Ok odpuszczę carbo po treningu, białko zostawić? Warzywa są do każdego posiłku (pomidor, ogórek) oprócz okołotreningowych. Co masz na myśli mówiąc: "nie jest idealnie według schematu"? Może coś poprawić jednak? Tuńczyka staram sie ograniczać, ale jego zaleta jest szybkość "przygotowania". Może śledzia "zwykłego [...]
[...] Kiedyś to ćwiczenie mi super wchodziło, zastnawiam się czy nie zmienić go INTERWAŁ: 5x 15/45 Robiłem na rowerku, i nawet nienajgorzej. Na czas sprintu musiałem podkręcać opór na maxa. DIETA 100% Warzywa: 450g mieszanki(mrożonka), 200g ogórek, 100g pomidor. Razem 750g A to przedostatni posiłek. Jajecznica z odrobiną szynki i pomidorem. pozdro
[...] nie wiem czy powinienem robić dla początkujących czy średnio-zaawansowanych jeśli chodzi o ten drugi ... Na podwieczorek sobie takiego takosa zjadłem, o dziwo 100g kurczaka, pomidor, sałaty, 20g sera elementaler wchodzi w 2 minuty w takim opakowaniu, podczas gdy normalnie to bym się modlił nad tym z 10 minut. a na kolację będzie rybka Zmieniony [...]
[...] żółtym - w przerwie kursu IV - bułeczka mała z makiem, jasna, z serem żółtym - odrazu po kursie V - łosoś, ryż biały 100g, szpinak - 16.00 VI - ser camembert z żurawiną, 1 pomidor, 2 bułeczki ciemne z ziarnami (bardzo małe) z serem żółtym i chrzanem żurawinowym - 18.30 VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek (co mnie niezmiernie [...]
[...] w lepszych dawkach ;) a wiec tak wypisuje jakie mam warzywa i owoce w ciagu dnia (u mnie jest tak ze mam licze na sztuki) dziennie mam 3-4 sztuki warzyw i jeden owoc a jem - jabłka, pomarancze - ogorek, pomidor - salata lodowa, rzodkiewka - marchewka , mix warzywny kupowane na kg w zasadzie to wszystko 3-4 warzywa dziennie i jeden owoc
[...] zapomniałam ,że teraz po treningu mają być serca od jutra się poprawie. 1. omlet , truskawki , kiwi 2. whey , truskawki, kiwi 3. kurczak, marchew, oliwa 4. karkówka ,pomidory , papryka 5. omlet, sałata , pomidor Oveja:w tym celu to strach tam zaglądać hehe na niektóre treningi patrzyłam tak : Martucca: sztangielką. w domu ani na [...]
[...] pkt. widzenia to sie wogóle nie liczy) miska: 130g drób w galarecie z warzywami+ocet jabłkowy placuszki owsiane z cynamonem, wiórkami kokosowymi i bananem sałatka(pomidor, kapusta, ogórek, rzodkiewka, oliwa) z piersią z kurczaka niezaplanowane: 200ml soku 3 truskawki kilka łyżek przepysznej surówki-jedna z marchwi, druga z selera (nie [...]
[...] ze znajomą i wieczorem ogarniałem sprawy związane ze studiami. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: 1) Wake Up 35g 3 jajka na półtwardo, pomidor ~ FireFit 4caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 50g carbo 2) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 1 kromka chleba pełnoziarnistego (po 20 min) 3) piers z [...]
[...] jak poszłam do kuchni. pff właśnie zaczynam od początku. TRENING: DNT. DIETA: 1. whey , truskawki , kiwi 2. łosoś, kiwi 3. omlet , ogórki ,sałata 4. omlet, sałata , pomidor, rzodkiewki 5. whey, orzechy, papryka ----------------- zjadłam dzisiaj prawie 1kg truskawek i 6 kiwi Tak się zastanawiam czy może powinnam przystopować z owocami [...]
+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka + cynamon + PK 1 DNT =========================== miałam iść biegać wieczorem, ale ogarnęłam papierkologie w domu, która zajęła mi 4 godziny, a o 22 już padałam na twarz za to byłam w sklepie i podczas mierzenia sukienki (nie kupiłam jej ) doszłam do wniosku, że to, co mi z góry wysycha, chyba [...]