Warzywa: - pomidor 180g - por - marchew - pietruszka korzeń - seler korzeń Warzywka w większości z zupie i jakoś tak szybko szybko i nie zważyłam... Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Protokół na robale - 1 dzień Pytanie tylko: Czy nasiona dyni mam wliczać w [...]
[...] i 20 minut absow. Na moja ukochana obwodowke niestety nie zdazylam. Micha: 1. Dwie kromki chleba zytniego pelnoziarnistego na zakwasie, pol awokado, pol kulki mozzarelli, pomidor 2. Po treningu - 50g bialego ryzu, 90g piersi z pary, brokuly 3. Watrobka wreszcie sie doczekala - 100g, jablko, cebula, szpinak, lyzka oleju z awokado, 150g [...]
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do [...]
[...] lyzka miodu na mleku 0,5% (300ml) 3 jajka Po 10 min, tabletki Chela-min i Vita-plex 8.00 2 kromki ciemnego chleba z wedlina z kury albo indyka z warzywami (pomidor, cebula, salata, rzodkiewka ) 2 jajka 30 gr. protein na mleku 0,5% (300 ml) 12.00 100 gr. piersi z kurczaka z warzywami ( fasola biala i czerwona, brokuly, [...]
[...] gram białka? szczerze nie wiem! diete układał mi kolega pod moje dane 172/55/16lat..dieta wyglada tak 7:00 płatki owsiane 100 gram + owoc dla smaku 10:30 ryz 50 gram + pomidor lub 100grab gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany 13:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek 15:30 ryz 50 gram + [...]
[...] i jeszcze z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f4274bfd324cef8d5f7d5309d17d8f.png + do każdej michy warzywa: sałata, kapusta pekińska, pomidor, ogorek, papryka z napojów to woda, litry zielonej herbaty, kawa. w obecnym stanie doszły jeszcze wapno i gripovita. wczoraj był rest day. póki co walczę z chorobą, [...]
[...] nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s 4.31 km 25 min no i miski: warzywa: cebula, pomidor, pekińska, ogórek, rzodkiewka, seler płyny: wooooda, herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64f6ff366db941439fb8f7b1c156a40c.png [...]
[...] 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - 3.54 km niedziela: jogging - 10.72km - 1h08min i miski: płyny: dużo wody, herbata, kawa warzywa: pekińska, rzodkiew, pomidor, ogórek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0655c82aea42babb506992b9e00bae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec1eaf3ff514f3187c7d99af82c2504.png
[...] z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną. Obiad:100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców. Kolacja:Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g chudej [...]
[...] razowe z serem bialym -jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Teraz moze byc? Oliwy z oliwek ile dokladnie brac? [...]