pomidor

[...] DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g B 7g W 44g T 5g = 49 kcal pomidor 1 szt ok 170g B 1,5g W 5,6g T 0,3g = 26 kcal suma: B 21g W 50,2g T 15g = 214 kcal Tu planuje jeszcze wstawić miedzy 2 a 3 posiłkiem sałatkę [...]

[...] godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 kcal. 450 godz. 10/11 II śniadanie Kanapki - filet z kurczaka, ser żółty, margaryna, pomidor/ogórek B: 26,5, W: 68, T: 18 kcal. 550 godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka B: 36, W: 78, T:3 [...]

[...] kasza gryczana, III – krewetki, ryż, czereśnie IV – płucka wieprzowe, amarantus, olej kokosowy, truskawki, V – łosoś BWT – 153/171/80 warzywa: ogórek zielony i małosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, fasolka szparagowa, rzodkiewka, cebula napoje: woda +4l, pokrzywa, zielona herbata, mięta, kawa, z liści malin, dziurawiec, [...]

[...] :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały 50gr, - oliwa z olwek 1 łyżka stołowa. - warzywa (mix kalafior, brokuły, marchew gotowane) Trening [...]

[...] 1szt. pszenne produkty zamien na razowe/zytnie, daj warzyw Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. jak wyzej, poledwicy tez bym nie wlaczal na stale, daj wiecej warzyw Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały 50gr, - oliwa z olwek 1 łyżka [...]

Co do diety 5:00 owsianka na mleku 9:30 3 jaja lub 200 gr. twarożku wiejskiego ,pomidor ,100gr. chleba zytniego z serem i szynką 12:00 banan lub inny owoc 14:30 200 gr piersi , 100 gr ryżu , pomidor 17-18 tunczyk +100 gr ryzu + pomidor 20-21 100 gr. białego sera chudego + 200ml jogurtu naturalnego tak staram się jeśc na codzień , lecz jeżeli [...]

14.06.2012 (DT cardio) 1700 (130B/ 70T/ rest) do obiadu pomidor, ogórki, do kolacji pomidor, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/257079f7b67443bb9b9ba787708da608.png Trening: 18,5 km (ok. 2h) na rolkach rekreacyjnie na nightskating w Warszawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a4058eb1c614ccd8cf7a91a26acf94b.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu [...]

[...] 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7646794d1dc410cb54e0d448dc397b7.png

[...] - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - chleb żytni/ryż , - oliwa z oliwek(do kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) ) - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - [...]

[...] i klatka szczerze mowiąc też. Po treningu jeszcze dość długo mnie trzymała. Micha: -owsiane + mleko + banan -kurczak + warzywa + ryż -j/w -j/w -serek wiejski + chleb + pomidor Dziś bez bananów bo zapomniałem kupić w sklepie%-) Okej to dziś zrobione zdjęcia, jakość nie jest jakaś wspaniała. Ostatnie było robione jeśli dobrze pamiętam w dzień [...]

Dzisiejszy trenning: 14-06-2012 trening B 3*15 1) plank max czas 45/45/35 2) Martwy ciąg z hantlami 20/25/25 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 mogę ze sztangą na barkach wygodniej mi? 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką -mogę też sztangą ,bo też mi lepiej15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - [...]

[...] jakim sposobem zrobiłam tyle zaległości... :-| 11.06 miska: Założena: dzień warzywny do picia:woda, zielona i czarna herbata, mięta, kawa warzywka: lodowa, cukinia, ogórek, pomidor, papryka, marchew tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, wątróbki rybne, olej kokosowy i rzepakowy, mix (macadamia, pistacje, laskowe, włoskie), sezam, siemię, odrobina [...]

[...] x 6 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 + pompki wąsko na dobicie Dieta : 1.) 3 jaja , 50g płatków owsianych z 200ml mleka , 10g oliwy , pomidor i do tego 1x kap witamin , żeń szenia + na czczo 5g krety 2.) Serek wiejski z rodzynkami , 2x kromka chleba razowego 3.) Odżywka białkowa ACTIV LAB 30g białka , 2x [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu 16/16/16 dieta: 8:30 150ml mleka, 30g białka 10:00 100g płatków owsianych, 50g orzechów 14:00 3 jajka, 3 kromki chleba razowego 18:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, duży pomidor 21:00 250ml mleka, 66g gainera 23:30 200g serka wiejskiego z ugniecionymi truskawkami Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-14 21:02:07

13.06.2012 Dieta: -omlet owsiany + truskawki -w robocie razowiec + sałata +pomidor +mozzarella -reszta makaronu z kura + warzywa -tortilla LC z kurą + warzywa +ketchup do smaku -sernik z orzechami Trening: Wyciskanie płasko 80-90-100 przenoszenie ciężaru na maszynie 35-45 (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na [...]

[...] to sa gdyby ktos napisal co jesc ile jem duzo wiec z tym niemaproblemu moze rozpisze swoj jadlospis sniadanie 7.00 3 drozdzowki 2 sniadanie 11.00 4 bulki szynka ser zolty pomidor ogorek czasem rzodkiewka obiad 14.00 2 bulki zupka chinska lub gotowe flaki ze sloika i wszytsko co jest w sloikach tylko do odgrzania 16.00 bulka szprot w [...]

[...] z kurczaka + ryż. 3) Surówka + ogórek. 20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka. 2) Orzechy włoskie 30g + jabłko. 22:00 - 1) 500ml wody. Sobota: 10:00 - 1) Jajecznica z 4 jaj + pomidor. 2) Banan + woda. 12:00 - 1) Twaróg. 2) Jabłko + woda. 15:00 - 1) Zupa. 2) Polędwica + kapusta. -Ćwiczenia na klatę: 11 Butterfly 30 Pompki 11 W górę -PRZERWA 5 [...]

Nie masz warzyw, same pomidory nie wystarczą. Inne owoce też Cię nie zabiją(pomidor jest owocem;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-14 22:49:13

salatka; jaja,szynka,ser zolty,kukurydza,groszek,pomidor,ogorek%-)

[...] 1. jaja, owies,truskawki, mleko kokosowe 2. pasztet strączkowy, buraki, oliwa 3. jajka, ser żółty 4. jajka, migdały, śmietana wiejska +sałata lodowa,szczypior, pomidor, ogórek, kalarepa, sok pomidorowy, wiejskie mleko do kawy, kefir grzybkowy ;-) (wyszedł lepszy niż wczoraj, ale na jutro wlałam trochę więcej mleka, bo wolę jeszcze [...]