pomiary

Wiem, że dla trenujących spoty siłowe wskaźnik BMI to pomyłka, po prostu nie liczymy go bardziej ma tu znaczenie wygląd, sylwetka, ewentualnie pomiary centymetrem klatki, brzucha, mięśni, itd ale tak z całkowitej ciekawości, mam prośbę do osób nie mających zwisającego brzucha, z prawidłowym poziomem tkanki tłuszczowej, ile macie BMI? Ja zacznę, [...]

[...] Pompki na poręczach 2x12 Podnoszenie sztangielek 2x12 (na biceps)Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Podnoszenie nóg na maszynie 2x12 Brzuszki na ławce w opadzie 3xmax Oto moje pomiary wagi: 24.05 - 102 (2500 kcal) 27.05 - 101.4 28.05- 100.9 29.05- 102 30.05 - 101.1 31.05-100.7 01.06 - 100.4 02.06- 100.6 03,06 - 100,7 04.06 - 101.00 05.06 - 100.6 [...]

Pierwszy tydzień leciałem 10mg/ed, od drugiego lecę 20mg/ed i planuję w sumie 10 tygodni tak polecieć. Z tym, że ja praktycznie się nie ważę (czasami jak rodziców odwiedzam jedynie, ale to raz na miesiąc-półtora), więc moim głównym wyznacznikiem jest lustro (no i później pomiary też zrobię, ale na razie za wcześnie imo).

[...] Z tym, że ja praktycznie się nie ważę (czasami jak rodziców odwiedzam jedynie, ale to raz na miesiąc-półtora), więc moim głównym wyznacznikiem jest lustro (no i później pomiary też zrobię, ale na razie za wcześnie imo). Mam to samo co do ważenia się to albo jak u rodziców jestem ( bo wage mają w sumie moją ale nie brałem jej ) albo jak [...]

[...] na masie ciala, ktora nie jest dobrym wyznacznikiem przemian w naszym ciele. raz na tydzień jak skontrolujesz masę ciała to wystarczy. Rob foty co 2 tygodnie, wykonuje pelne pomiary ciala itd. Bedziesz mial wtedy porownanie tego co sie dzieje. Odnosnie diety, niestety w kateringu nie jestesmy w stanie dokladnie kontrolowac makro, a jest one [...]

[...] dodać jakieś suplementy (poza kreatyną, którą zamierzam wprowadzić od tego tygodnia w stałej dawce 5g do końca puchy)? Poniżej zamieszczam zaktualizowaną ankietę, ostatnie pomiary, plan treningowy i zdjęcia. 4. Czy usunąć cardio z treningu? Czy zostawić rozgrzewkę i zmienić końcowe cardio na kilka minut truchtu (np. 10 min - 10 km/h). Do tej [...]

jutro przed pracą zrobie pomiary ciała, aczkolwiek od tego tygodnia co minął waga dalej utrzymuje sie na 90kg

[...] I tak w kółko ? Uciales sobie do tych 2400 wczesniej to mogles sie tego trzymac a nie teraz znowu 200 kcal uciete bo waga nie schodzi , po co wgl na wage patrzysz ... rob te pomiary , patrz w lustro , robie sobie co 2 tyg ewentualnie zdjecia ( przez taki okres powinine byc juz widoczny progres) i tym sie sugeruj a nie wagą.... I cierpliwosci [...]

[...] I tak w kółko ? Uciales sobie do tych 2400 wczesniej to mogles sie tego trzymac a nie teraz znowu 200 kcal uciete bo waga nie schodzi , po co wgl na wage patrzysz ... rob te pomiary , patrz w lustro , robie sobie co 2 tyg ewentualnie zdjecia ( przez taki okres powinine byc juz widoczny progres) i tym sie sugeruj a nie wagą.... I cierpliwosci [...]

[...] chce mi się iść na siłkę tylko po to żeby zrobić aeroby. Jak masz policzone aktualne zapotrzebowanie to ja bym nadwyżkę dał 200-300kcal, a później standardowo obserwacja, pomiary i kalibracja diety w zależności czy będzie szło do przodu czy nie. 100kcal to tak na prawdę bardzo mała nadwyżka i może jej ciało nie odczuć za bardzo dlatego warto [...]

[...] (1800+600-1100)? Wyjdzie mi wtedy podejrzane 1300 kalorii które zdecydowanie wygląda jak błąd w moim rozumowaniu. Przez ostatni miesiąc jadłem 2000 kalorii dziennie i pomiary co niedzielę rano były bardzo nierówne. Po pierwszym tygodniu zrzuciłem 1.2kg, po drugim 0.5kg, po trzecim znowu 1kg i po czwartym ponownie 0.5kg. Wiem że na początku [...]

[...] ma tak dużego znaczenia. Trening ma też sprawiać przyjemność i jeśli lepiej Ci się trenuje na planach fbw to na takich trenuj. A plan już chyba poprawiałem we wcześniejszym poście więc możesz zerknąć jakie uwagi miałem do niego. Pilnuj progresji ciężarowej, diety, techniki ćwiczeń i regularnie rób pomiary ciała żeby sprawdzać czy idzie do przodu.

[...] formy w piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać ciężar . Dzięki i pozdro.

[...] piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać ciężar . Dzięki i pozdro. Akurat [...]

[...] tam jest nie tak z hormonami i wynik jest tego jaki jest. Nie napisałeś niestety nic na temat zmian obwodów ciała w perspektywie całości okresu redukcji. Wklej nam wszystkie pomiary obwodów ciała, a nie tylko obwód w pasie. Wrzuć zdjęcia sylwetki po redukcji i obecne. Nie wiem również czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale budując masę mięśniową [...]

Popełniasz podstawowy błąd czyli sugerujesz się wagą a nie pomiarami obwodów. W kształtowaniu sylwetki najważniejsze elementem kontroli progresów pomiary obwodów ciała mierzony w tej miejscach, w tych samych warunkach, o tej samej porze żeby wiedzieć co się dzieje z organizmem, waga Nie zawsze idzie w parze z tym co się dzieje "w środku". [...]

Cześć. Słuchaj przede wszystkim , robisz jakieś pomiary ciała które będą faktycznie wiarygodnym wyznacznikiem Twojego progresu ? Bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem , najważniejsze jest to czy zmieniają się pomiary Twojego ciała , czy maleja , i oczywiście lustro , lustro zawsze prawdę Ci powie. Jeżeli robisz to wszystko to wtedy można szukać [...]

[...] wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie tych tygodni dodatniego bilansu energetycznego. Wiele zmiennych będzie tutaj istotne.

Hej Wam, Około rok temu zacząłem powolną redukcje. Efekty są widoczne, siła też poszła w górę (więc w zasadzie rekompozycja). Pomiary 02.08.2022: / 21.07.2023: Wiek 26/27 Wzrost 187cm / 187cm Waga: 95 kg / 77 kg Obwód klatka: 111cm / 106.5 cm Obwód pas: 92.5cm / 83.5 cm Obwód w biodrze: 101cm / 93.5 cm Obwód talia: 89cm / 79 cm Obwód biceps: 41cm [...]

[...] 101.0 cm Obwód przedramienia: 29.0 cm Obwód uda: 57.0 cm Dodam że te wszystkie w/w parametry ładnie progresowały wraz z ubywaniem kg i brzuchala, teraz staneło wszystko, pomiary, brzuchal, juz nie wspominając o wadze /SFD/2023/7/21/973ec1567b6d48de9576f3747a349718.jpg Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-21 19:09:24 Zmieniony [...]