Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te pomiary o kant tyłka idzie rozbić, ale jak wychodzą dobrze tzn. cyferki się zgadzają - to wiadomo człowiek się cieszy %-) jak lustro mówi ,ze jest progres to znaczy , że tak jest :)
[...] Wpadł jeden znajomy który dopiero zaczyna trenować więc trochę pogadaliśmy,dałem mu parę wskazówek. Stwierdził,że jak na okres masy to mam talię świetną %-) Jutro z rana pomiary i foty do Przemka,a później lecę zniszczyć nogi %-) Później jakieś zakupy w mieście i pewnie jeszcze przyskoczę na siłkę trochę popracować bo przerabiamy V-Hack [...]
Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]
Sobota-04.11 Masa Tydzień 9 Dobra z rana poszły pomiary oraz fotki do Przemka. Waga wskazała dosyć spory skok od ostatniego ważenia bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm :-) Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli [...]
Dzień dobry:-)Dziś cardio i brzuch. Wstawiam diete i pomiary.Miłej niedzieli;-) /SFD/2017/11/5/f883d97856794bf299473d270d312cc6.jpg /SFD/2017/11/5/b62b269b09e6441b91a64fc8c19cdebb.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-05 09:49:56
[...] te sprawy %-) Przy GB kolega z ręką wielkości mojego uda złapał się za głowę i zapytał czy może sobie zrobić zdjęcie na pamiątkę. :-D Waga z rana: 57,1, jutro powtórka i pomiary, bo dzisiaj brakło czasu, bo praca. Dorzucam po 100 kcal, w treningowe z tłuszczu, w nietreningowe z węgli. /SFD/2017/11/5/30a65be080394ce7a3036c3077f33391.jpg [...]
Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze%-) /SFD/2017/11/5/38d7be01dac6459987452de0eba2cf35.jpg Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć%-) Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( [...]
[...] słuchając tych którzy się znają bo zostaniesz z efektem jojo lub kawałem skóry na brzuchu który będzie gorszy niż mięsień piwny. Centymetr w rękę i po porannej toalecie pomiary + waga do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia . Przy uczciwie trzymanej diecie i braku problemów zdrowotnych uwierz że zobaczysz efekty (jak nie na wadze to w [...]
03/11/17 DT tydzień 3 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi [...]
03/11/17 DT tydzień 3 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi [...]
Jednorazowy wyskok krzywdy Ci nie zrbi jak poza nim trzymasz dobre odżywianie. Co do sylwetki zależy kto jak wygląda, na początku są szybkie efekty z czasem będą one coraz mniej zauważalne jak osiągniesz już jakiś próg. Ale ok 2 tygodnie obserwując lustro, wagę pomiary powinno się zauważyć.
Zaczynałeś z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Podlało Cię dość znacznie a zwiększone kg niespecjalnie są widzone Jak zmieniła się reszta obwodó ciała? W sumie to gdzieś mam swoje stare pomiary zapisane, jutro z rana powinienem podesłać.
[...] uchwyt na obciążenie olimpijskie...bo mam go dużo. Z butterfly już tak zrobiłem i jest super. Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Z ciekawości zrobiłem dzisiaj pomiary obwodu barków , łapy oraz przedramienia , bo tutaj najbardziej mnie wczoraj blokowało. No cóz jest trochę więcej ...to jest moja zmora od lat. Niektóre wymiary łapię [...]
Obecnie lecę na Antku i dece o Tesciu potem zamiana deki na boldka... dzisiaj robiłem pomiary Pas 86 klatka 125 bary 147 Łapa 47 waga 108kg więc jeśli przyjdzie 10kg to cel będzie w 70% osiągnięty i w łapie planowane +3cm więc chyba wcisne te GH aczkolwiek polecę z dawka od 5 j ...