[...] juz bardzo nie mozesz przebolec bez smarowania 4.,moze byc 5.Bialko olej lniany warzywa oprocz tego tluste ryby omega3 i bedzie ok oblicz btw i popraw diete Co do warzyw to urozmaicaj sobie brokuly kalafior buraki itp nie tylko pomidor i ogorek tym bardziej ze ogorek surowy taki super nie jest Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-11 22:02:29
[...] 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]
[...] -mleko 2% szklanka - platki bez cukru- np. "zdrowy blonnik" z amarantusem / bran flakesy -mala garsc orzechow II Sniadanie: - kromka lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i plaska lyzczeka brazowego cukru (traktuje to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie [...]
[...] i nawet nie podchodzą częstować mnie czekoladą.. ale dziś kolega z pracy jak już wszystkich czekoladą poczęstował to mówi do mnie "tobie chyba owoce zaczne przynosić" A JA "to już wolę warzywka.. pomidor może być" no i się smiał, że pomidory i papryki będzie przynosił hehe 8-) pozytywnie 8-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-10 21:24:19
Notatka z 09.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie kus kus+kura+orzechy włoskie ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek schab+oliwa z oliwek ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb
[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 4 x 10powt z progresją ciężaru Po splicie 10min rowerka i do domu :-) W posilku po tren była kasza gryczana prazona, poledwiczki z kuraka, pomidor i troche keczupu do smaku. Na noc białko, omega3, zma i nowosc, zakupione wczoraj daktyle z biedronki :-) Nie było orzechów :P Miłego dnia :-)
40/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b3d8ddfbcd4e84b59c85bfdd211b01.png +brukselka, duży pomidor +skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej [...]
[...] niewyspana, organizm slabnie niestety i pozniej tak jest, ze po drugiej serii ledwo zipie #-P miska * jajecznica z bekonem na masle + brokuly + zolty ser , razowiec z pomidorem * fasolka szparagowa + pomidor + piers z indyka * razowiec + maslo + poledwica wedzona czy co to tam bylo.. * watrobka na smalcu z cebulka + ryz brazowy + kapusta [...]
[...] (przysiady.wykroki) nie robilam do konca parami, bo skrecanie hantli za kadym razem to porazka miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, ser plesniowy, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.salata, pomidor, schab ze slwika, oliwa, ser plesniowy, kawa z esmietanka, marchewka 3.chleb zytni grubozarnisty, schab ze sliwka, salata, [...]