Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosyć sporty fałd tłuszczu, co polecacie jakieś ćwiczenia, czy aeroby? Prosze o wyrozumiałość i dziękuje za pomoc :) edit. jak tylko bd miał dostęp do metra to dam aktualne pomiary ciała, narazie wyniki z marca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5caa3fc4283a47038a75f0073a62fa2c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/756ff2d058f849a4a12a3ab8f9add154.jpg [...]
Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]
Pomiary 01.06.2012r.: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 75kg O. szyi 37,5 O. klatki piersiowej b/n 101 / 109 O. talii b/n 80,5 / 82 O. biodra 85 O. uda p/l 58 / 58 O. łydki p/l 38,5 / 39 O. kostki 22,5 O. ramienia p/l 36 / 36 O. przedramienia p/l 32,5 / 32 O. nadgarstka 17,5 O. mm. naramiennych 118,5
[...] bolesne w sumie) i Tu pytanie odpuścić całkiem te ćwiczenia czy może wykonywać je ale na np kocu? (całe zdarzenie miało miejsce około miesiąca temu). zdjęcia robione dziś(pomiary też) wiem że są słabe i przepraszam ale nie miałam jak ich inaczej zrobić tylko tak . rodzina twierdzi że przesadzam i jestem szczupła. [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
Witam, mam 17 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początku wiadomo, przy wadze 73 kg a wzroście 192cm - na masę. Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na [...]
[...] na redukcji. Waga początkowa 83kg przy 178cm wzrostu. Dieta wygląda w ten sposób: 3314kcal (o 200kcal mniej niż zapotrzebowanie) Sprawdzam wagę raz w tygodniu i kolejne pomiary wyglądały w ten sposób: 1. 81,5kg (-1,5kg) 2. 80,1kg (-1,4kg) zamieniłem musli(150g) w śniadaniu na owsiane(100g) i mleko 2% na 0,5% co zmniejszyło kaloryczność diety [...]
Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]
Postanowiłam założyć nowy dziennik. W poprzednim wysiadła edycja i za dużo było bałaganu.(nieudana rzeźba) Obgadałam z Obli miskę i trening. Miska będzie czysta, liczona tylko dla mnie. Muszę się nauczyć jak jeść, coby do końca życia nie korzystać z dziennika. W razie komplikacji dam znać.:-) Trening, z małymi modyfikacjami, bo ćwiczę w domu, to [...]
[...] mi to wiele czasu. Jeśli chodzi o trening to będę wykonywał trening dzielony góra/dół 4x w tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Mam zamiar wykonywać pomiary co 2 tygodnie i w razie zastojów początkowo zwiększać aeroby o 5 minut, następnie dopiero obcinać kalorie. Wrzucam tutaj zdjęcia podglądowe: [...]