****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]
Zapoznałem się z plikami, na chwilę obecną robimy pomiary i czekamy na rozpiskę diety z jakąś gramaturą startową która później będzie modyfikowana? Dokładnie tak.
[...] główną) po raz pierwszy i powstrzymała mnie perspektywa 5 serii asysty. Następnym razem podejdę śmielej do tematu i ewentualnie wydłużę przerwę przed seriami asysty. Jutro pomiary i podsumowanie 2 tygodnia. /SFD/Images/2015/10/5/176ab6e6e79a4390bdd8f3c5e722054d.jpg /SFD/Images/2015/10/5/4a717dfb940c482a9702bc3bcbc51b78.jpg Zmieniony przez - [...]
03.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 20 DNT Miała być stabilizacja ale był dzień spedzony na działce. Miski nie wklejam bo to był jeden wielki czit, aż wstyd! Ale za to mam pomiary %-) /SFD/Images/2015/10/4/18c13619e7604c1e8c77b35053202d1f.jpg Od przyszłego tygodnia dokładam 10g ww w DT. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-10-04 18:06:51
Kontroluj ilosc kcal w diecie i regularnie rob pomiary.Poczytaj o carb cycling.A jesli redukcja byla przeprowadzona z glowa to efekt jojo Ci nie grozi.
NADRABIAMY ZALEGŁOŚCI :-) Przeszedłem na rampę 6 powt, skróciłem wypiski i zostawiłem ostatnią z rampy 9 dla porównania. Lekko zeszedłem z ciężarami żeby nabrać rozpędu. 01.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 50kg [...]
[...] troche wzrósł, czuje brzuch "większy", ale tragedii nie ma. Czuje się dobrze. Staram się progresować z siłą. Dziś mija 10 tydzień jak skończyłem redukcje waga uśredniając pomiary z tygodni gdzie najniższa średnia to było 76kg - ten tydzień 18,7kg. Czyli 2,7kg w 10 tyg to chyba w sam raz. Teraz troche liczb jak to "niby wygląda"(na pewno błędy [...]
[...] iść w parze z wyciskiem na barki, a u mnie jednak tak nie jest aha, jakby tego było mało to dzisiaj waga pokazał kilogram w dól, natomiast pas bez zmian, jutro porobię pomiary całego ciała jeszcze to sobie porównam do tego co było pod koniec redu, wieczorem wpadnie na pewno jakiś czit, żeby w poniedziałek była moc w siadach jak kolano nie [...]
dodam moje pomiary ,to są z niskimi ww i juz z wysokimi. Jestem śpiąca i na dodatek pomiary cukru mamw miarę ok na czczo 101 przed obiadem 95 Wieczorem postaram sie zrobić trening z kettle oraz pobiegac a w dzien pracuję w polu. /SFD/Images/2015/10/3/c33a6ceccd064c15bde329987731b6d7.jpg dzis kilka godzin pracy ze szpadlem czyli kopanie :-)) potem [...]
Tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe pomiary (troszkę zbiłem wagę i od razu mniej w obwodach): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg (-2kg) Obwód klatki: 109 cm (-1cm) Obwód bicepsa: 37 cm (-1cm) Obwód bioder: 95 cm (-1cm) Obwód w pasie: 85 cm (-2cm) Obwód uda: 63 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm
[...] na wizytę muszę sporo poczekać ale może trafi się coś wcześniej. Sobota: Miska w trakcie planowania ale czysta. Zaraz ruszam na trening. Później będą wypiski. I dzisiejsze pomiary. Dzisiaj pierwszy dzień @ (w końcu) }:-(Coś się dzieje chociaż ciężko to ogarnąc :) /SFD/Images/2015/10/3/3bf0964b9a3d474aae7268d6d0a6eb4a.png [...]
Gardło przestaje boleć, z nosa jeszcze leci. U synka podobnie. Z treningów to głównie trochę OS RESET'ów - pod kątem naprawy pleców polecono mi pracę nad stawami powyżej (barki) i poniżej (biodra). rocking rolling oddychanie przeponą w leżeniu na brzuchu (pyka w lędźwiowym odcinku kręgosłupa!) i jeszcze kilka, ale nazw nie pamiętam. Dziś cheat [...]