polewa

[...] mówił, że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, ale ja nie jestem w stanie tego zrobić. wczoraj: 1. Rogal z twarogiem 2. Naleśniki budyniowe, skyr, polewa z białka, owoce 3. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, jajo, warzywa i walentynkowe piwko :D Okres coś nie chce przyjść, wiec jeszcze się pokusiłam o trening dziś: [...]

Ps. Jak coś nowy Makflur z polewą wiśniową... Jak nie lubię owocowych, tak ten jest mistrzem!

12.02.19 Wczoraj wieczorem poszła lampka wina na noc, a dzisiaj waga 77,2 kg, więc limit tuż tuż %-). Ale jutro raczej mocno podładuję. Więc jeszcze trochę potnę. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

parę z weekendu deserki sernikobrownie z polewą z masła orzechowego sałatka gigant naleśnik z twarogiem i sosem choco almond /SFD/2019/2/12/b4f6ed37b37c40a491ee2f277192a1bb.jpg /SFD/2019/2/12/2970a1ff0ded406abde6fa89deab0b28.jpg /SFD/2019/2/12/92021f2ea07f4e0d81833870a75c1fd9.jpg /SFD/2019/2/12/81b32328f52e41c5887c6dd36c2ceddd.jpg [...]

Wczoraj off od siłowego, za to 2h w terenie na szosie. 04.02.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; x75kg; 8x75kg; 7x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - [...]

[...] siedziałam w promieniach słońca, człowiek się napalił że to już wiosna, a od wczoraj jest taka okropna pogoda, że depresja totalna. Szaro, ciemno, pada. wczoraj: 1. gofry, polewa z białka, banan, maliny 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, ogórki, sok wyciskany 3. drożdzówka moja 4. ogórkowa z żeberkiem, lays z pieca, jakieś chrupki kulki jaglane [...]

01.02.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x190kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem [...]

Przepis 2 GÓRA NALEŚNIKÓW <3 Czego potrzebujesz? 1 jajko 25g mąki żytniej razowej 30g proszku budyniowego 10g odżywki białkowej 1 szklankę wody Wszystko miksujemy i smażymy (ja smażyłam pierwszego na odrobinie oleju kokosowego, a resztę bez dodawania tłuszczu). W środku jest jogurt grecki zblendowany z malinami. Polewa to: łyżeczka masła [...]

/SFD/2019/2/7/ae2791c65b9c40178a7ff45944767678.jpg Śniadanie Miksuję jajka z płatkami owsianymi, pieczoną dynią i odrobiną proszku do pieczenia. Smażę na wolnym ogniu, pod przykryciem. Podaję z owocami i polewą z odżywki białkowej i tahini oraz czekoladą. Obiad Kurczaka podsmażam na oliwie z dodatkiem soli, pieprzu, papryki wędzonej, kurkumy, [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]

Ładnie Ci wyszedł. Również polecam takie placki, robię dokładnie taki sam tylko trochę większa gramatura, no i mi zazwyczaj przy obracaniu się niestety przełamuje. Na górę polewa z jogurtu naturalnego, banana i masła orzechowego+ owoce. Wchodzi elegancko prawie 1000kcal o 5 30 rano i na kilka godzin głód zaspokojony:-)

07.02.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 7x70kg; 7x67,5kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Przyciąganie gumy z góry siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. [...]

05.02.19 Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

chyba cały czas trzymasz się "trybu" jedzenia niskiego low carb w DNT i high carb w DT ? bez ściemy ostatnie pół roku, zero liczenia, ostatnio trochę starałem się 'na oko' trzymać chociaż białko, ale wiadomo...na oko to chłop w szpitalu zmarł %-) Jednak zamierzam to zmienić i niedługo pojawić się powinny konkrety. Poczekam na wytyczne od Mariusza [...]

Naleśniki czesto wychodza inaczej niż byśmy chcieli - jeśli nie węgiel to jedz ( smacznego ) - osobiście uwielbiam nalesniki zapiekane z serem i polewą truskawkową :D:D

Najpierw coś z weekendu. W sobotę luźno zakręciłem w plenerze 2,5 h jazdy. W nocy po winie złapało gastro, a że nigdy nie jedliśmy w Domino’sie, który mam pod domem i akurat była promka -50%, więc wjechała z serowymi brzegami... ;-) https://farm5.staticflickr.com/4886/46260503034_5b1f81a8f8_z.jpg A w niedzielę odwiedziliśmy nową fit cukiernie. [...]

01.02.19 W luty wchodzimy z wagą 79,2 kg! No i generalnie nowa fanaberia %-). Zadecydowałem, że chcę zejść z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 [...]

24.01.19 Wczoraj off od siłowego i 1,5 h kolarzówka. A dzisiaj waga 79,5 kg. Nie ważyłem tylko kilka miesięcy. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x70kg; 7x70kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; [...]

28.01.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 9x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie [...]