oki doki 8-) Dzisiejsze pomiary stoją w miejscu, może to kwestia lekko spuchniętych mięśni po treningach po takiej dłuższej przerwie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0e6d98f0154d7a9532e3a195b66adc.gif
DZIEŃ 11. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 MISKA Dzisiejsza miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ebe393cd094582a0b620a01574bba1.png TRENING Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc [...]
Trening Rozgrzewka V Interwały 10 minut bez przerwy, sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i [...]
[...] zamknie się w okolicach 2k. Czuję się nieźle, rozgrzewkę muszę lepszą opatentować pod bieganko. Rozciąganie już na wysokim poziomie. W przyszłym tygodniu (niedziela) planuję pomiary ;) Jutro wrzucę zdjęcia, które zrobiłem notabene 06.01. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da4f25e9534d4d7db7898ac0f2121d08.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To świetnie, może tak zaczynać. A tak w ogóle to wysokość deficytu wyznaczyłeś na oko? Ja bym sprawdził http://www.sfd.pl/Limit_energii_jak%C4%85_mo%C5%BCemy_pozyska%C4%87_z_tkanki_t%C5%82uszczowej.-t981409.html Choć wiadomo, że najważniejsze są regularne pomiary lustro/waga/pas.
12.01.2014 DNT Ostatni dzień nieliczenia miski:-) Miałam wkleić zdjęcia, ale to nie ma sensu, bo nic - słownie NIC - na oko się nie zmieniło. W zasadzie wyglądam raczej jak po cyklu na masę, bo poszerzyły mi się plecy i weszło też trochę w łapki i bareczki (to akurat fajnie). Pupson, nogi bez zmian optycznych, oponka - choć po wymiarach zeszła (i [...]
AL ja miałam wczoraj takie okropne zakwasy, że nie mogłam chodzić. Zrobiłam sobie pełny dzień regeneracji i pomogło :-)) Za to za chwilę idę kicać po lesie, bo coś mnie już zaczyna nosić hehe. Czy Wasze pomiary też nie mają kompletnie sensu? Bo właśnie się zmierzyłam i stwierdzam, że one sobie idą jak chcą :)
[...] spokojnie w drugiej fali też dodać 2,5kg a nie 5kg. Wykroki byle by zrobić, ciężko już było mi się skupić ale małż mnie pilnował więc kaleki nie robiłam. Zobaczę następne pomiary bo myślę nad dorzuceniem ciut do miski w DT :-) Flmy: przysiad 60kg x3 -> http://www.youtube.com/watch?v=SjiXx6ebdnM MC 85kg -> [...]
KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]
pomiary z wczoraj micha czysta, pi razy oko w rozkładzie, bo wyjazdowo i gościnnie - bez nabiałowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f0b5eb4bc5746be835cfca93defa48c.JPG
[...] zapytacie? ano uświadomiłam sobie na rege przy tych 2400 kcal, że zawsze tyle jadłam, czasem nawet więcej- nie tyjąc od lat ani kilograma, więc 2200 powinno być ok. Jesli będe rosnąć w złym znaczeniu tego słowa, obetnę :-P Jutro wstawię aktualne pomiary :-) I ankiete, bo nieco się zmieniło ;-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-12 20:28:47
Mięśnie nigdy nie są idealnie symetryczne, zawsze jest między nimi kilka mm lub więcej różnicy,zresztą miesiąc to naprawde jest bardzo krótki staż aby coś takiego zaobserwować,więc ćwicz i po pół roku rób pomiary sylwetki.
[...] na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim uchwycie, siła wzrasta. Aeroby zrobiłem w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus 0,8kg,obwody bez zmian Dziś mała porażka pokarmowa bo nie oparłem się domowym powidłom. Chlebek komyśniak, masełko i domowe powidła - wyczyściłem [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] miska ~2000kcal, wpadło trochę ciasta - ale nie mogłem się oprzeć :/ Dzisiaj wpadłem rano, "po siku" na wagę i 75,7 - co daje mi -0,8kg przez ten czas. Nie najgorzej, pomiary zrobię w niedziele, to będę miał równo delikatnie ponad 2 tygodnie na sprawdzenie spadków (oby!). Zdjęcia sylwetki dorzucę do dzisiejszego opisu dnia ;) [...]
Pomiary właśnie nijakie. Od ostatniego pomiaru ubył centymetr w pasie i pępku i to tyle. Brzuch ok, choć wydaje mi się, że trawienie lekko się spowolniło,ale rewolucji nie ma. Stan ogólny oceniam jako dobry, wydaje mi się, że muszę wyluzować z tym wyczekiwaniem na efekty bo się wpędziłam w błędne koło, także postaram się docisnąć bardziej na [...]
Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]