Potrzebuję porady

Primo: to nie dieta tylko przekąska awięć o redukcji zapomnij
Po drugie: Zapraszam do działu odzywianie tam cie chłopaki pokierują już podrzucam ci link

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

idź do tego działu.

Ok dzięki wielkie. jeśli ktoś ma pomysłna jakieś suple to pisać śmiało :)

Ja mam pomysła na super hardkorowe suple dla ciebie ale dopiero jak wrucisz tu z ułożoną dietą

szukałę diety wysokoenergetycznej takiej dla sportowego trybu zycia Pierwsze śniadanie (350 kcal): dwie małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g), polędwica sopocka (50 g), dwa surowe ogórki, jeden pomidor (100 g), szklanka kefiru (200 g).

Drugie śniadanie (250 kcal): jedna bułka pełnoziarnista (60 g), pasta (ser biały półtłusty – 80 g, starty ogórek – dowolna ilość, przyprawy).

Obiad (450 kcal): pieczony filet z kurczaka (200 g), fasolka szparagowa (300 g), ryż brązowy (50 g).

Podwieczorek (100 kcal): jeden banan (100 g).

Kolacja (300 kcal): kalafior gotowany (300 g), jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego, jedna kromka chleba pełnoziarnistego.

Pierwsze śniadanie (350 kcal): dwie małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g), polędwica sopocka (50 g), dwa surowe ogórki, jeden pomidor (100 g), szklanka kefiru (200 g).

kombinujemy? ,sam układałeś?

Nie nie układałem sam znalazłem gotowe sobie. ;p

a znasz swje zapotrzebowanie kcal, bo każdy ma diete pod swoje zapotrzebowanie

Nom znalazłem na stronie sportowej dla piłkarzy ręcznych....