[...] masło, marchewka, fasolka szparagowa (zielona i żółta) 3. mielone z serem, fasolka szparagowa żółta, kasza jęczmienna 4. kalafior, oliwa, pierś z kurczaka 5. sałata, feta, pomidor, olej, ocet, ogórek kiszony 6. łosoś wędzony nawet mi się liczyć nie chce. już teraz widzę, że za mało węgli i za dużo białka poza tym, złapałam jakąś schizę [...]
[...] II: Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50g Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g - 200 g Oliwa z oliwek 20 ml Posiłek III: Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 100g Czy [...]
[...] W-5 (45 kcal) W sumie 510 kcal. P6 - 22.00 ( przed snem ) Tuńczyk w wodzie 130g( po odsączeniu ) B-28 T-1,6 W-0 (130 kcal) 100g Sera półtłustego B-19 T-4,5 W-3,5 (133 kcal) 60g Pomidora lub Marchwi ( odpowiednio 1 pomidor lub marchew. ) (15 kcal) W sumie 280 kcal. To wszystko wynosi ok 2520 kcal. Co zmienić lub zamienić? Czegoś dodać coś odjąć?
[...] lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam nadzieje ze w dupe nie pojdzie I posilek 4 kromki chleba razowego + kielbasa zywiecka + pomidor + 2 banany II posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa III posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa IV posilek wpc 50g + banan V posilek tunczyk z puszki w [...]
[...] 150g Posiłek II - przed treningiem (siłka + aero) Chleb razowy z wędliną (3kanapki) + oliwa z oliwek. Posiłek III - po treningu Twaróg półtłusty 125g + jakieś warzywo (pomidor ,brokuł, marchewka) Posiłek IV Jajecznica 5jajek (3całe + 2białka) + jabłko Posiłek V Kanapki z filetem z makreli (lub inna ryba np.szprot) w pomidorach (4-5 [...]
[...] . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi o platki talerz platkow skad mam wiedziec ile to gram ile kcal itp. Nastepnie , codziennie jesc to [...]
[...] z łózka wstac. MIałem w planach zrobic dzis może jakies aero albo tabate ale raczej nie bedę w stanie bo takie zakwasy... micha z wczoraj: 1.4 białka jaj+20g białka+60g owsa+pomidor TRENING -35g białka+80g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi 3.4 żółtka+15g białka+100g twarogu+pomidor 4.4jajka+50g piersi+oliwa+pomidor 5.tu juz byłem na [...]
[...] z łózka wstac. MIałem w planach zrobic dzis może jakies aero albo tabate ale raczej nie bedę w stanie bo takie zakwasy... micha z wczoraj: 1.4 białka jaj+20g białka+60g owsa+pomidor TRENING -35g białka+80g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi 3.4 żółtka+15g białka+100g twarogu+pomidor 4.4jajka+50g piersi+oliwa+pomidor 5.tu juz byłem na [...]
[...] mam jadłospis: Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego Obiad: warzywa z ryżem + mięso Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną) Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. Na czym polega dokładnie ten bieg interwałowy? Googluje, ale [...]
[...] też nie jem (nie lubię) Dość często jem różne żelki. A czy takie jedzenie byłoby dobre? Śniadanie: gotowane jajko, bez zółtka + 2-3 kanapki chleba razowego, jakaś herbata Obiad: warzywa z ryżem Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor,... ? Do tego dużo wody (min. 3l) Zmieniony przez - tt17 w dniu 2011-07-01 22:53:24