[...] z dyni , Ser twarogowy b/t/w ( III i IV posiłek ) - 53 / 65 / 70 Łącznie 222/142/180 - przy 2790 kcal Prawdopodobnie straszna amatorszczyzna , ale naprawdę nigdy wcześniej nie miałem doczynienia z dietą. Kupię też wagę kuchenną wtedy pomiary będą dokładniejsze. No i oczywiście liczę na jakieś sugestie / poprawki itd Pozdrawiam i z góry dziękuję
[...] sobie ustalić np: 3200 - w DT, zaś w DNT - 2800. Z biegiem czasu zwiększać podaż energii, na podstawie zmiany obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej sobie robić pomiary na czczo co 2 tyg. i zdjęcia przykładowo co miesiąc ( w tej samej bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są [...]
[...] sobie ustalić np: 3200 - w DT, zaś w DNT - 2800. Z biegiem czasu zwiększać podaż energii, na podstawie zmiany obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej sobie robić pomiary na czczo co 2 tyg. i zdjęcia przykładowo co miesiąc ( w tej samej bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są [...]
Dieta pudełkowa w ciemno i pomiary wagą, pokazującą przybliżoną kompozycje ciała raczej jest kiepskim rozwiązaniem. Tak ja kolega wyżej napisał, oblicz swoje zero od nowa, makro i dietę dostosuj pod siebie, mierz obwody co tydzień lub dwa plus waga i wtedy będziesz wiedział czy dodać kolejne kalorie, bo z tego co piszesz, to obracasz się cały czas [...]
Tak jest Obli, następnym razem będę robić tyle na ile będzie mnie stać :-) Pomiary z niedzieli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45e5aa7749604208a46ecde9fb3c81fd.jpg I oczywiście się pomyliłam w tabeli - różnica wynosi 1,5cm, a nie 2,5 ;-) Zauważyłam, że brzuch jest mniej wydęty i jakoś tak lżej mi jest :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-07 [...]
04.05.2014 Cykl 3 Tydzień 5 Dzień 34 DNT Pomiary z dnia dzisiejszego. Brak spadków z brzucha zwalam na @ - dziś dostałam. Od rana brzuch boli, tabletki nie pomagają. Czuję się mega ciężko :-( Pupa coś ruszyła, ale reszta nie bardzo. Dieta niespodzianka nie dla mnie chyba {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e618159e9ae042abba6814f25c314b85.jpg
18.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 48 DT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e7e6d8196549b997a4174184cbe43f.jpg Kolejny raz tendencja w biuście wzrostowa, w tyłku - spadkowa %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-18 19:55:42
01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63a4ca12fbb4b308f52d05c37410614.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-01 17:58:47
08.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 69 DT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/386a62ffedb9481ca4b7f7d03ccc194b.jpg Resztę wkleję jutro. Zasypiam na stojąco, a jutro pierwszy egzamin w tej sesji. Trzeba wcześnie wstać. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 23:16:46
Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru i wrzucenie ich tutaj razem z ilością składników odżywczych. [...]
[...] dokładnie, dałem tylko przykład co może blokować, ale zawsze przyczyna gdzie indziej może być. To już tak naprawdę niewiadomo, ile potrzebujesz kcal żeby rosnąć. Tak naprawdę zarówno TDEE to szacowanie oraz ilość kcal w jedzneiu nie jest dokładna. Zacznij od tej ilości, kcal ciężko trenuj, śpi odpowiednio i sprawdzaj masę, pomiary co jakiś czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobilem pomiary oczywiscie na czczo nic sie prawie nie zmieniło oprócz pasa, wagi i ud: klata 95 pas 83 biceps 35 udo 64 waga 84 przedramie 30,5 nadgarstek 18 łydka 40 podsumowując od miesiąca przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w [...]
[...] na siłowni lub w domu ze średnią intensywnościa. Brak przeciwskazań zdrowotnych, wszystkie badania medyczne przeprowadzone w zeszłym miesiącu (okulista, internista, kardiolog, neurolog, USG aort, szyi, serca, pomiar przepływu krwi w obu aortach, wszystkie pomiary laboratoryjne + EKG w normie). Wytrenowanie czy zdolnośc treningową wyceniam na 8.
50 dollars wiesz kiedy były wykonywane te pomiary?? poza tym dla mnie ważniejsza jest siła i wytrzymałość (uprawiam sporty walki)a masa jak wejdzie i wszystko jaaasne
[...] osoby które nie umieszczą zdjęć lub uieszczą zdjęcia po terminie zostana wykluczone z konkursu. Prosimy pamiętać również aby na zdjęciach znajdował się dowód w postaci aktualnej gazety lub kartki z datą w celu potwierdzenia że zdjęcie jest aktualne. Oprócz zdjęcia należy umieścić swoje pomiary tak jak jest to zrobione na 1 stronie dziennika.