pomidor

Dzien 18 Treningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz [...]

[...] sera brie, ogorek swiezy, 20g pieczywo chrupkie zytnie *bez dodatkow), pol banana, maslo orzechowe, sliwka, kawa mala gruszka, garsc mieszanki orzechow fasola, kurkuma, jajko, 40g wolowina, ser brie, ogorek, plasterki pomidora salata lodowa, ogorek, pomidor,oliwa, tunczyk w sosie wlasnym Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-26 18:36:37

[...] 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ pomidor 15:30 ryż brązowy 100g+pierś kuraka 250g+ warzywa po treningu weight best mass+ śliwka jakaś godzinę po treningu kawał mięcha 23:00 serek wiejski 300g Tylko fotki [...]

Aguś, jak widać ostatnio często czituję popijając wino... + WARZYWA: pomidor, papryka, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Miał być misiowy kompleks przed SW, ale niestety nie wyrobiłam się z czasem TRENING K-1 1h Techniki nożne w [...]

+ WARZYWA: brokuły, sałata lodowa, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: CYCLING 1h - trening górski. Bardzo mocno: HRavg 77% HRmax, maksymalnie 83% HRmax. Dawno nie byłam na rowerkach, więc jechało mi się rewelacyjnie

[...] 223.0 kcal 5.0 białka 13.3 tłuszczy 22.4 węglowodanów Chciałbym wrzucić też z 3 posiłku do 2 posiłku oliwę z oliwek i dodać 100 g sałatki: sałata - 40 g cebula - 10 g pomidor - 50 g Podsumowanie posiłku: 13.7 kcal 1.0 białka 0.2 tłuszczy 2.2 węglowodanów Natomiast w dni nietreningowe usunąć 10 g suplementacji białka z 5 posiłku i do banana [...]

zamiast logów wpadła tortilla z kurczakiem i masą warzyw ( cheat meal) z ciekawości sprawdziłem mniej wiecej ilość kcal/b/t/w : 530/21/22/84 teraz placki z mąki razowej z drobiem i masłem orzechowym, pomidor

[...] IV - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, sałatka z kukurydzy i ogórka kiszonego - 16.00 V - 6 kromek ciemnego pieczywa z serkiem almette, 60g sera pleśniowego camembert, pomidor - 18.30 VI - ser biały 125g - 21.30 Picie: woda - 3l (mało ale zimno było i zero wysiłku więc nie było zapotrzebowania) zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l [...]

[...] poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, nie liczę z kalkulatorem w głowie i jak już pisałem, węgle to reszta, ich wypisywać nie będę tak jak i białek [...]

[...] 1.francuz sztangą łamana 4x12 2.tate press 3x12 po treningu 25min rowerka popołudniu jeszcze pograłem troche z chłopakami w piłkę micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+jabłko 2.100g makaronu durum+185g piersi+ogórek TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryżu białego+185g piersi 4.udko z kurczaka+60g makaronu durum PIŁKA [...]

Dzien 22 Treningowy Dieta; 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Cycek 150g 2.Pomidorek 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed: 1.Guarana 2capsy 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy [...]

3 jaja na twardo pomidor ogórek kwaszony cebula no i chleb a do tego herbata

[...] wloski, ogorek kiszony, kawa ( omlet z serem, ogorkiem i orzechem - poezja smaku :P) sliwka, szklanka soku marchewkowego salatka: salata lodowa, ogorek swiezy, kiszony, pomidor, wedzone brzuszki lososia, 2 lyzki smietany 12% kalafior, 2 palki kurczkowe, maly kawleczek boczku kilka malin, lyzka smietany, 1 orzech brazylijski, 5g waza zytnia [...]

Mocny14 Ja dzisiaj podobnie. Jajko na twardo, 2x kromki domowego chleba na zakwasie z ziarnami, pomidor z cebulką, papryka i trochę brokułów + jogurt naturalny i wsypane do niego trochę maku - fajny element chrupiący . I zielona herbata of course. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-30 10:30:00

kolega Remik7 dał rady ale nie sprecyzował swojej wypowiedzi. Np 1 posiłek jaja/twaróg dodaj warzywa. Konkretniej bym chciał wiedzieć, ile jajek, albo jaki twaróg i np jakie warzywa, pomidor 1 czy 2 , ogórek 1 czy 3 itd. Konkretniej bym prosił i jestem w stanie podjąć się diety w 100% bo mam samozaparcie ogromne ale potrzebuje konkretnej pomocy.

[...] zaczac... postanowilem zaczac jeszcze raz. diete rozpoczolem w zeszla niedziele, ogolnie wyglada to tak: moja dieta: 7.30 platki owsianne mleko 200ml 1 lyzka tranu 10.00 pomidor tunczyk 80gr pol papryki swiezej, ogorek konserwowy 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr pol papryki swiezej, garsc orzechow wloskich [...]

[...] dobierać dietę wg wytycznych, jeszcze nie jest super, ale sie staram.. dziś: 1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka 2. brzuszek łososia 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru 5. kubek borówki, garść prazonego słonecznika

wellcome bo jestem na głodówce twaróg + oliwa + ser topiony light + pomidor

[...] słonecznika, ćwierć jabłka brak zrodla bialka, owsiane maja gluten 2. brzuszek łososia ok mam nadzieje ze warzywa tez poszły 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) ok 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru no nie takie cos nie moze być zadnych lodow zadnych słodyczy ze [...]

przed chwilą poszło: *kolejne 170g gotowanej piersi z kuurczaka *jakieś 5-10 g oliwy *pomidor 150g * razowiec 90g a teraz piję sobie meliskę na sen