pomiary

Jakiś błąd musiał wpaść do kalkulatora, powtórzyłem pomiary i powinno być 9%

Najlepiej robić pomiary co 1-2 tyg. na czczo w ten sam dzień o tej samej porze. Na przykład co Poniedziałek. Zaleca się wprowadzać zmiany w chwili gdy następuje stagnacja. Dlaczego tak pochopnie obciąłeś węglowodany? Unikaj około treningowo składników o działaniu przeciwzapalnym (mowa tutaj o oleju lnianym) który jest bogaty w kwasy tłuszczowe [...]

Zacznij od tych 2300, rob cotygodniowe pomiary na czczo i w zaleznosci od efektow ucinasz albo i nie

i łazienkową żeby dieta też była dopięta jak należy i kontrolować czy za dużo sadła nie łapie : ) pamiętaj, że podstawa to pomiary centymetrem, a nie waga łazienkowa :-)

Po kilkudniowej nieobecności powracam do pisania, a właściwie do ruszenia z dziennikiem. Na początek zaległe pomiary: talia: 88 ramię: 32.5 udo: 62.5 klatka piersiowa : 97.5 Okres poświąteczny to kilkudniowy urlop, zupełny brak diety, jeden krótki trening biegowy. W Sylwestra za namową kolegi wystartowałem w Biegu Sylwestrowym na 10 km, bardziej [...]

Witaj, Co do pierwszego pytania, to ciężko powiedzieć ile powinieneś nabrać w kg. Sylwetkę ocenia się nie na podstawie pomiarów, a wyglądu na scenie (w przypadku osób startujących) lub zdjęć i lustra (w przypadku osób pracujących dla siebie). Pomiary, tylko mogą pomagać w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą. Raczej ciężko po miesiącu [...]

Obserwujesz obwody ciała i notujesz sobie pomiary np co tydzień. Dodajesz aktywności i ew. zmniejszasz kcal, w zależności od zmian obwodów. Jednak zawsze lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem zmniejszać kcal.

no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie [...]

Mała nadwyżka nie powinna ładować w pas, ale rób cotygodniowe pomiary i obserwuj jak będzie obwód pasa rósł to przytnij na zero. Może być tak że nieco jeszcze dasz rady dobudować masy mięśniowej a w marcu zaczniesz redu i do lata się wytniesz jak należy.

Inna sprawa że pomiary na siłownii wiekszości są niedokładne , 8% tkanki tłuszczowej to już bardzo niski wynik dlatego dobrze jakbyś zamieścił zdjęcie.

nie sugeruj się wagą, w krótkim odstępie czasu oraz przede wszystkim gdzieś tam w środku dnia. jak zauważyłeś pas poszedł w dół = redukujesz skutecznie :-) pomiary wagi, jak i całego ciała centymetrem rób zawsze raz na tydzień, of kors w ten sam dzień, rano na czczo.

W sobotę jeszcze na kolację zjadłam potrawkę z kurczaka na ostro, z ziemniakami opiekanymi i sałatką - to już było w hotelu. W niedzielę rano śniadanie z hotelu: jakieś 2 jajka, tost, bekon, pasztet, warzywa, trochę twarogu (ok. 50g), obiad był na mieście: kurczak z ryżem i sałatką, kolacja w domu: sałata z fetą i makaronem. Pomiary: - pasuje w [...]

zacznij sobie na spokojnie od zera kalorycznego, zeby zobaczyc jak organizm zareaguje. dopiero pozniej podbijaj :-) pomiary ciala (obwody + waga) co tydzien rano na czczo.

Sprawa wysoce indywidualna, jak treningi na wysokim poziomie to i zapotzrebowanie wyższe, musisz obserwować lustro, wagę, robić pomiary i wyciągać wnioski czy się cośzmienia

Niestety nie ma sprawdzonych kalkulatorów . Zreszta takie pomiary są mało istotne . Liczy się efekt wizualny sylwetki

daj fotę sylwetki i pomiary mozesz sobie darować

tylko ja musze kupic szybko metr krawiecki i robie wszystkie pomiary i wrzucam odrazu ankiete

http://www.sfd.pl/Trening_Dieta_suplementy_od_czego_zaczyna%C4%87_-t1139639.html#post1 pomiary i wszystko wstawiłem:)

Podstawą określania efektów są pomiary obwodów, np co tydzień/dwa rano na czczo. Zdjęcia sylwetki, np co miesiąc i pomiar tkanki tłuszczowej. Sposób, który opisałeś nie sprawdza się.

pomiary z kompa znalazłem jakieś stare z maja :D