pomidor

[...] 30 gr 150ml mleka 3,2% ok. 9,00 60 g płatki owsiane 200ml mleka orzechy włoskie 15 g suszone morele 20 g 12.00 jajo gotowane 240 g / tuńczyk z puszki/ serek wiejski pomidor/ ogórek/ papryka/ surówka 200g 15.00 jajecznica 180g / kiełbasa100g / szynka 100g makaron pełnoziarnisty 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 100 g 17.00 ryż biały / [...]

[...] sie ubrać %-) i jeszcze te podciągnięcia - staram sie nie wchodzic do garderoby, żeby na drażek nie wpaść :)) Tydzień 1 dzień 3 dzis DNT miska czysta BTW 150/60/200 warzywa: pomidor, papryka czerwona, papryka żólta, brokuł napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3 suplementy: wiesiołek, aspargin, kombucha mam swojskie mleko, przerabiam na twaróg i na [...]

[...] więc chyba dobrze:-) ZA treningu wyszłam cała mokra, poza tym a wcale mi nie pomagała, czuje się, nadmuchany balonik, całe szczęście bez zachciewajek%-) Miska: Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórki Przyprawy: cynamon, prowansalskie, kurkuma, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona i czerwona Suple: omega3 [...]

[...] odpowiednią ilość kcal. ja osobiście lubię dokładając węgli zjeść kanapkę z lekko podrumienionym na patelni pieczywem pełnoziarnistym, do którego wkładam sałatę lub cykorię, pomidor, ogórek kiszony i nieco nisko tłuszczowego majonezu lub jogurtu i świeży pieprz. Zazwyczaj jednak nie mam kłopotów z ilością węgli w ciągu dnia, raczej leci to w [...]

[...] takiej dla sportowego trybu zycia Pierwsze śniadanie (350 kcal): dwie małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g), polędwica sopocka (50 g), dwa surowe ogórki, jeden pomidor (100 g), szklanka kefiru (200 g). Drugie śniadanie (250 kcal): jedna bułka pełnoziarnista (60 g), pasta (ser biały półtłusty – 80 g, starty ogórek – dowolna ilość, [...]

Pierwsze śniadanie (350 kcal): dwie małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g), polędwica sopocka (50 g), dwa surowe ogórki, jeden pomidor (100 g), szklanka kefiru (200 g).

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 9.40 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.25 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 4. Posiłek godz. 15.00(obiad) z [...]

[...] więc w sobotę jeszcze 10 powtórzeń i przez następne dwa tygodnie trzy serie po 10 powtórzeń. Mam nadzieję, że ma to sens ;-) 03.10.2012 Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, kiełki lucerny, cukinia, brokuły, ogórek kiszony Płyny: 1,5l wody, herbata zielona, 2 x szałwia, rumianek, mięta [...]

Dzień 3 (tydzień 1) 03.10.2012 DT napoje: woda +/-3.5l, kawa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa x2, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, przed treningiem SAW, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, [...]

Micha czysta! Warzywa: pieczarki, cebula, kalafior, mieszanka azjatycka, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, papryka, kalarepa napoje: woda, herbata zielona suple: tran Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c56a2fe0f6dd4ad28f793408da66a883.gif

[...] IV 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, średnio warzyw Posiłek V 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, niedużo warzyw Posiłek VI 2 całe jaja L, warzywko (pomidor) + łyżka stołowa oleju lnianego (6g) do posiłku z daleka od treningu W weekendy lekkie ładowania na zasadzie: -12g tłuszczu (bez oleju lnianego i bez jednego żółtka z [...]

Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]

[...] naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych [...]

[...] śniadanie II: sałatka: kasza gryczana/tuńczyk/olej sezamowy (+ warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza/schab/olej sezamowy (+ surówka) kolacja: ser/olej lniany/pieczywo (+pomidor i rzodkiewki) Razem: 1887kcal/124b/77t/175w 3.10.2012 środa tran do śniadania/omegi w tabsach przy obiedzie śniadanie: placki owsiane: jajko/płatki/rodzynki [...]

[...] naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych [...]

Wszystko wazysz przed obrobka czyli surowe, kasze - suche itd. Papryka i pomidor to owoc reszta to warzywa, ktore mozna podzielic na nasze potrzeby na korzeniowe, dyniowate i pozostale - czyli zielone. To tak z grubsza:-)

[...] robiłam wg tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=7pNSzTYv-sw&feature=related Potem pompek nie byłam w stanie już zrobić :-( dodałam jedynie w ostatnich 15 burpees. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, szpinak, papryka czerwona Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp polny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/268f03f7cc8647f8ad37b8c538b7a98c.png

Jak nie lubisz owsianki to jedz jajecznicę , razowy chleb i np. pomidor ,szybkie i dobre śniadanie. Lepsze niż te czekoladowe płatki ,które jadłeś. EDIT: Jak chcesz(lubisz) owsiankę to najlepiej owsiane, mogą być górskie,trochę mleka + orzechy lub rodzynki albo to i to. Do śniadań niektórzy muszą się przyzwyczaić ,szczególnie jeżeli wcześniej [...]

Dzień 4 (tydzień 1) 04.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka, brukselka, brokuł, papryka suple: multipack 2x1 , tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3, przed treningiem: SAW w [...]

Oczywiście nie wliczyłem warzyw(głównie marchew, pomidor, ogórek, szpinak, sałata), owoców(banany, jabłka, winogrona). -Czy mogę co drugi dzień np. na śniadanie dodawać 2 jajka, aby nie jeść codziennie albo tylko w treningowe czy tak nie można robić i trzeba stale trzymać kcal? Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 [...]