[...] samodzielnego podciągania. :-) MISKA Śniadanie tradycyjnie omlet białkowy, podany z masłem orzechowym rozrobionym z wodą w proporcji 1:1 - polecam tę metodę, robi się fajna polewa i masła wydaje się więcej. :-D /SFD/Images/2016/3/3/1cbfa1525489433c86bc4e1bda531c52.jpg Drugie śniadanie - domowe ciacho kokosowe fasolowo-jabłkowe, dobre wyszło. [...]
[...] MISKA Wrzucam fotki dzisiejszego śniadania, czyli naleśników budyniowo-gryczanych z serkiem wiejskim i brzoskwinią, posmarowane rozpuszczoną kostką gorzkiej czekolady, a polewa to masło orzechowe w proszku PB2 z odrobiną wody :) /SFD/Images/2016/5/27/01c0d7babaf844b38764eb307942c99e.jpg I drugie, pobiegowe śniadanie - fasolowo bananowe [...]
DZIEŃ 11 - 21.07.2015 Dzisiaj w końcu trening na starych śmieciach, więc nie muszę biegać po siłowni i szukać sprzętu, obciążeń itd, tylko mogę skupić się na konkretnym treningu. Nogi trochę czuję po wczorajszych 50km na szosie, ale jest motywacja, więc będzie ok. DIETA 1. Fit naleśniki z twarogiem z owocami i polewą czekoladową - przepis poniżej [...]
Nie mogłeś wytrzymać i nadgryzłeś omlet przed zrobieniem foty? %-) DZIEŃ 27 - 06.08.2015 Dzisiaj było niemałe wyzwanie - trening nóg na czczo! Ale podołałem :-D DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. omlet z płatków owsianych/ryżowych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i bananami 2. pierś z kurczaka z makaronem, [...]
DZIEŃ 28 - 07.08.2015 Dzisiaj dzień nietreningowy, ale przy 38 stopniach w cieniu jakbym odwalił przez cały dzień trening aerobowy %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z borówkami i polewą z wheya 2. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i warzywami 3. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i [...]
15 Marca 2016 - 44 dzień redukcji DT Dzień przymulony, ani herbata ani spalacz nie pobudziły do życia. Zrobiłem wyciskanie, ciężko i bez fanfar. Potem poręcze i byłem taki nie wiem czy zmęczony czy co że położyłem się na ławce i zasnąłem. Na szczęście szybko się ocknąłem i dokończyłem facepullsami i siłą chwytu. Trening średnio udany. [...]
20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]
DZIEŃ 29 - 08.08.2015 Dzisiaj długo wyczekiwany dzień. Raz, że cheat meal %-). A dwa, że rodzinna bibka urodzinowa. Moje wypadają co prawda dopiero w przyszłym tygodniu, ale połączyliśmy je razem z moją siostrą i Jej 6 letnim synem, co będzie widać ewidentnie po torcie %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na [...]
[...] Bardzo dobra rozpuszczalność, zero piany i mega czekoladowy aksamitny smak! Takiej konsystencji jeszcze nie przerabiałem. Idealnie nadaje się do picie w formie shake’a, jako polewa do omeltów, do mieszania z jogurtami oraz jako aksamitny shake lodowy zmiksowany z kostkami lodu. Trochę martwi ilość węgli w porcji, ale w końcu masa, tak? %-) BCAA [...]
[...] Mobilizacja dzień 12. rozbijanie dolnego odcinka pleców wałkiem, piła, rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rozciąganie kanapowe MISKA Śniadaniowy omlet białkowy, polewa to żółtka+kakao+słodzik oraz karmelowy Walden, nawet wzorek mi wyszedł :D /SFD/Images/2016/4/29/2db49eb097054bae8b6e2bca4a70bbff.jpg I kolacja, czyli omlet a'la pizza: [...]
Oooo uwielbiam tahini. Jak nabędę nowy słoiczek to przetestuję :D Ja pierwszy raz kupiłam i w sumie fajnie smakuje, dobre jest też jako polewa do omleta lekko rozrobione z wodą i kakao :) Masz jeszcze na nie jakieś inne pomysły? A te wafle nie są z jakimś dodatkiem tłuszczu? Głowy nie dam, ale coś mi się wydaje, że właśnie z tego powodu je kiedyś [...]
[...] , już znacznei lepiej zrobic ryż np z truskawkami . Blendujesz truskawki same lub z mała ilością jogurtu ( lub jagody itp ) dodajesz odzywkę białkową i taki ryz z polewa wtedy wchodzi jak złoto :) ewentualnie klasyka koktajl bo tam upchasz wszystko co się da lub ewentualnie jakiś omlet z polewą , czesto u mnie wchodzi klasyczna [...]
jak nie przyszła?! przyszła, przyszła, ale później, bo nie mogła się zebrac wychodząc z pracy... ta, a do burgera jeszcze duże frytki i lody z podwójną polewą czekoladową %-)
Redu - dzień 3 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń [...]
[...] ostatnie minuty były nie ciekawe cukier mi spadł, łapy zaczęły mi latać, wpadłem to szatni i zacząłem od razu jeść z pojemnika. Siostra mi zrobiła ciasto z fasoli, polewa z domowego waldena. Fajne, ten kawałek niecałe 200 kcal http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150413_005_zps1lcxl39r.jpg Zmieniony przez - [...]