WIDZE ROZNICE I NIC SIE NIE MARNUJE I NIE SZKODA MI PIENIEDZY, BO TUTAJ W USA ODRZYWKI SĄ BARDZO TANIE, A ZAROBKI NIECO LEPSZE NIZ W POLSCE I ZA TEN ZESTAW DALEM TROCHE [...]
źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]
[...] nie udaje mi się jako tako schudnąc ... Podejżewam, ze to jest bardziej wina rzadkiego jedzenia (trzech) posiłków w ciągu dnia. Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywo (pomidor, ogórek, sałata, czosnek) Zdjęć narazie nie mam, ale jak będą to dam na priva. TRENING: poniedziałek/sroda/piątek - SIŁOWNIA wtorek/sroda/sobota - AERO (50-60 [...]