[...] bo widze powoli zmiany na moim ciele, a poza tym do nie tak dawna jeszcze sie glodzilam. To chyba mega sukces jak jem teraz 1800kcal i wage mam taka sama ? :-PP (Dokladne pomiary zrobie za tydzien, wowczas bedzie rowno miesiac mojej przygody z silownia :-) ) beatrice - Ojj Ty wiesz, ze orzechy u mnie mile widziane, a jeszcze w postaci masla [...]
[...] P.S. Moja waga swiruje, czas pomyslec nad nowa. Maz sie wazyl i tak samo pokazuje rozne wyniki. Dlatego dla uproszczenia przyjmuje, ze nic nie schudlam/ nic nie przytylam. Musze poszukac gdzie w mojej okolicy moge zrobic pomiary sklady ciala, wydaje mi sie, ze bedzie to bardziej miarodajne. /SFD/2016/8/19/167ce5e97780468bba6cc18c163251d2.jpg
[...] dzisiaj :-D Ale jezeli ktos moze, to bede wdzieczna za pomoc :-) Tak w ogole 25.08 mija mi miesiac jak cwicze I stosuje “diete” (raczej styl zywienia), z tej okazji zrobie pomiary I male podsumowanie. Waga raczej stoi, za to ciekawa jestem jak wygadaja wymiary. Zrobie tez porownawcze zdjecie :-) To juz niedlugo :-) :-) :-) ZJEDZONE DZISIAJ [...]
[...] ze wiecej juz wiem, zaczelam bardziej czuc swoje cialo :-) WYMIARY: No wlasnie tutaj praktycznie nic sie nie zmienilo (aczkolwiek zazanaczam, ze wydaje mi sie, ze poprzednie pomiary mogly byc wykonane niepoprawnie - no coz nigdy wczesniej jakos nigdy sie nie mierzylam. Zawsze wyznacznikiem byla waga. Teraz - waga tez jest wazna, ale staram sie [...]
[...] 36.5 cm udo: 59 cm pas: 87.5 cm klatka: 106 cm podbrzusze: 92.5 cm 24/10/2016 waga: 90.2 kg łapa: 37 cm udo: 60.5 cm pas: 89.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 94 cm Aktualne pomiary po dłuższej przerwie. Biorąc pod uwagę, że cały czerwiec to była praktycznie przerwa, to chyba nie jest tak źle, chociaż ten biceps trochę słabo, co? Waga normalnie [...]
Wymiary wyglądają fajnie-no w tym pasie mogłoby być parę cm mniej ;-) Dobrze jakbyś mi podesłał jakieś fotki, bo dawno nie widziałem. A starych obwodów poszukam jutro i Ci wkleję. Ok, to czekam na stare pomiary. Fotki podeślę w czwartek jakoś. Pas to pół biedy, bardziej martwi mnie, że łapa za bardzo nie rośnie;/.
Jak widać pomiary podobne lub niektóre nie co wyższe a w pasie prawie 5 cm mniej. Myślę, że progres satysfakcjonujący, bo przy takim obwodzie pasa jak rok temu waga pewnie byłaby w granicach 94-95kg ;-)
[...] 36.5 cm udo: 59 cm pas: 87.5 cm klatka: 106 cm podbrzusze: 92.5 cm 24/10/2016 waga: 90.2 kg łapa: 37 cm udo: 60.5 cm pas: 89.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 94 cm Aktualne pomiary po dłuższej przerwie. Biorąc pod uwagę, że cały czerwiec to była praktycznie przerwa, to chyba nie jest tak źle, chociaż ten biceps trochę słabo, co? Waga normalnie [...]
[...] ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p x 2s 40kg / 32kg x 8p x 2s Rozciaganie Dzisiaj dzień bez treningowy chyba zeby coś wieczorkiem ;-). Czekam na fetomierz żeby w końcu zrobić te pomiary i wrzucić zdjęcia. Kurier miał być dzisiaj. Zdjecie z wycieczki :-) /SFD/2017/4/10/247cf96369e5410d9522366f7ad8ec0e.jpg
Kurier przywiózł w końcu tłuszczomierz to zrobiłem pomiary, wygląda to tak: Brzuch - 30mm Udo - 10mm Klatka piersiowa - 11mm W sumie 55mm patrząc w tabelę dla mojego wieku jest to 19% tkanki tłuszczowej, tylko tak za bardzo nie wiem co to oznacza i co mi ta wiedza daje }:-( /SFD/2017/4/10/2bc9d6dc20604e9599d758aad89a9129.jpg Nie wiem co masz za [...]
Porównywałem zdjęci i pomiary jednak jakis tam postęp jest widoczny ;-) Nie "jakiś tam" ale jest wyraźny postęp:-)) W I E L K I E B R A W A /SFD/2017/7/1/612c5b3bf6494290bf37bf9b430ebbb7.gif No i ten uśmiech{{:-( /SFD/2017/7/1/343857fe639e44e6b0d52c0ebca0aa34.jpg Co robi radość z osiągniętych rezultatów:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
[...] kolana to co z przysiadami? Totalne zniszczenie aparatu ruchowego... Nie ma sensu sie klocic, jak chlop chce biegac niech biega. Pewnie, że nie ma. Jeszcze trochę pobiegam ale mniej niż było w planie. W obwodach widać redukcję ( w sobotę rano zrobię aktualne pomiary) ale na wadze nie widać szybkich efektów biegania . Poczekamy, zobaczymy :-)
Od czegoś trzeba zacząć więc 3x w tygodniu będzie moim zdaniem ok. Wszystko pokaże waga i pomiary obwodów, które rób co 1 lub 2 tygodnie. Do tej czwórki ćwiczeń możesz dołożyć później wyciskanie stojąc na barki czy po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps. Zrób jednak wpierw kilka treningów i zobacz jak zareagujesz na nie i ile czasu Ci zajął [...]
"przy jakichś wypiekach"??? Utleniony pod wpływem ciepła? Omega 3 ze zmielonych ziaren siemienia lnianego nie utlenia się pod wpływem wysokiej temperatury, nawet przy dłuższej ekspozycji => lignany (prawdopodobnie). Pomiary sugerują zmiany profilu PUFA w okolicach 0,1%.
Pomiary 03.07/11.07@ łydka: 35/34 udo: 58/58 biodra: 100/100 pępek: 84/83 talia: 78/76,5 pod biustem: 85/85 biust: 94/94 waga: 62/62 Jak na okres nie jest źle. Najsłabszy punkt najlepiej leci ale tak akurat jest z czego lecieć %-) Waga zaklęta bo od 3 miesiecy tyle ważę a jednak wizualnie się zmniejszam cały ten czas. Musze zebrać się do liczenia [...]
Dzięki że pytasz. Sam jestem ciekaw, ale na pewno coś jeszcze zleciało z pasa. Zdjęcia i pomiary będę robił jak zjadę do domu za 2 tyg. Zrobię też takie podsumowanie całej redukcji i wyjdzie czarno na białym czy dobrze przepracowałem ten czas. %-)
[...] 6.wspiecia na palce x3x40 20kg Tabata 20s/20s x30 Postanowiłem dziś zrobić zestaw push z nowego planu treningowego. Bardzo ładnie siadło, jestem zadowolony. Dzisiaj od razu po przyjeździe do domu wskoczyłem na wagę i zmierzyłem pas, o dziwo waga stoi w miejscu, a z pasa coś jeszcze ubyło. Dokładne pomiary we wtorek i to będzie koniec redukcji :)
Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]
[...] guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Skakanka 10min Od poniedziałku zwiększyłem kcal 2850dnt i 3000kcal dt, po 3 tygodniach zrobię pomiary i zobaczymy jak to idzie. Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-04 19:51:52